Latihan untuk perut dan sisi
Bahagian dan perut yang hipertrofi bukan sahaja menjadi masalah wanita. Serta separuh manusia yang indah, bahagian tubuh ini menyusahkan lelaki. Pada masa yang sama, berpisah dengan mereka tidak semudah yang dilihat pada pandangan pertama.
Semua latihan berpusing dan latihan popular yang lain sering bertujuan untuk melatih otot-otot dangkal, menjadikan otot dalam tidak berfungsi. Ini adalah kesalahan utama dan penyebab banyak kegagalan. Latihan berikut untuk perut dan sisi akan membantu anda menghilangkan berat badan tambahan di pinggang dan menjaga kesihatan diri pada masa akan datang.
Senaman yang berkesan untuk melangsingkan perut dan sisi
Latihan pertama untuk membantu membuang perut dilakukan dari posisi terlentang. Sebagai permulaan, anda perlu merentangkan tangan ke sisi sehingga bilah bahu ditekan dengan kuat ke lantai. Dua kaki secara serentak naik, membentuk sudut yang betul dengan satah lantai, dan kemudian turun ke sebelah kanan sedekat mungkin ke lantai, terpaku pada kedudukan ini selama beberapa saat dan naik kembali. Kemudian pergerakan diulang ke arah lain.
Semasa melakukan latihan ini, penting untuk tidak meletakkan kaki di lantai, tetapi menahannya dengan ketegangan otot. Anda perlu melakukan sepuluh pengulangan ke setiap arah; jumlah pendekatan adalah dua.
Latihan kedua untuk membakar lemak perut juga dilakukan sambil berbaring di lantai. Kaki dibengkokkan di lutut, kaki bersandar di lantai, lutut saling menyentuh, lengan berada di sepanjang badan. Tangan perlahan-lahan bergerak ke belakang kepala, sambil mengangkat tulang belakang dari lantai. Penting untuk mengangkat tulang belakang secara teknikal - vertebra oleh vertebra. Ulangi 7-10 kali.
Untuk melakukan latihan ketiga untuk perut dan sisi, anda memerlukan roller di bawah punggung bawah. Ia berjaya diganti dengan tuala yang digulung dengan betul. Lengan lurus diletakkan di belakang kepala, tapak tangan ke atas. Angkat satu kaki pada sudut yang betul, yang lain - sedikit terkoyak dari lantai dan pasangkan pada kedudukan ini selama 30 saat. Ulangi pada kaki yang lain. Sebanyak 15 pengulangan setiap kaki.
Latihan keempat untuk perut dan sisi dilakukan dengan bola. Anda perlu duduk di atas lantai, tekuk lutut pada sudut sekitar 135 ke atas, lurus punggung, otot perut tegang. Bola gimnastik kecil digulung dari satu sisi ke sisi yang lain. 2-3 set 10 ulangan.
Latihan kelima untuk perut dan sisi adalah jongkok. Kaki bahu selebar, duduk dan letakkan tangan di lantai. Tarik satu kaki lurus ke depan, dan putar badan 90 ° ke arah yang lain. Berdiri dan ulangi dari kaki yang lain. 10 pengulangan pada setiap arah; 3-5 set.
Latihan keenam untuk perut dan sisi dilakukan dari posisi push-up. Bengkokkan lutut dan letakkan di atas lantai, pegang penyokong, perut anda ditarik, bahu anda diturunkan. Tangan meluncur perlahan sehingga dada menyentuh lantai. Dalam kes ini, belakang tetap lurus dan punggung bawah tidak membengkok. Pada tahap kesukaran seterusnya, latihan ini dilakukan sehingga lengan dilanjutkan sepenuhnya di lantai. Ulangi 10 kali; 2-3 set.
Pendekatan am untuk bersenam: buang perut dan sisi, betulkan bentuknya
Inti latihan untuk perut dan sisi dalam perbelanjaan tambahan tenaga. Cadangan lemak di kawasan pinggang menjadi sumber tenaga sedemikian untuk tubuh. Dengan latihan biasa, simpanan lemak secara beransur-ansur habis, dan angka itu diperbaiki. Pada masa yang sama, tanpa pembetulan menu - mengurangkan bahagian, menghilangkan lebihan lemak haiwan dan karbohidrat cepat, memerhatikan keseimbangan air dan meminimumkan garam dalam menu, penurunan berat badan tidak akan berlaku.
Setiap senaman harus sekurang-kurangnya 40 minit, dan jumlah sesi rata-rata seminggu adalah tiga. Tanda latihan yang teratur adalah peningkatan denyutan nadi dan degup jantung semasa pelajaran; sebagai faktor motivasi, perlu mengawal parameter seperti berat dan isi padu badan. Pada masa yang sama, anda tidak harus menunggu hasil yang sekejap, tetapi bersiaplah untuk bekerja secara berkala dan sukar untuk diri sendiri.
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
