9 cara untuk mengatasi kemurungan tanpa ubat
Depresi tidak tanpa alasan dianggap sebagai masalah utama abad kita: untuk kemajuan sains dan teknologi, percepatan rentak kehidupan dan ketersediaan aliran maklumat, kita harus membayar dengan tekanan berterusan dan melemahkan pertahanan badan. Akibatnya, keadaan yang dicirikan oleh peningkatan kegelisahan, kekurangan minat dalam hidup, dan ketidakselesaan rohani dan fizikal semakin berleluasa.
Walau bagaimanapun, farmakologi tidak berhenti, dan hari ini terdapat sebilangan ubat yang membantu menghilangkan gejala kemurungan. Nampaknya masalahnya telah diselesaikan, tetapi banyak ubat mempunyai kesan sampingan yang sangat tidak menyenangkan: ia adalah ketagihan, gangguan tidur, kelesuan, dll. Selain itu, kemurungan, dirawat dengan ubat, cenderung kembali. Itulah sebabnya doktor berpengalaman menasihatkan menggunakan kaedah bukan ubat untuk mengatasinya pada peringkat awal kemurungan. Terdapat banyak cara seperti itu. Kami akan membincangkan perkara yang paling biasa dalam artikel ini.
Terapi tingkah laku kognitif
Inti kaedahnya adalah bahawa pesakit, di bawah bimbingan pakar, belajar mengenal pasti dan menganalisis pemikiran dan emosinya yang negatif, untuk memahami sebab-sebab kejadiannya. Ini membantu mengurangkan kegelisahan, mencari penyelesaian sebenar untuk masalah kehidupan. Sekiranya kemurungan ringan, 10-20 konsultasi, sebagai peraturan, dapat menyingkirkannya sepenuhnya. Pada masa akan datang, pesakit dapat mempraktikkan kaedah secara bebas, menggunakan kemahiran yang diperoleh.
Sumber: depositphotos.com
Latihan fizikal
Aktiviti sukan yang kerap mengaktifkan sistem pertahanan badan, membantu menormalkan selera makan dan tidur, dan meningkatkan harga diri. Selain itu, dengan senaman sederhana, serotonin dihasilkan, yang merupakan ubat semula jadi untuk kemurungan. Kembara di udara segar, permainan luar, bermain ski dan berenang sangat bermanfaat untuk jiwa.
Sumber: depositphotos.com
Urut
Urutan santai merangsang otak untuk mengeluarkan hormon khas yang disebut oxytocin. Ini menimbulkan rasa tenang dan aman, membantu mengatasi situasi tekanan dengan lebih mudah.
Sebaliknya, urut aktif menyegarkan dan menegangkan badan. Pada masa yang sama, sejumlah besar endorfin - "hormon kegembiraan" yang meningkatkan mood, memasuki aliran darah.
Semasa merawat kemurungan, pelbagai jenis urutan boleh bergantian; sesi sering digabungkan dengan prosedur seperti terapi batu, aromaterapi.
Sumber: depositphotos.com
Yoga dan meditasi
Sistem relaksasi tradisional ini adalah antara kaedah rawatan kemurungan yang paling kuat. Yoga dipercayai dapat membantu anda fokus, tenang dan mengembangkan pandangan hidup yang optimis. Sebagai tambahan, para saintis mendapati bahawa dengan mengamalkan postur yoga tertentu, anda dapat mengurangkan kepekatan "hormon stres" (kortisol) dalam darah.
Sumber: depositphotos.com
Akupunktur
Kesan pada titik aktif badan secara biologi menggunakan urutan atau akupunktur melegakan kesakitan, melegakan dan melegakan. Dalam rawatan kemurungan, keberkesanan kaedah ini hampir 80%. Baru-baru ini, kaedah yang lebih moden untuk merangsang titik aktif semakin banyak digunakan - dengan bantuan laser. Dari segi kesannya pada tubuh, ia serupa dengan akupunktur, tetapi kurang trauma bagi pesakit.
Sumber: depositphotos.com
Herba perubatan
Banyak tumbuh-tumbuhan mempunyai kesan menenangkan dan menenangkan - infus dan decoctions mereka digunakan sebagai antidepresan. Yang paling berkesan ialah St. John's wort, lemon balm, pudina, hop, pinggul mawar, licorice, hawthorn.
Rawatan sedemikian mempunyai sejumlah kontraindikasi, yang utama adalah kemungkinan reaksi alergi. Oleh itu, disarankan agar doktor menetapkan produk herba.
Sumber: depositphotos.com
Terapi cahaya
Dengan bermulanya musim luruh, jumlah orang yang mudah mengalami kemurungan meningkat. Pesakit mengadu kelesuan, mengantuk, perasaan melankolis dan putus asa. Sebabnya adalah kekurangan cahaya matahari, yang diperlukan oleh tubuh untuk menghasilkan melatonin. Kekurangan hormon ini menyebabkan mood buruk dan hilang motivasi untuk aktif.
Keadaan ini berjaya diatasi dengan terapi cahaya. Beberapa sesi pendedahan cahaya terang serupa dengan mengambil kursus antidepresan: mereka menormalkan corak tidur dan mengembalikan kegembiraan hidup tanpa memberikan kesan sampingan. Kaedah ini secara praktikal tidak mempunyai kontraindikasi dan boleh digunakan untuk merawat sebarang jenis kemurungan (termasuk kemurungan musiman).
Sumber: depositphotos.com
Vitamin B
Vitamin B6 terlibat dalam sintesis serotonin, dan kemerosotan mood secara langsung berkaitan dengan kekurangannya dalam tubuh. Para saintis juga mendapati bahawa di dalam tisu badan orang yang menderita kecenderungan kemurungan, terdapat penurunan jumlah asam folat (vitamin B9) dan vitamin B12.
Semua bahan ini boleh didapati dari makanan, termasuk daging harian, bijirin, sayur-sayuran segar dan buah-buahan, kekacang dalam makanan anda. Kacang pinus adalah juara dalam kandungan vitamin B: untuk mendapatkan keperluan harian, cukup makan hanya 15-20 biji mentah setiap hari.
Sumber: depositphotos.com
Triptofan asid amino
Triptofan asid penting terlibat dalam sintesis serotonin dan merupakan antidepresan semula jadi. Kekurangan zat ini dalam badan menyebabkan gangguan tidur, mudah marah, sakit kepala, dan peningkatan keletihan.
Jumlah triptofan terbesar terdapat dalam produk susu yang diperam (termasuk keju), kedelai, cendawan, pisang, kacang tanah, kurma, biji bijan. Sekiranya terdapat kemurungan yang teruk, kekurangan asid amino harus diisi semula dengan mengambil makanan tambahan (yang harus dinasihatkan oleh pakar agar tidak membeli produk yang tidak berkualiti atau palsu).
Sumber: depositphotos.com
Jelas bahawa tidak ada yang kebal dari kemurungan. Namun, anda tidak boleh putus asa - keadaan ini berjaya diubati, dan selalunya kaedah bukan ubat lebih baik daripada ubat untuk mengurangkan intensiti gejala yang tidak menyenangkan dan bahkan memungkinkan untuk mengalahkan penyakit ini sepenuhnya.
Video YouTube yang berkaitan dengan artikel:
Maria Kulkes Wartawan perubatan Mengenai pengarang
Pendidikan: Universiti Perubatan Negeri Moscow pertama yang diberi nama I. M. Sechenov, khusus "Perubatan Umum".
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
