Jogging: dari serangan jantung atau ke arah masalah?
Ungkapan "lari dari serangan jantung" telah lama menjadi cogan kata orang yang mengekalkan gaya hidup aktif. Terlebih lagi, berlari adalah trend yang panas, dengan penjualan treadmill di kedai barang sukan menjadi tinggi secara konsisten. Tetapi adakah mungkin dan perlu bagi semua orang, tanpa pengecualian, untuk berlari untuk mendapatkan kesihatan, semangat dan mood yang baik?
Sumber: depositphotos.com
Doktor memberi amaran: berjoging "lari dari serangan jantung", anda berisiko menemui penyakit lain. Bertentangan dengan kepercayaan popular, tidak semua orang harus berlatih sukan ini.
Pertama sekali, anda perlu memahami bagaimana joging berbeza dengan jenis larian lain. Nama lain ialah jogging (dari jogging Inggeris, shuffling running). Nama itu sendiri mengandungi perbezaan utama antara jenis larian ini: fasa keadaan yang tidak disokong (penerbangan) sangat kecil di sini. Sebaik sahaja satu kaki menolak dari permukaan, yang lain jatuh ke tanah. Ciri-ciri teknik lain adalah pukulan keras dengan tumit pada penyokong atau "pukulan" dengan kaki yang santai. Kelajuan perjalanan adalah 7-9 km / j, sedikit lebih tinggi daripada kelajuan berjalan pantas.
Kelebihan berjoging
Jadi, walaupun pemula dan orang yang tidak berada dalam keadaan fizikal yang terbaik dapat melakukan teknik laju dan berjalan. Mengapa berjoging berguna dan apa yang dapat anda capai dengannya?
Berlari sangat bermanfaat bagi sistem kardiovaskular manusia, kerana ia mempunyai kesan yang baik pada saluran darah kecil. Ketidakaktifan fizikal menyebabkan gangguan bekalan darah ke tisu dan atrofi sebilangan besar kapilari. Berjoging yang betul mengekalkan intensiti kerja jantung dan "membuka" kapilari yang runtuh, juga mendorong percambahan mereka ke kawasan tisu yang habis.
Peredaran mikro darah menyumbang kepada kerja sistem endokrin: pengeluaran hormon ditingkatkan dan diaktifkan. Secara umum, berjoging mempercepat metabolisme, yang meremajakan tubuh dan meningkatkan pertahanannya. Asid laktat dan karbon dioksida bertindak sebagai perangsang, kandungannya meningkat semasa berjoging.
Normalisasi tekanan darah adalah kelebihan jogging: apabila kadar nadi mencapai 120-150 denyutan seminit, saluran periferal mengembang dan daya tahannya menurun.
Perasaan kebahagiaan dan kesenangan diperhatikan oleh semua pencinta joging. Ia berlaku kerana peningkatan pengeluaran endorfin. Hormon ini terus berfungsi selama satu jam selepas berlari. Lari pagi membantu menghilangkan hormon yang berlebihan dan menenangkan saraf, dan berjalan pada waktu malam, sebaliknya, mengembalikan tenaga setelah seharian bekerja.
Akhirnya, berjoging dapat membantu menurunkan berat badan dengan membakar lebih banyak kalori dalam prosesnya. Oleh itu, disarankan bagi kebanyakan orang yang berusaha menurunkan berat badan sebagai latihan yang agak ringan.
Apakah bahaya berjoging?
Sejumlah ahli fisiologi yang mengkaji kesan berjoging pada tubuh mengenal pasti kontraindikasi mutlak untuk berjoging:
- kecacatan jantung kongenital;
- mengalami infark miokard atau strok;
- hipertensi arteri di atas 180/110;
- diabetes;
- penyakit buah pinggang yang kronik;
- gangguan irama jantung yang tajam;
- masalah oftalmik yang mengancam detasmen retina.
Seperti yang anda lihat, senarai kontraindikasi tidak begitu kecil. Orang yang mempunyai sejarah penyakit serupa disarankan untuk memilih jenis aktiviti fizikal yang tidak berkaitan dengan berjalan.
Bahaya utama ketika berjoging adalah melebihi beban yang dibenarkan di jantung. Malangnya, ramai yang percaya bahawa semakin tinggi beban, semakin cepat anda dapat mencapai hasil yang diinginkan. Ini sama sekali tidak berlaku. Nilailah sendiri: degupan jantung maksimum yang dibenarkan ketika berjoging ialah 180 denyutan seminit. Apa yang akan terjadi pada badan yang tidak terlatih dan bagaimana keadaan seseorang jika nadi tiba-tiba naik dari 60-70 denyut menjadi 180? Daripada mendapatkan kesihatan, mudah kehilangannya.
Orang yang mula berjoging perlu mengawal degupan jantung mereka. Nilai hadnya dikira mengikut formula berikut: 180 - umur dalam tahun. Sejenis kawalan diberikan oleh pernafasan hidung - jika semasa berjalan mungkin bernafas hanya melalui hidung, maka nadi sepadan dengan 120-150 denyut seminit.
Sumber: depositphotos.com
Masalah sendi adalah kesan joging yang tidak menyenangkan. Cara berlari melibatkan beban kejutan yang lama pada sendi lutut, yang boleh menyebabkan kecederaan dan keausan. Sekiranya orang yang berlebihan berat badan melakukan joging, maka bebannya hanya akan meningkat. Apa yang lebih penting - kehilangan beberapa kilogram atau sakit lutut yang teruk? Ngomong-ngomong, rasa sakit juga boleh terjadi di kawasan lumbar kerana berayun. Akibat yang paling teruk adalah perpindahan cakera vertebra.
Akhirnya, orang yang berhasrat untuk mendapatkan otot ekspresif dengan bantuan joging mungkin tidak boleh bergantung kepadanya: berjoging, sebaliknya, "mengeringkan" angka itu.
Anda perlu berlari dengan bijak
Bukan hanya dengan bijak, tetapi juga dengan jam randik dan sebotol air. Sekiranya doktor membenarkan berjoging (dan untuk sebarang penyakit kronik, anda perlu berjumpa doktor terlebih dahulu), maka anda perlu mengambilnya dengan penuh tanggungjawab. Pertama sekali, pelajari dengan teliti teknik larian yang betul, lebih baik menggunakan tutorial video - jadi lebih jelas.
Dengan berat badan yang banyak atau keadaan fizikal yang buruk, lebih baik anda memulakan dengan berjalan pantas dan hanya selepas 3-4 minggu, jalankan sedikit. Kawalan nadi mestilah biasa: pada peringkat pertama, denyut nadi tidak boleh melebihi 18-20 denyut dalam 10 saat. Sekiranya melebihi nilai ini (120 denyutan seminit), anda perlu beralih ke berjalan kaki. Jogging bermula dengan 10 minit, dan cukup untuk berlari tiga kali seminggu. Setiap minggu, masa dapat ditingkatkan sebanyak 10%. Jangan biarkan dehidrasi badan: air selalu berada di tangan, jika tidak, anda berisiko kehilangan kesedaran semasa menjalankan kesihatan.
Video YouTube yang berkaitan dengan artikel:
Maria Kulkes Wartawan perubatan Mengenai pengarang
Pendidikan: Universiti Perubatan Negeri Moscow pertama yang diberi nama I. M. Sechenov, khusus "Perubatan Umum".
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
