7 makanan ringan yang tidak akan merosakkan sosok anda
Apabila rasa lapar mengatasi, dan tidak ada kesempatan untuk makan sepenuhnya, makanan ringan datang untuk menyelamatkan - makanan bersaiz kecil yang menstabilkan kadar gula darah. Ahli pemakanan kebanyakannya negatif terhadap makanan ringan, tetapi hanya kerana orang ini memilih makanan berkalori tinggi dengan peningkatan jumlah karbohidrat cepat: kue, roti, kerepek, gula-gula. Walaupun begitu, manfaat makanan ringan untuk menurunkan berat badan adalah jelas: seseorang menghindari rasa lapar yang kuat yang menyertai makan berlebihan, dan tidak menambah berat badan … tetapi hanya jika makanan untuk makanan seperti itu dipilih dengan betul.
Kacang
Kacang-kacangan adalah makanan yang memuaskan rasa lapar. Lemak dalam semua jenis kacang menyumbang kepada pencernaan yang perlahan, yang mewujudkan rasa kenyang yang tahan lama. Selain itu, kacang sangat berguna: mereka merangsang otak, memberi kekuatan dan daya tahan, melawan keadaan neurotik dan penyakit kardiovaskular. Kepekatan nutrien yang tinggi dalam kacang membolehkan kita menyebutnya kompleks vitamin semula jadi, penggunaannya yang biasa, menurut para saintis, memperpanjang usia hingga 3-5 tahun. Walau bagaimanapun, jangan lupa bahawa kacang juga merupakan produk berkalori tinggi, jadi mereka harus dimakan dengan berhati-hati, makan tidak lebih dari 30 g sehari.
Sumber: depositphotos.com
Buah
Buah adalah kegemaran kebanyakan orang dan boleh digunakan dengan manfaat kesihatan dalam makanan ringan apa pun. Yang paling sesuai untuk tujuan ini adalah epal kaya serat dalam kombinasi dengan kacang atau yogurt rendah lemak (epal dalam bentuk tulennya, kerana kandungan sejumlah besar asid semula jadi, hanya akan membangkitkan selera makan). Untuk makanan ringan yang sihat, pilih buah glisemik rendah (kiwi, jeruk, limau gedang, pic, pir, plum) dan beri seperti strawberi dan ceri. Sebilangan buah buah sebagai makanan ringan bukan sahaja dapat menghilangkan rasa lapar, tetapi juga memperkaya tubuh dengan vitamin dan unsur mikro yang diperlukannya.
Sumber: depositphotos.com
Teh dengan madu
Teh hijau hangat dengan satu sudu teh madu jauh lebih sihat daripada kopi tradisional dengan susu dan gula, minuman yang kalori melebihi nilai pemakanan sandwic mentega dan keju. Teh yang kaya dengan antioksidan dapat membantu merangsang aktiviti mental, sementara madu tambahan dapat membantu anda merasa kenyang lebih lama. Pengambilan minuman secara berkala akan memberi kesan yang baik terhadap metabolisme dan menyebabkan penurunan berat badan.
Sumber: depositphotos.com
Produk tenusu
Yogurt, kefir, susu panggang, keju cottage adalah makanan ringan yang sesuai yang membolehkan anda memperkaya badan anda dengan protein dan kalsium. Dengan mengekalkan tahap gula dalam darah yang stabil, protein memberikan rasa kenyang untuk jangka masa yang lama dan, rendah kalori, tidak menambahkan pound tambahan. Di samping itu, zat yang terdapat dalam produk tenusu membantu seseorang mengatasi kegelisahan dan kerengsaan. Dari sudut faedah untuk angka tersebut, disarankan untuk membeli minuman susu yang ditapai dengan peratusan minimum kandungan lemak dan tidak menggunakannya dengan roti.
Sumber: depositphotos.com
Muesli tanpa gula
Muesli yang terbuat dari bijirin, buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan dan madu yang ditekan adalah produk yang sangat memuaskan dan luar biasa sihat, yang dinamakan oleh penciptanya, seorang doktor naturopati Switzerland M. Bircher-Benner, resipi untuk kesihatan. Kerana kandungan serat yang tidak dirawat yang tinggi, serta unsur unsur surih dan bahan lain yang mengejutkan, muesli adalah sarapan yang ideal. Semasa menggunakan muesli sebagai makanan ringan, penting untuk memperhatikan kandungan kalori dan memilih produk tanpa gula dan coklat, diperkaya dengan buah kering atau madu.
Sumber: depositphotos.com
Smoothie
Smoothie (milkshake dengan jus buah) telah lama digunakan di luar negara sebagai makan siang dan makanan ringan yang sihat. Untuk asas smoothie, ambil yogurt atau susu, kemudian campurkan dengan buah segar atau kering, jus semula jadi, dan kadang-kadang oatmeal. Semua bahan dalam smoothie rendah kalori, berkhasiat dan sihat untuk perut. Kelebihan smoothie adalah bahawa koktel yang disediakan terlebih dahulu disimpan di dalam peti sejuk di dalam bekas apa pun dan boleh dimakan tanpa bantuan sudu.
Sumber: depositphotos.com
Buah kering
Apabila badan memerlukan sesuatu yang manis, lebih baik makan makanan ringan dengan buah-buahan kering, bukannya gula-gula dan biskut. Untuk ketepuan, cukup untuk mengkonsumsi tidak lebih dari 100 g campuran buah-buahan kering (aprikot kering, kismis, prun), 1-2 genggam yang bukan hanya dapat memuaskan rasa lapar, tetapi juga mengisi badan dengan tenaga fizikal dan mental, sehingga diperlukan untuk pekerjaan yang bermanfaat. Berkat dos vitamin yang pekat, buah kering akan menguatkan pertahanan badan dan berjaya mengatasi perubahan mood dan kemurungan.
Sumber: depositphotos.com
Video YouTube yang berkaitan dengan artikel:
Maria Kulkes Wartawan perubatan Mengenai pengarang
Pendidikan: Universiti Perubatan Negeri Moscow pertama yang diberi nama I. M. Sechenov, khusus "Perubatan Umum".
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
