6 latihan berbahaya dan penggantiannya
Sebilangan besar penduduk bandar moden menjalani gaya hidup yang tidak aktif yang memberi kesan negatif terhadap kesihatan, mood dan penampilan. Latihan berkala dalam keadaan seperti itu diperlukan seperti udara. Aktiviti fizikal yang paling popular adalah kecergasan. Sangat mudah: latihan boleh dilakukan di gim dan di rumah, mereka tidak memerlukan banyak masa, ada kemungkinan dos yang banyak bergantung pada bagaimana perasaan anda. Malangnya, beberapa elemen kompleks kecergasan yang popular tidak berbahaya seperti yang kelihatannya: bukannya bermanfaat, ia boleh menyebabkan bahaya yang besar kepada kesihatan. Kisah kami adalah mengenai latihan yang lebih baik ditolak.
Sumber: depositphotos.com
Memusing
Twist (sederhana dan lateral) dirancang untuk menguatkan otot-otot ikat bahu, dan juga otot-otot abdomen lateral. Menurut doktor, pergerakan inilah yang menjadi penyebab kesakitan pada punggung bawah, punggung atas dan bahu.
Hakikatnya ialah pada saat berpusing, beban utama jatuh pada tulang belakang. Dalam kes ini, bahagian depan setiap cakera vertebra dimampatkan tajam, dan bahagian belakang diregangkan. Kecacatan seperti ini dengan mudah mencederakan tulang belakang, terutamanya apabila seseorang menghabiskan hampir sepanjang hari dalam keadaan duduk.
Penggantian alat sampingan sampingan yang berjaya - lakukan latihan "side plank":
- berbaring di sebelah anda dengan penekanan pada tangan anda, dan angkat tangan anda yang lain;
- bangkit perlahan-lahan, mengangkat paha dari penyokong dan menjaga punggung lurus;
- memegang jawatan ini selama mungkin;
- ulangi pergerakan di sisi lain.
Daripada berpusing sederhana, disarankan untuk berdiri di atas keempat-empat, untuk menaikkan kaki dan lengan yang bertentangan secara serentak, memastikan mereka diluruskan selama beberapa saat. Dengan bantuan latihan ini, anda boleh mengepam otot-otot punggung, paha, perut dan tali pinggang bahu tanpa membebani tulang belakang.
Tekanan terbalik
Push-up menghadap ke atas dengan penekanan pada lengan yang ditinggalkan adalah berbahaya kerana dalam situasi ini beban serius jatuh pada sendi bahu dan siku, yang berada dalam posisi tidak wajar. Pergerakan seperti itu penuh dengan keseleo, terkilir, dan bahkan munculnya retakan kecil di tulang.
Sekiranya anda melakukan push-up pada posisi klasik (menghadap ke bawah), cuba meluruskan punggung anda dan kaki anda dibengkokkan di lutut, sambil membengkokkan lengan anda selari dengan batang badan anda, anda boleh menggunakan otot yang sama seperti push-up terbalik, tetapi risiko kecederaan akan minimum.
Selekoh ke hadapan dengan berat
Ini adalah salah satu latihan yang paling popular. Dipercayai bahawa dengan bersandar ke depan dan memegang dumbbell di tangannya, seseorang melatih otot-otot belakang, abs dan pinggul. Malangnya, pergerakan seperti itu sangat berbahaya. Sebilangan tekanan berlebihan yang berkaitan dengan lenturan yang terlalu aktif atau kelebihan beban yang dibenarkan membawa kepada kecederaan tulang belakang dan keseleo.
Sebagai pengganti, latihan penebangan kayu sangat sesuai:
- letakkan kaki anda selebar bahu;
- semasa menghirup, angkat perlahan-lahan bola ubat pada lengan yang diluruskan sehingga berada di atas bahu kanan;
- semasa anda menghembuskan nafas, perlahan-lahan turunkan bola dengan lengkungan lebar ke kaki kiri, sambil membengkokkan lutut anda di tengah jalan;
- ulangi pergerakan ke arah lain (dari bahu kiri ke kaki kanan).
Mengangkat dumbbells "untuk bisep"
The Weighted Biceps Swing adalah latihan yang dirancang untuk atlet profesional yang mempunyai otot punggung yang sangat kuat dan ingin melatih kumpulan otot tertentu sebanyak mungkin. Bagi seseorang yang terlibat dalam kecergasan dengan tujuan untuk memperbaiki bentuk dan mengangkat nada secara umum, ia lebih berbahaya daripada bermanfaat.
Adalah lebih selamat dan lebih berkesan untuk melakukan lenturan menegak dan pemanjangan lengan dengan berat dalam bentuk jalur elastik. Untuk melakukan ini, gunakan sehelai pembalut getah, panjangnya sama dengan dua jarak dari lantai ke pinggang. Bahagian tengah pita dilewatkan di bawah kaki, dan hujungnya diambil di tangan dengan pegangan terbalik. Kemudian lengan dibengkokkan secara bergantian sehingga salah satu daripadanya tetap dibengkokkan separuh, dan yang lain mencapai bahu dengan penumbuk. Pembalut getah memberikan daya tahan elastik untuk melatih otot-otot di lengan dan dada tanpa memberi tekanan pada tulang belakang.
Akhbar "Perancis" dengan dumbbells
Dumbbell mengangkat dan membongkok di belakang kepala adalah latihan yang sangat berbahaya, yang mengalami kecederaan pada punggung bawah, tali pinggang bahu dan siku. Anda boleh melatih otot yang sesuai dengan push-up "berlian" yang lebih selamat. Mereka dilakukan dalam pose klasik (menghadap ke bawah) dengan penekanan pada lengan, tetapi supaya kedua telapak tangan saling berdekatan satu sama lain, dan siku diarahkan ke sisi badan. Latihan boleh dilakukan dengan kedua kaki diluruskan atau dengan lutut bengkok terletak di lantai, bergantung pada tahap toleransi beban.
Pelatih Otot Paha
Mesin penguat peha tidak bertujuan untuk pemula. Agar latihan dengan mereka tidak menyebabkan keseleo pada ligamen dan otot perineum, anda mesti melakukan persiapan yang rapi. Bukan hanya pengalaman yang tidak menyenangkan menyebabkan kecederaan, tetapi juga usaha untuk meningkatkan berat beban, mengabaikan kesakitan dan keletihan.
Latihan yang optimum untuk otot kaki adalah langkah platform yang disebut. Untuk aktiviti ini, setiap objek stabil dengan permukaan rata (kotak, najis rendah, dll.) Sesuai. Pergerakannya sangat mudah: anda perlu naik dan turun platform dengan menaikkan kaki kanan dan kiri anda secara bergantian (lurus atau ke samping). Anda harus memulakan dengan objek rendah, hanya sedikit di atas lantai. Dengan secara beransur-ansur meningkatkan ketinggian platform dan langkah langkah, anda bukan sahaja dapat memperbaiki keadaan otot-otot bahagian bawah kaki, tetapi juga meningkatkan pernafasan, mengaktifkan kerja jantung dan saluran darah, dan menyingkirkan pound tambahan.
Kelas kecergasan pada mulanya harus diawasi oleh pelatih yang berpengalaman. Dia akan memilih satu set latihan dengan mengambil kira keadaan otot, usia, berat badan, kehadiran penyakit kronik. Ini meminimumkan risiko yang berkaitan dengan peningkatan aktiviti fizikal. Di samping itu, seorang pakar akan membantu mewujudkan rejim latihan: dia tidak akan memberikan pemanjangan yang tidak masuk akal, tetapi juga tidak akan membiarkan latihan berlebihan dan mengalami beban yang berbahaya bagi kesihatan.
Video YouTube yang berkaitan dengan artikel:
Maria Kulkes Wartawan perubatan Mengenai pengarang
Pendidikan: Universiti Perubatan Negeri Moscow pertama yang diberi nama I. M. Sechenov, khusus "Perubatan Umum".
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
