Cara melambatkan penuaan: 10 petua untuk centenarian di masa depan
Bilangan orang centenarian sangat kecil. Satu orang dalam lima ribu hidup hingga 90 tahun, dan hanya satu dari dua puluh ribu yang melepasi pencapaian 100 tahun. Walau bagaimanapun, doktor mengatakan bahawa setiap daripada kita cukup mampu mempengaruhi nasib kita sendiri. Ini bukan mengenai hidup selama mungkin, tetapi tentang dapat kekal aktif secara fizikal dan mental dan mengelakkan penuaan. Kami akan membincangkan cara untuk membantu mencapai hasil ini hari ini.
Motivasi
Ramai orang percaya bahawa proses penuaan bermula setelah 40 tahun - dari usia inilah kebanyakan orang sering merasa tidak sihat, menyerah kepada keletihan. Walau bagaimanapun, penuaan fisiologi mempunyai undang-undangnya sendiri. Khususnya, kelajuannya berkadar langsung dengan intensiti proses metabolik. Ternyata pada masa muda seseorang berumur lebih cepat daripada pada masa dewasa.
Kesimpulannya jelas: semakin cepat kita mula menjaga kesihatan diri, semakin pasti kita mendapat kelewatan dari permulaan penurunan. Oleh itu, slogan "Jaga kesihatan dari usia muda!" harus menjadi panduan tindakan bagi setiap orang yang bertanggungjawab.
Sumber: depositphotos.com
Optimisme
Telah terbukti bahawa pandangan optimis terhadap dunia memperpanjang hidup selama bertahun-tahun. Sebabnya jelas: orang yang berhubungan dengan segala sesuatu dengan minat dan tanpa putus asa, bertoleransi dengan tekanan dengan lebih mudah, mereka cenderung untuk mengatasi penyakit seperti strok atau infark miokard.
Jangan lupa bahawa orang tua yang ceria lebih bergaul daripada rakan sebaya dengan watak yang berbeza. Optimisme membantu mencari rakan, merasa dalam permintaan. Rakan sekerja lebih senang secara peribadi, dan sekiranya kehilangan pasangan, lebih mudah mencari kenalan baru, walaupun pada usia yang paling maju.
Sumber: depositphotos.com
Kebersihan badan dan rutin harian yang optimum
Untuk memastikan umur panjang, perlu diperhatikan antara lain penampilan anda: menjaga kulit, rambut, gigi anda dengan teratur. Segala kemerosotan keadaan mereka berisiko menghidap penyakit kronik. Di samping itu, perlu memerhatikan cara kerja dan rehat yang optimum. Kehausan dan keausan asas tidak menyumbang kepada peningkatan jangka hayat. Tidur yang cukup sangat penting: semasa tidur, melatonin dihasilkan, yang melambatkan proses penuaan.
Sumber: depositphotos.com
Pemakanan sihat
Keperluan tubuh manusia berubah dari masa ke masa. Diet harian juga harus diperbetulkan dengan sewajarnya. Adalah dipercayai bahawa makan lebih banyak dan berkalori tinggi pada masa dewasa daripada pada usia remaja. Ini tidak menunjukkan bahawa orang tua perlu mematuhi diet tertentu: senarai makanan dapat disusun bergantung pada pilihan peribadi dan dengan mempertimbangkan penyakit, jika ada. Walau apa pun, ia mesti pelbagai dan seimbang dalam nutrien penting, unsur surih dan vitamin. Menurut para pakar, umur panjang dipromosikan dengan penggunaan:
- produk susu yang ditapai yang menghalang perkembangan osteoporosis;
- ikan berminyak (ikan tenggiri, salmon, herring, tuna, dll.). Ia kaya dengan asid lemak omega-3 tak jenuh ganda, yang memperbaiki keadaan saluran darah dan jantung, menormalkan tekanan darah dan mempunyai kesan anti-radang;
- biji dan kacang. Mereka mengandungi selenium, yang menghalang perkembangan neoplasma malignan, dan sejumlah besar antioksidan yang membantu melambatkan proses pemusnahan membran sel;
- beri, sayur-sayuran dan buah-buahan yang berwarna gelap (ungu atau merah), yang merupakan sumber bioflavonoid yang menyokong kesihatan sistem kardiovaskular dan badan lain.
Sumber: depositphotos.com
Penolakan tabiat buruk
Penggemar alkohol, sebagai peraturan, merujuk kepada maklumat mengenai peratusan tinggi seratus tahun di wilayah pembuatan anggur secara tradisional - di selatan Perancis, di Yunani, di Kaukasus. Terdapat banyak tipu daya dalam hal ini: orang yang tinggal di kawasan seperti itu benar-benar minum alkohol sejak muda, tetapi sangat sederhana, dan hampir tidak pernah mengalami ketergantungan alkohol. Kita juga harus mengambil kira hakikat bahawa di negara-negara yang menjadi juara dari segi jumlah seratus tahun, minuman keras sangat jarang terdapat di menu, tetapi penduduk meminum satu atau dua gelas anggur anggur merah setiap hari, dan ini adalah kaedah yang baik untuk mengekalkan kecergasan fizikal dan mental.
Menurut kajian yang dilakukan oleh ahli gerontologi di Moscow, di antara penduduk pusat kota itu, hanya 1% adalah perokok, dan sama sekali tidak ada penagih alkohol dalam kategori ini.
Sumber: depositphotos.com
Trafik
Ungkapan popular "pergerakan adalah kehidupan" adalah benar. Ketidakaktifan fizikal membawa kepada masalah pada jantung dan saluran darah, pernafasan dan pencernaan. Semua sistem badan terjejas, termasuk sistem muskuloskeletal.
Terdapat aspek lain yang tidak menyenangkan dari gaya hidup yang tidak menetap: seseorang yang menghindari aktiviti fizikal dan aktiviti menambah berat badan berlebihan. Diet sederhana tidak membetulkan keadaan terlalu banyak, kerana kalori yang diterima, jika tidak dimakan sepenuhnya, pasti akan menambah lemak badan. Ini adalah jalan langsung untuk gangguan metabolik, masalah endokrin, diabetes jenis 2 dan masalah kesihatan yang lain.
Sumber: depositphotos.com
Tekanan mental yang berterusan dan betul
Telah terbukti bahawa orang yang berpendidikan tinggi lebih cenderung menjadi orang tua daripada wakil kumpulan sosial lain. Ini amat ketara bagi orang yang terlibat dalam pekerjaan mental (pengajaran, penciptaan seni atau sastera, dll.)
Ramai yang percaya alasannya adalah bahawa kerja mental lebih mudah daripada kerja fizikal dan orang yang berpendidikan menjaga kesihatan mereka dengan lebih baik, tetapi ini tidak berlaku. Kegiatan intelektual dan fizikal dipelihara, kerana orang-orang yang bekerja mental harus sentiasa menguasai pengetahuan baru dan menggunakannya secara intensif.
Sumber: depositphotos.com
Kesedaran sosial dan menuntut tenaga kerja
Agar buruh dapat memanjangkan umur, ia mesti menggembirakan. Ini tidak bermaksud bahawa hati yang panjang mesti melakukan sesuatu yang secara fizikal tidak membebankan. Tidak begitu banyak kekhususan aktiviti yang penting sebagai tahap pelaksanaan profesional yang tinggi, yang memastikan kepuasan seseorang dari pekerjaan dan permintaan masyarakat untuk hasilnya.
Di samping itu, sangat penting bagi umur panjang bahawa terdapat sebilangan kecil momen rutin dalam kerja. Bukan apa-apa bahawa orang yang hidup untuk masa yang lama tidak hanya mencapai tahap tinggi dalam profesion mereka, tetapi juga sering menguasai kepakaran yang berkaitan, dan sangat berjaya.
Sumber: depositphotos.com
Aktiviti seksual
Seks yang kerap pada usia 45-55 tahun secara signifikan mengurangkan risiko mengembangkan patologi kardiovaskular, membantu menormalkan tahap hormon. Pada wanita, fakta ini menunda permulaan menopaus.
Akhirnya, disukai dan diminati secara seksual, seseorang berasa lebih baik daripada rakannya yang kesepian.
Sumber: depositphotos.com
Sokongan keluarga
Terdapat sangat sedikit penyendiri di kalangan orang-orang berpusat. Keselesaan keluarga, keselesaan dan sokongan harian orang tersayang membantu menjaga kesihatan dan semangat. Dan hakikat bahawa ada seseorang yang menjaga kesihatan orang tua adalah bonus yang jelas.
Kehadiran keluarga yang rapat, cucu dan cucu-cucu mencipta pada datuk dan nenek rasa keperluan mereka sendiri, memberi kehidupan mereka makna yang tinggi. Dalam keadaan seperti itu, anda ingin menjadi ceria, agar tidak hanya menjadi beban, tetapi juga memberikan segala bantuan kepada orang yang anda sayangi selama mungkin. Menjadi permintaan dalam keluarga adalah salah satu motivasi terkuat untuk terus aktif dan menjaga kesihatan.
Sumber: depositphotos.com
Panjang umur bukan hanya sebilangan besar tahun hidup. Ini adalah ingatan yang baik, bentuk fizikal yang baik, aktiviti mental, perkaitan sosial, pandangan dunia yang bijak dan optimis. Dengan kerja yang cekap dan sistematik pada diri sendiri, semua ini dapat dicapai oleh mana-mana orang.
Video YouTube yang berkaitan dengan artikel:
Maria Kulkes Wartawan perubatan Mengenai pengarang
Pendidikan: Universiti Perubatan Negeri Moscow pertama yang diberi nama I. M. Sechenov, khusus "Perubatan Umum".
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
