7 cara untuk melambatkan penuaan
Kita semua berminat bukan hanya untuk hidup lama, tetapi juga untuk mengekalkan semangat dan jasmani, minda yang cerah dan penampilan yang menarik hingga usia tua. Para saintis berusaha tanpa lelah untuk membuat ubat-ubatan yang melambatkan proses penuaan badan, tetapi pembebasan ubat-ubatan yang berkesan masih jauh.
Kami akan memberitahu anda mengenai kaedah yang ada untuk melambatkan penuaan. Mereka didasarkan pada data saintifik dan pengalaman manusia selama berabad-abad, dalam sejarah di mana terdapat banyak orang centenarian.
Sumber: depositphotos.com
Memastikan penghadaman yang baik
Fungsi saluran gastrousus yang betul membolehkan tubuh menerima nutrien, unsur surih dan vitamin yang diperlukannya untuk kesihatan. Apa-apa kegagalan pencernaan mempengaruhi keadaan semua sistem, organ dalaman, serta rambut, kuku dan kulit (iaitu penampilan). Di samping itu, koloni mikroorganisma hidup di dalam usus, yang memainkan peranan penting dalam menjaga kekebalan tubuh kita. Sekiranya mikroflora bermanfaat mati atas sebab apa pun, bakteria berbahaya berlaku, kehidupan aktifnya boleh menyebabkan perkembangan pelbagai penyakit.
Kesihatan sistem pencernaan secara langsung bergantung pada apa yang seseorang makan. Banyak kanak-kanak, melalui pengawasan ibu bapa mereka, terbiasa dengan makanan segera, kerepek, makanan ringan, bar manis dan perairan buah, yang dengan cepat menjadi dasar diet mereka. Faktanya ialah produk ini mengandungi bahan tambahan ketagihan; makanan lain selepas mereka kelihatan hambar. Beberapa tahun makan "makanan ringan" menyebabkan kerosakan serius pada perut, usus, hati dan pankreas. Kadang kala anda harus melawan akibatnya sepanjang hidup anda.
Untuk mengekalkan saluran gastrointestinal yang sihat, perlu memasukkan dalam diet harian sejumlah besar sayur-sayuran dan buah-buahan, ramuan segar, bijirin dan roti yang terbuat dari tepung gandum. Ini membantu mengaktifkan aktiviti penting mikroflora bermanfaat dan menyumbang kepada fungsi sistem imun yang baik. Protein harus berasal dari makanan laut, daging tanpa lemak dan unggas, produk tenusu dan kekacang, dan lemak dari minyak sayuran, ikan dan kacang.
Sumber: depositphotos.com
Rejim minum yang betul
Rata-rata, tubuh manusia memerlukan sekitar 2 liter air setiap hari. Percubaan untuk mengehadkan pengambilan cecair menyebabkan kemerosotan keadaan kulit, penurunan nada otot, dan perkembangan masalah tidur. Sistem kardiovaskular juga menderita: darah menjadi lebih likat, yang membuat jantung bekerja dengan tekanan yang meningkat.
Kekurangan cecair menyumbang kepada perkembangan kegemukan, vena varikos, buasir, darah tinggi, batu ginjal dan banyak lagi. Wanita mungkin menghadapi masalah dengan kitaran haid mereka. Setiap penyakit ini adalah faktor penuaan pramatang.
Sumber: depositphotos.com
Tidur yang lena
Seseorang memerlukan tidur malam bukan hanya agar badan dapat berehat. Ini adalah cara untuk menghilangkan emosi yang terkumpul pada siang hari, tekanan; ia adalah relaksasi otak dan pancaindera. Sekiranya tidur berpecah atau berlangsung kurang dari waktu yang diperlukan, kemungkinan rehat yang baik akan hilang. Dengan pengulangan keadaan seperti itu secara berkala, keletihan fizikal dan mental berkumpul, neurosis dan kemurungan muncul, imuniti menurun, yang menimbulkan perkembangan penyakit.
Masalah tidur tidak selalu menjadi tanda patologi: ia sering timbul kerana tidak mematuhi rutin harian. Percubaan untuk menyelesaikan masalah dengan bantuan ubat-ubatan (termasuk produk herba), sebagai peraturan, hanya memperburuknya. Doktor dalam kes seperti ini membincangkan keperluan untuk mengembangkan kebiasaan tidur yang betul. Pesakit mesti memenuhi beberapa syarat mengenai waktu permulaan waktu rehat malam, pilihan untuk menggantinya dengan tidur siang, dan lain-lain. Masalahnya dapat diselesaikan, tetapi memerlukan waktu dan usaha sukarela yang banyak.
Sumber: depositphotos.com
Ekologi yang baik dan iklim dalaman yang baik
Menurut pakar WHO, tinggal di kawasan dengan udara bersih adalah salah satu faktor terpenting dalam memastikan umur panjang. Malangnya, ini tidak tersedia untuk semua orang: keadaan ekologi di mana banyak orang yang terpaksa hidup meninggalkan daun yang sangat diinginkan. Walau bagaimanapun, semua orang boleh menjaga diri mereka sendiri. Anda perlu menghabiskan waktu senggang sebanyak mungkin di alam: berjalan di malam hari di taman, pergi ke hutan atau ke tebing sungai pada hujung minggu. Penting untuk mewujudkan iklim mikro yang optimum di tempat kerja dan tempat tinggal, memantau suhu dan kelembapan udara, mengudarakan pangsapuri dan pejabat secara berkala, dan menanam tanaman dalaman yang dapat melepaskan fitonutida yang berguna atau menyerap bahan mudah menguap yang berbahaya bagi kesihatan.
Sumber: depositphotos.com
Ketepuan badan dengan vitamin
Banyak vitamin mempunyai kesan antioksidan; kemasukan mereka ke dalam badan membantu melambatkan proses penuaan. Tetapi ini memerlukan penjagaan yang wajar. Kenyataannya adalah bahawa keadaan ketika orang mengalami kekurangan vitamin yang sebenarnya masih ada pada masa lalu. Kebanyakan orang di negara maju dapat mengatur makanan mereka dengan cara mendapatkan semua vitamin dari sumber semula jadi (buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan dan produk lain). Pengambilan vitamin sintetik hanya diperlukan untuk pesakit yang menderita gangguan metabolik yang serius dan beberapa penyakit lain. Vitamin ditetapkan oleh doktor, dengan berhati-hati menetapkan dosnya. Sebagai peraturan, kita bercakap mengenai persediaan vitamin perubatan, dan bukan makanan tambahan yang popular yang mengandungi kompleks vitamin.
Persediaan multivitamin di farmasi harus dirawat dengan sebilangan garam: orang yang sihat tidak memerlukannya. Terdapat bukti bahawa vitamin sintetik diserap lebih teruk daripada yang semula jadi, dan paling baik ia tidak berguna, tetapi jika diambil secara sembarangan, ia boleh menyebabkan masalah kesihatan. Bagaimanapun, salad ramuan segar, sayur-sayuran berair, buah beri dan buah-buahan lebih enak dan lebih sihat daripada tablet.
Sumber: depositphotos.com
Sikap positif
Optimisme, kebajikan dan sikap ceria memanjangkan umur. Di satu sisi, sifat seperti itu membantu seseorang untuk lebih mudah menahan tekanan, yang sering menyebabkan penyakit fizikal. Sebaliknya, mereka biasanya menemani rasa ingin tahu, kemampuan untuk menerima maklumat baru dan bergaul dengan orang lain, yang merupakan syarat yang diperlukan untuk pemeliharaan aktiviti intelektual jangka panjang.
Kajian khas seperti ini tidak pernah dilakukan, tetapi saudara-mara dari banyak orang centenarian mendakwa bahawa datuk dan nenek mereka tidak hanya bekerja sepanjang hidup mereka, tetapi juga orang yang ceria dan suka menolong. Ternyata pandangan positif terhadap kehidupan cukup mampu melambatkan proses penuaan.
Sumber: depositphotos.com
Penjagaan kulit
Semua gangguan dalam kerja badan tercermin dalam keadaan kulit. Di samping itu, setiap hari terdedah kepada faktor persekitaran yang agresif. Kulit adalah yang pertama memberi isyarat bahawa tubuh mula tumbuh reput. Itulah sebabnya kulit memerlukan penjagaan yang rapi: wajah dan tangan harus selalu dirawat dengan pelembap dan krim berkhasiat, terlindung dari sinar matahari, angin dan sejuk.
Sumber: depositphotos.com
Sangat mungkin untuk melambatkan penuaan badan dan mengelakkan manifestasi luarannya untuk masa yang lama. Untuk mencapai tujuan ini, tidak banyak yang diperlukan - untuk membina pemakanan, menyesuaikan tidur dan terjaga, mengoptimumkan iklim mikro, menjaga tubuh dan menjaga semangat yang baik.
Video YouTube yang berkaitan dengan artikel:
Maria Kulkes Wartawan perubatan Mengenai pengarang
Pendidikan: Universiti Perubatan Negeri Moscow pertama yang diberi nama I. M. Sechenov, khusus "Perubatan Umum".
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
