Latihan Kegel: Siapa Yang Ditunjukkan Bagaimana Melakukan, Masalah Apa Yang Mereka Bantu Selesaikan?

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-15 07:40

Latihan Kegel

Latihan Kegel adalah satu set latihan untuk otot intim wanita dan otot-otot dasar pelvis. Pakar sakit puan terkenal Arnold Kegel mencipta dan mengembangkan latihan ini pada pertengahan abad ke-20.

Latihan Kegel membantu menegangkan otot-otot dasar pelvis. Malangnya, dalam kehidupan seharian, seseorang secara praktikal tidak menggunakan otot-otot ini, oleh itu, dengan usia dan di bawah pengaruh pelbagai faktor negatif, mereka menjadi lemah dan kehilangan keanjalannya. Akibatnya, otot yang lemah dan elastik berhenti mengatasi fungsi utamanya - menahan organ pelvis, yang menyumbang kepada perkembangan pelbagai penyakit, dan juga secara signifikan merosot kualiti kehidupan seksual.

Pada mulanya, disyorkan untuk melakukan latihan Kegel untuk wanita yang sukar mengawal kencing. Tetapi hasil positifnya tidak lambat mempengaruhi kesihatan seksual, dan bukan hanya wanita, tetapi juga lelaki. Menurut ulasan, senaman Kegel meningkatkan nada otot vagina, yang memberi kesan positif pada kerja seluruh kawasan kemaluan.

Siapa yang disyorkan untuk melakukan latihan Kegel?

Menurut ulasan, latihan Kegel berguna untuk semua orang, tetapi sangat diperlukan:

sebagai persediaan yang berkesan untuk kehamilan yang akan datang, kerana ia memudahkan kelahiran anak yang mudah dan tidak menyakitkan;
untuk pencegahan dan rawatan inkontinensia tinja dan kencing;
untuk memulihkan tisu perineum dalam tempoh selepas bersalin, yang mengalami peregangan yang teruk;
untuk pencegahan proses keradangan di kawasan genital, pemeliharaan jangka panjang kesihatan seksual dan penentangan terhadap proses penuaan.

Sehingga kini, manfaat latihan Kegel untuk wanita hamil telah terbukti, kerana dalam proses melaksanakannya, seorang wanita belajar untuk merehatkan otot-otot tersebut yang, secara umum, mengganggu mendorong bayi keluar ketika melahirkan.

Bagaimana melakukan latihan Kegel dengan betul?

Anda boleh melakukan senaman Kegel dengan sempurna di rumah, dan juga di tempat awam (duduk di tempat kerja, makan tengah hari di kafe atau hanya memandu kereta anda sendiri). Namun, pertama sekali, disarankan untuk belajar bagaimana melakukan latihan Kegel di rumah, di mana anda dapat menumpukan perhatian sepenuhnya pada proses persembahan, selepas itu anda dapat meneruskannya dengan selamat di tempat awam.

Seperti yang ditunjukkan oleh latihan, kira-kira satu pertiga daripada mereka yang ingin melatih otot intim dan pelvis melakukan latihan Kegel dengan tidak betul. Oleh itu, pada peringkat pertama, tidak perlu menghubungi instruktur atau doktor. Dianjurkan untuk mula bersenam setelah mengosongkan pundi kencing. Oleh itu, mari kita mulakan:

Pemampatan. Memerah otot mesti dilakukan dengan perlahan. Tumpukan perhatian pada otot-otot yang mengelilingi uretra dan vagina, dan perlahan-lahan memerah seperti yang biasa anda lakukan ketika anda ingin berhenti membuang air kecil. Kira hingga tiga dan kendurkan otot anda sepenuhnya.
Pengurangan. Anda perlu menekan dan melepaskan otot faraj secepat mungkin.
Pelepasan. Latihan Kegel ini juga sesuai untuk lelaki. Untuk melakukannya, anda perlu mendorong diri sendiri, seperti dalam perbuatan buang air besar.
"Di dalam lif". Sebelum anda mula menguasai latihan ini, anda perlu menguasai latihan sebelumnya dengan baik. Bayangkan anda menaiki lif. Secara perlahan-lahan kencangkan otot-otot lantai panggul anda, membayangkan bahawa anda sedang naik ke lantai baru. Setelah mencapai ketegangan maksimum, anda seperti menaiki lif. Sekarang mulailah perlahan-lahan merehatkan otot anda, membayangkan anda bergerak ke bawah lif. Latihan ini mengajar anda untuk mengawal otot lantai pelvis anda secara sedar.

Maklumat berguna bagi mereka yang ingin menguasai latihan Kegel

Walaupun pada pandangan pertama semuanya kelihatan cukup mudah, latihan Kegel, menurut ulasan, jauh dari yang sederhana. Otot yang tidak terlatih cepat letih, dan sering kali otot punggung, perut dan paha dalam yang lebih terlatih mula bergabung. Itulah sebabnya anda tidak boleh memulakan latihan dengan beban berat, tetapi lebih baik meningkatkannya secara beransur-ansur.

Mulakan latihan dengan beberapa tekanan, pengecutan, dan pengusiran perlahan dan lakukan beberapa kali sepanjang hari.

Pastikan anda memerhatikan pernafasan semasa anda bersenam. Ia semestinya semula jadi dan sekata. Sebaik-baiknya, bersenam hingga 200 kali setiap hari. Sebaiknya latih diri untuk melakukannya pada masa yang sama. Contohnya, mereka bangun dan, tanpa bangun dari tempat tidur, melakukan latihan mampatan. Kami menggosok gigi - melakukan senaman pengecutan, dan sebagainya. Ini akan membantu anda membiasakan diri dengan ritual tertentu.

Latihan Kegel dapat ditingkatkan dari masa ke masa. Dalam aspek ini, tidak diragukan lagi, wanita lebih bernasib baik. Jadi, sebagai contoh, semasa melakukan latihan Kegel untuk wanita, anda boleh meletakkan objek di dalam vagina. Dan terutama orang-orang yang berakal berjaya menggabungkan yang berguna dengan yang menyenangkan, menggunakan sifat seksual untuk tujuan ini.

Apa yang dapat dicapai oleh latihan Kegel?

Bagi wanita hamil, senaman Kegel mendorong kelahiran anak yang lebih cepat dan tidak menyakitkan, dan juga membantu memulihkan nada otot vagina dengan cepat dalam tempoh selepas bersalin. Latihan Kegel untuk lelaki membolehkan anda menguatkan ereksi dan belajar bagaimana mengawal ejakulasi. Dan latihan Kegel untuk wanita mengajar mereka bagaimana menguruskan orgasme mereka sendiri dan memberikan kesenangan maksimum kepada pasangan mereka.

Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.