Bantu Dengan Arthrosis: 8 Latihan Sederhana Untuk Jari Dan Telapak Tangan

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-15 07:40

Bantu dengan arthrosis: 8 latihan sederhana untuk jari dan telapak tangan

Menurut statistik, hampir 80% penduduk dunia menderita arthrosis. Penyakit ini dicirikan oleh pemusnahan secara beransur-ansur tisu tulang rawan yang melapisi permukaan dalaman sendi. Sangat tidak menyenangkan apabila penyakit ini sering menyerang orang muda: bermula dari usia 30 tahun, kemungkinan mengembangkan patologi meningkat secara berterusan.

Arthrosis dimanifestasikan oleh rasa sakit, edema, keradangan sendi secara berkala, keterbatasan pergerakan mereka. Pesakit sebahagiannya kehilangan kemampuan untuk bekerja, kualiti hidup mereka berkurang dengan ketara. Penyakit ini memerlukan penggunaan ubat penghilang rasa sakit dan anti-radang, chondroprotectors (agen yang mempromosikan pertumbuhan semula tisu tulang rawan). Dengan eksaserbasi, pesakit menerima kortikosteroid hormon. Di luar kegembiraan, pesakit yang menderita arthrosis ditunjukkan kursus prosedur fisioterapeutik, urut, dan rawatan spa.

Dalam kebanyakan kes, arthrosis mempengaruhi sendi tangan. Set latihan yang ingin kita kenali pembaca, tentu saja, tidak menghilangkan masalah sepenuhnya, tetapi membantu menjaga sendi dalam keadaan bekerja dan mengurangkan kemungkinan pemburukan.

Sumber: depositphotos.com

Penumbuk

Rentangkan telapak tangan anda dengan tajam, panjangkan jari anda sebanyak mungkin. Mengepalkan penumbuk anda, meletakkan ibu jari anda di atas, mengekalkan kedudukan ini selama 30-60 saat. Latihan tidak boleh menyakitkan. Ulangi pergerakan sekurang-kurangnya 4 kali untuk setiap tangan.

Regangan

Letakkan tangan anda di permukaan rata, telapak ke bawah. Luruskan jari anda dengan lembut, berhati-hati agar tidak meregangkan sendi anda. Pegang kedudukan selama satu minit, kemudian renggangkan tapak tangan. Ulangi sekurang-kurangnya 5 kali untuk setiap tangan.

Cakar

Pusingkan tangan anda dengan telapak tangan menghadap anda. Bengkokkan jari anda sehingga alas masing-masing bersandar di pangkal (tangan seperti kaki dengan cakar yang tersebar). Tahan selama 30-60 saat, kemudian luruskan jari anda. Ulangi latihan dengan setiap lengan sekurang-kurangnya 4 kali.

Genggam

Latihan ini memerlukan bola yang separuh kempis, bola benang yang longgar, atau mainan lembut yang kecil. Ambil benda itu di tangan anda, cuba memicitnya sekuat mungkin. Tahan selama 10-15 saat, kemudian lepaskan. Ulangi 10 kali untuk setiap tangan.

Selama tempoh pengampunan, latihan dapat dilakukan 2-3 kali seminggu (dengan selang waktu sekurang-kurangnya 48 jam). Anda tidak boleh melakukannya sekiranya terdapat keradangan pada sendi ibu jari.

Cubit

Jepit dengan cepat tepi bola lembut antara ibu jari anda dan jari lain (boleh dilakukan untuk semua jari secara bergiliran). Tahan sebentar dan lepaskan. Ulangi 10-15 kali dengan setiap tangan.

Untuk latihan ini, sekatan yang sama berlaku untuk latihan Grasp.

Menaikkan jari

Letakkan telapak tangan anda di atas meja, tekan bahagian tengah tapak tangan dengan kuat ke permukaan. Angkat jari anda secara bergantian, cuba menjauhkan hujungnya dari meja setinggi mungkin. Anda boleh mengangkat semua jari anda pada masa yang sama. Ulangi 10-12 kali untuk setiap tangan.

Sentuh

Angkat tangan anda dengan telapak tangan menghadap anda dan luruskan pergelangan tangan anda. Secara bergantian sentuh alas masing-masing yang lain dengan ibu jari anda sehingga, menutup, mereka membentuk bulatan yang sama rata. Pegang setiap posisi sekurang-kurangnya 30 saat. Ulangi 4 kali untuk setiap tangan.

Latihan ibu jari

Latihan berikut telah dikembangkan khas untuk meningkatkan pergerakan ibu jari:

Letakkan elastik di tangan anda sehingga berada pada tahap sendi ibu jari. Letakkan telapak tangan anda di permukaan mendatar. Miringkan ibu jari ke sisi sebanyak mungkin dan tahan sekurang-kurangnya 30 saat sambil meregangkan elastik. Lakukan pergerakan 10 kali dengan setiap tangan;
angkat tangan anda dengan tapak tangan menghadap anda. Tarik ibu jari ke belakang, kemudian bengkokkan sehingga pad menyentuh pangkal jari kelingking anda. Tahan dalam kedudukan ini selama 30-60 saat. Ulangi 4 kali dengan setiap tangan;
kedudukan permulaan - tapak tangan di hadapan anda. Bengkokkan ibu jari anda sehingga hujung menyentuh pangkal jari telunjuk dan tahan sekurang-kurangnya 30 saat. Ulangi 4 kali dengan setiap tangan.

Kompleks ini juga tidak boleh dilakukan lebih kerap 2-3 kali seminggu atau semasa proses pembengkakan yang lebih teruk pada sendi ibu jari.

Semua latihan yang dijelaskan meningkatkan kelenturan dan pergerakan jari dan mengurangkan kesakitan. Pelaksanaannya membantu mengatasi tugas sehari-hari dengan lebih baik, yang biasanya sukar bagi pesakit dengan arthrosis.

Bagi pesakit yang mengalami kekejangan dan sakit pada sendi jari, sering disyorkan untuk melakukan kraftangan yang berkaitan dengan keperluan memegang benda kecil di tangan mereka (sulaman, buku skrap, selimut, dll.). Pemodelan dari plastik atau tanah liat seni sangat bermanfaat.

Walau bagaimanapun, latihan fisioterapi harus diselaraskan dengan doktor yang hadir. Dia mesti menilai ciri-ciri keadaan pesakit dan secara individu memilih satu set latihan, kekerapan dan intensiti mereka.

Video YouTube yang berkaitan dengan artikel: