Diet Metabolik

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-15 07:40

Kadang-kadang sekatan diet dan aktiviti fizikal yang kuat tidak membantu anda menghilangkan pound tambahan tersebut. Dalam kes seperti itu, diet metabolik menjadi keselamatan yang nyata. Ini adalah sistem pemakanan, tindakannya berdasarkan percepatan metabolisme dalam tubuh. Di samping itu, ia bertujuan untuk menormalkan tahap hormon.

Diet ini dirancang untuk mengatur pembebasan dua kumpulan hormon, masing-masing mempengaruhi lemak badan. Akibatnya, kadar insulin dan estrogen, yang bertanggung jawab untuk pengumpulan tisu adiposa, penurunan, dan jumlah adrenalin, norepinefrin dan testosteron, yang membakar lemak, meningkat. Berkat proses ini, simpanan lemak yang ada habis, dan yang baru tidak terkumpul.

Menurut prinsip diet metabolik, semua makanan dibahagikan kepada 5 kumpulan berdasarkan kandungan karbohidratnya. Setiap kumpulan diberi mata - dari 0 hingga 4. Pada semua peringkat diet pada waktu yang ditentukan dengan jelas, anda perlu makan makanan dari produk kumpulan tertentu.

Diet metabolik mempunyai tiga peringkat.

Peringkat pertama adalah pembakaran lemak. Tempohnya adalah 2 minggu, di mana terdapat penurunan berat badan yang kuat. Pada masa ini, hanya makanan dari kumpulan sifar yang harus ada dalam diet. Sebagai tambahan kepada mereka, setiap hari anda perlu mengambil 1 sudu besar. l. minyak zaitun. Sekiranya tidak dapat mencapai penurunan berat badan pada tahap ini, anda perlu berehat selama 15 hari dan kemudian mengulanginya semula.

Pada peringkat kedua, berat badan dinormalisasi. Tempoh pentas tidak terhad. Kehilangan kilo berterusan, tetapi tidak secepat pada peringkat pertama. Skim kuasa dalam tempoh ini kelihatan seperti ini:

sarapan pagi pertama (dari jam 8:00 hingga 10:00) - hidangan 4 mata;
sarapan pagi kedua (dari jam 11:00 hingga 12:00) - hidangan untuk 2 mata;
makan tengah hari (14:00 hingga 15:00) - hidangan untuk 2 mata;
minum petang (dari jam 16:00 hingga 18:00) - hidangan untuk 1 mata;
makan malam (dari jam 18:00 hingga 20:00) - hidangan dengan 0 mata.

Tahap ketiga adalah penyatuan berat badan. Tujuannya adalah untuk menghilangkan kenaikan berat badan setelah menyelesaikan diet. Pada ketika ini, disarankan agar anda menambahkan 1 mata untuk setiap makanan selain makan malam. Sekiranya berat badan terus menurun, anda boleh menambah 1 mata lagi setiap hari, kecuali untuk makan malam.

Diet metabolik berkesan apabila beberapa peraturan diikuti:

penolakan dari hidangan goreng, salai dan produk separuh siap;
makan makanan sekurang-kurangnya 5 kali sehari dalam bahagian kecil;
pengambilan makanan perlahan dengan mengunyah setiap bahagian. Semasa makan, anda tidak boleh terganggu dan bercakap.

Mata untuk setiap hidangan dikira seperti berikut. Sebagai contoh, hidangan dengan 4 mata ditunjukkan. Pilihan pertama adalah satu produk dari senarai 4 mata. Pilihan kedua adalah dua produk dari senarai 2 mata. Pilihan ketiga adalah satu produk pada 3 mata dan satu produk pada 1 mata. Sekiranya anda mahu, anda boleh menambahkan produk dari kumpulan dengan 0 mata.

Diet metabolik adalah sistem pemakanan yang prinsip tindakannya didasarkan pada percepatan metabolisme dalam tubuh

Faedah diet metabolik

Kelebihan diet metabolik yang tidak diragukan adalah keberkesanannya walaupun dalam keadaan diet lain tidak berdaya. Rata-rata, saluran paip sehingga 10 kg sebulan, sebahagian besar berat badan hilang dalam 2 minggu pertama - semasa tahap pembakaran lemak. Diet yang disediakan pada tahap kedua dan ketiga diet dapat dipatuhi selama yang anda inginkan.

Menurunkan berat badan mencatat kekurangan rasa lapar, yang dijelaskan oleh diet yang cukup memuaskan. Sebilangan besar mereka yang selalu merosakkan diet lain dengan senang mematuhi sistem pemakanan ini.

Diet metabolik menyumbang kepada normalisasi tahap hormon, metabolisme, kerja sistem pencernaan, terdapat peningkatan dalam keadaan kulit, rambut dan kuku.

Kekurangan dan kontraindikasi diet metabolik

Pada tahap pertama diet metabolik, fenomena yang tidak menyenangkan dapat terjadi dalam bentuk pening, tinitus, peluh yang banyak, mual, penurunan prestasi, kelemahan umum. Dalam kes sedemikian, disarankan untuk menghentikan tahap pertama dan beralih ke tahap kedua.

Diet metabolik dikontraindikasikan pada remaja dan orang tua, wanita hamil dan menyusui. Diet ini juga dikontraindikasikan pada diabetes mellitus dan patologi lain dari sistem endokrin, pada barah. Sekiranya anda mempunyai penyakit kronik, anda harus berjumpa doktor sebelum memulakan diet.

Makanan apa yang dibenarkan?

Pada setiap peringkat diet metabolik, produk dengan sejumlah poin dipilih untuk menyusun menu:

0 mata - dada ayam, daging arnab, ayam belanda, telur, ikan, makanan laut, produk tenusu dengan kandungan lemak kurang dari 2%, cendawan, sayur-sayuran segar, kacang hijau, limau, lemon, herba, bawang putih, bawang, rempah, epal dan cuka anggur;
1 mata - jus sayuran semulajadi, beri dan kacang;
2 mata - roti dedak, zaitun, bit rebus dan wortel, buah, ayam, domba, daging lembu, jeroan, produk tenusu dengan kandungan lemak 2-4%, feta, kacang, biji, muesli, oatmeal, beras, soba dan alpukat;
3 mata - jus buah semula jadi, yoghurt, keju yang diproses dan keju keras, millet, coklat gelap;
4 mata - daging babi, angsa, itik, produk tenusu dengan kandungan lemak lebih daripada 4%, semolina, kentang, roti, gula-gula, makanan dalam tin, mayonis, jus kedai, bir, minuman beralkohol dan berkarbonat.

Makanan apa yang dilarang?

Produk terlarang merangkumi semua produk yang tidak termasuk dalam senarai yang diluluskan.

Menu Diet Metabolik

Contoh menu diet metabolik pada langkah pertama:

Sarapan pagi pertama

Pilihan 1: fillet ayam bakar, kacang hijau, teh bebas gula.

Pilihan 2: telur dadar 3-telur, salad sayur-sayuran segar.

Makan tengah hari

Pilihan 1: bar dedak, susu rendah lemak.

Pilihan 2: keju kotej, teh dengan sepotong lemon tanpa gula.

Makan malam

Pilihan 1: sup dalam kaldu tanpa lemak dengan akar saderi, bawang, brokoli, kubis putih, kemangi dan arugula, daging arnab rebus, salad sayuran segar.

Pilihan 2: kaldu dari ikan rendah lemak dengan penambahan bawang dan hijau, rebusan cendawan dengan rempah, timun segar.

Makanan ringan petang

Pilihan 1: sepotong ikan kukus, kacang hijau.

Pilihan 2: salad rumput laut yang dibumbui dengan bawang putih cincang halus, lobak parut dan jus lemon.

Makan malam

Pilihan 1: fillet kalkun yang dibakar dalam kerajang, brokoli rebus.

Pilihan 2: isi ayam rebus, salad paprika dan tomato.

Contoh menu diet metabolik pada langkah kedua:

Sarapan pagi pertama

Pilihan 1: dada ayam kukus, bubur soba, sandwic roti dedak dan kepingan keju, susu.

Pilihan 2: kentang rebus, kacang hijau, teh dengan madu.

Makan tengah hari

Pilihan 1: secawan dedak yang dicelupkan kefir rendah lemak.

Pilihan 2: kefir, walnut.

Makan malam

Pilihan 1: fillet kalkun yang dibakar dalam kerajang, sup dengan kacang hijau, brokoli, wortel dan saderi, salad sayuran segar dengan ramuan.

Pilihan 2: isi ayam rebus, kentang dan sup cendawan, tomato dan salad keju feta.

Makanan ringan petang

Pilihan 1: 2 telur rebus, kefir.

Pilihan 2: fillet arnab yang dibakar dengan wortel, susu skim.

Makan malam

Pilihan 1: ikan kukus, salad sayur-sayuran segar dengan ramuan.

Pilihan 2: makanan laut yang dibumbui dengan jus lemon, teh tanpa gula.

Petua Berguna

Nasihat 1. Pada tahap pertama diet metabolik, disarankan untuk mengambil persediaan enzim untuk mencegah perut kembung.

Petua 2: Walaupun gula-gula jarang diterima semasa diet metabolik, gula tidak boleh digunakan untuk mempermanis makanan dan minuman.

Ciri diet	kelas akhir
Tempoh: tidak terhad	3.5 daripada 5 Diet berkesan yang berfungsi walaupun bagi mereka yang telah mencuba banyak diet lain dan tidak berjaya. Kelebihannya adalah pelbagai produk. Diet metabolik sesuai untuk orang yang berlebihan berat badan.
Kekerapan yang disyorkan: mana-mana
Kadar penurunan berat badan:
Keselamatan:
Pelbagai produk: