Makanan Tenusu - Menu, Ulasan, Hasil, Nasihat

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-15 20:02

Makanan tenusu

Terdapat banyak sistem pemakanan yang berbeza, yang secara kolektif disebut "diet susu", berdasarkan penggunaan susu dan produk tenusu. Yang paling popular adalah diet susu mono 3 hari dan diet susu 7 hari.

Semua pilihan diet susu rendah kalori. Diet hanya boleh mengandungi makanan sihat dan rendah lemak. Makanan mesti disediakan dengan cara yang lembut - mendidih, membakar dan merebus.

Hasil diet tenusu juga bergantung pada kualiti susu dan produk tenusu. Susu buatan sendiri disyorkan untuk diet mono 3 hari. Diet 7 hari hanya merangkumi produk tenusu rendah lemak.

Faedah diet tenusu

Makanan tenusu berkesan dengan apa cara sekalipun. Sangat sesuai bagi mereka yang perlu segera menghilangkan pound tambahan, sambil meminimumkan bahaya kepada kesihatan. Rata-rata, saluran paip adalah 4-5 kg setiap minggu.

Produk tenusu sangat bermanfaat untuk tubuh, kerana mengandungi banyak zat penting, termasuk vitamin A, B, C dan E, mineral (terutamanya kalsium), protein. Produk susu fermentasi kaya dengan mikroorganisma bermanfaat yang menyokong mikroflora usus normal dan menguatkan sistem imun. Semasa diet susu, tubuh tepu dengan kalsium, yang memberi kesan positif pada proses metabolik pada sistem tulang dan endokrin.

Oleh kerana kandungan protein yang tinggi dalam diet, penurunan berat badan tidak mempengaruhi nada otot.

Kekurangan dan kontraindikasi diet susu

Makanan tenusu tidak seimbang, jadi tidak boleh dipanggil selamat untuk tubuh. Ini terutama berlaku untuk diet mono, yang melibatkan penggunaan susu selama 3 hari sahaja. Sangat tidak digalakkan untuk mematuhinya lebih lama daripada jangka masa yang ditentukan.

Sekiranya diet susu diikuti, terdapat rasa lapar yang teruk, kemerosotan keadaan umum, peningkatan keletihan, dan penurunan prestasi. Kekurangan serat dalam diet sering menyebabkan masalah pencernaan.

Diet tenusu dikontraindikasikan untuk orang-orang dengan intoleransi susu, remaja, orang tua dan orang yang lemah, wanita hamil dan menyusui. Anda tidak boleh memilih diet ini untuk penyakit sistem pencernaan dan penyakit kronik.

Makanan apa yang dibenarkan?

Pada diet 3 hari, hanya susu yang dibenarkan.

Makanan tenusu selama 7 hari merangkumi susu, yogurt, keju cottage, keju feta, daging tanpa lemak (ayam, ayam belanda), ikan tanpa lemak, sayur-sayuran (termasuk kentang), ramuan, limau gedang, jeruk, madu, koko, dan air pekat.

Makanan apa yang dilarang?

Semua produk yang tidak termasuk dalam senarai yang diluluskan dianggap dilarang.

Menu diet tenusu

Contoh menu diet susu selama 3 hari:

Hari pertama Setiap 2 jam - segelas susu. Temujanji pertama pada pukul 8:00, yang terakhir pada 20:00. Hari kedua Setiap 1.5 jam - segelas susu. Temujanji pertama adalah pada pukul 8:00, yang terakhir pada 20:00. Hari ketiga Segelas susu setiap jam. Temujanji pertama adalah pada pukul 8:00, yang terakhir pada 20:00.

Contoh menu diet tenusu selama 7 hari:

Hari pertama hingga keempat

Sarapan pagi: yogurt rendah lemak (200 ml), keju feta (250 g), madu (2 sudu kecil), minuman madu (campurkan 150 ml air mineral pegun dengan 1 sdt madu dan 1 sdt jus lemon).

Makan tengah hari dan makan malam: Sebarang makanan rendah kalori yang dibuat dari makanan yang dibenarkan.

Hari kelima

Sebaik sahaja bangun: 100 ml air panas.

Sarapan pagi: susu skim (200 ml) dengan penambahan 1 sudu kecil. koko dan 1 sudu kecil. sayang.

Sarapan pagi kedua: limau gedang atau oren, minum 1 liter air dalam bahagian kecil.

Makan tengah hari: ikan rebus (200 g), atau stik (150 g) dengan lemon dan herba, atau daging putih (200 g).

Makanan ringan petang: yogurt (200 ml) dengan madu (1 sudu kecil.).

Makan malam: Minum sup sayur tanpa garam (3 cawan) selama 10 minit, kemudian makan 3 pinggan sayur rebus (dengan rehat 20 minit antara hidangan).

Sebelum tidur: yogurt (200 ml) dengan madu (1 sudu kecil.).

Hari keenam

Sarapan pagi: minum 1.5 liter air dalam masa 2 jam.

Sarapan pagi kedua: yogurt (200 ml) dengan madu (1 sudu kecil).

Makan tengah hari: kaldu (500 ml), susu skim (200 ml) dengan penambahan 1 sudu kecil. koko dan 1 sudu kecil. madu, jus limau gedang.

Makan malam: ikan bakar (200 g), bahagian sayur hijau dengan vinaigrette.

Sebelum tidur: yogurt (200 ml) dengan madu (1 sudu kecil.).

Hari ketujuh

Sarapan pagi: susu skim (200 ml) dengan penambahan 1 sudu kecil. koko dan 1 sudu kecil. madu, jus limau gedang, air tulen (500 ml).

Sarapan pagi kedua: minum 1 liter air (segelas setiap 30 minit).

Makan tengah hari: daging ayam atau ayam belanda (200 g), dibakar dalam kerajang atau rebus, atau ikan (200 g) dan salad sayur-sayuran hijau, dibumbui dengan jus lemon.

Makan malam: kentang yang dibakar dalam kerajang, atau salad sayuran yang dibumbui dengan minyak zaitun.

Sebelum tidur: yogurt (200 ml) dengan madu (1 sudu kecil.).

Petua Berguna

Nasihat 1. Semasa diet susu selama 7 hari, disarankan untuk mengambil susu dengan kandungan lemak hingga 5%.

Petua 2. Keluar dari diet susu 3 hari harus secara beransur-ansur, anda tidak dapat segera kembali ke diet biasa dan menyerah susu.

Diet selama 3 hari Ciri diet kelas akhir Tempoh: 3 hari

2.5 daripada 5

Diet mono berdasarkan penggunaan susu. Diet yang sangat ketat boleh membahayakan kesihatan. Risiko untuk mengembalikan pound yang hilang adalah tinggi.

Kekerapan yang disyorkan: setahun sekali Kadar penurunan berat badan: Keselamatan: Pelbagai produk: Diet selama 7 hari Ciri diet kelas akhir Tempoh: 7 hari

4 daripada 5

Diet tenusu, seperti sistem makanan rendah kalori yang lain, mempunyai kelemahan besar - risiko pengembalian berat badan yang cepat. Walau bagaimanapun, tidak seperti diet keras lain, ia mempunyai kelebihan kerana kelebihan susu untuk badan.

Kekerapan yang disyorkan: setahun sekali Kadar penurunan berat badan: Keselamatan: Pelbagai produk:

Video YouTube yang berkaitan dengan artikel:

Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.