Fitness Zumba - Pelajaran Untuk Pemula, Teknik

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-15 07:40

Zumba

Zumba adalah program kecergasan tarian khas yang dikembangkan oleh instruktur kecergasan Colombia, Albert Perez. Program ini berdasarkan senaman aerobik dengan pergerakan berirama ke muzik Latin. Zumba boleh dipersembahkan secara individu dan kumpulan penari.

Ciri kecergasan Zumba

Semasa pelajaran Zumba, tubuh menerima aktiviti aerobik dengan intensiti yang berbeza-beza, sementara sistem saraf mendapat kelonggaran berkat muzik yang indah dan berirama. Kerumitan program bergantung pada jenis komposisi muzik.

Zumba sesuai untuk pemula dan penari profesional. Program ini adalah latihan yang inovatif dengan pelbagai tahap kecergasan. Setiap aktiviti berdasarkan muzik, langkah dan pergerakan tertentu. Kumpulan penari dibentuk bergantung pada latihan, usia, keadaan fizikal dan pengalaman.

Zumba untuk pemula terdiri daripada pergerakan berirama sederhana ke komposisi muzik Amerika Latin.

Faedah Pelajaran Zumba

Secara luaran, Zumba adalah kecergasan sederhana yang tidak memerlukan peralatan khas, tetapi semua kumpulan otot dikembangkan semasa bersenam. Irama dan langkah membolehkan anda memuat otot secara kualitatif, melatih sistem pernafasan dan menguatkan sistem kardiovaskular.

Pergerakan dilakukan secara bergantian dengan iringan muzik. Oleh itu, suasana disko diciptakan, tekanan dan tekanan psikologi melegakan.

Manfaat penting dari kecergasan Zumba adalah penghapusan masalah berat badan berlebihan dan promosi penurunan berat badan. Juga, di bawah pengaruh tarian, alat otot meningkat, nada meningkat, saluran darah menjadi lebih kuat, keplastikan, kelenturan dan rasa irama berkembang.

Setiap pelajaran zumba berlangsung sekitar 40 minit, sehingga 500 kcal dibakar.

Zumba berbeza dengan kecergasan klasik dalam suasana santai dan muzik tarian yang indah.

Manfaat utama kecergasan Zumba termasuk:

• keupayaan untuk menjaga tubuh dalam keadaan baik;
• kecekapan tinggi program sukan dan tarian untuk menurunkan berat badan;
• latihan jantung dan peningkatan daya tahan;
• kelonggaran emosi dan kelegaan psikologi;
• peningkatan harga diri dan keyakinan diri;
• memperoleh kemahiran menari profesional;
• kenalan dan komunikasi baru.

Kontraindikasi

Fitness zumba dikontraindikasikan untuk orang dengan penyakit teruk sistem kardiovaskular, hipertensi, penyakit onkologi, penyakit teruk sistem muskuloskeletal dan tulang, penyakit serius sistem saraf dan gangguan mental, serta semasa kehamilan dan menyusui.

Pelajaran Zumba dikontraindikasikan pada masa pasca operasi, dan juga dengan adanya luka terbuka, jahitan tidak bersatu, luka dan luka bakar.

Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.