Apa yang perlu dilakukan apabila tumit anda sakit
Tumit, seperti bahagian kaki yang lain, berfungsi sebagai penyerap kejutan. Tulang tumit adalah tulang terbesar di kaki. Bersama dengan lapisan lemak lembut, ia dapat menahan beban yang sangat besar ketika berlari dan berjalan. Melalui tumit banyak saraf dan saluran darah melintasi bahagian kaki yang lain, sebab itulah sangat sensitif terhadap kecederaan dan penyakit.
Apa-apa sensasi yang menyakitkan di kaki boleh merosakkan hidup, kerana setiap langkahnya sukar dan daya hidup secara keseluruhan turun dengan mendadak. Adalah sangat penting untuk mengetahui mengapa tumit anda sakit sehingga anda dapat mendapatkan kembali mudah berjalan secepat mungkin.
Tumit sakit, alasan
Sensasi menyakitkan di tumit boleh muncul kerana banyak faktor. Pertama sekali, ini adalah tekanan berlebihan dan beban kaki yang berterusan, yang menyebabkan kesakitan. Selalunya, alasannya adalah kasut yang salah, terutama bagi wanita yang selalu memakai kasut bertumit tinggi. Juga, kasut dengan tumit rendah yang luar biasa, peningkatan aktiviti fizikal yang tajam atau kaki yang berpanjangan boleh menyebabkan ini.
Terdapat pelbagai keadaan perubatan yang boleh menyebabkan tumit sakit, termasuk:
- Artritis - Ini meradang tisu yang berjalan di sepanjang kaki dan menghubungkan jari kaki ke tulang tumit. Sensasi menyakitkan meningkat secara beransur-ansur, dan tumit terasa sakit terutamanya pada waktu pagi;
- Plantar fasciitis. Fasus tunggal adalah formasi padat yang terletak di tisu penghubung yang berjalan di sepanjang telapak kaki. Memakai kasut yang ketat atau berdiri di atas kaki secara kerap boleh menyebabkan radang pada fascia. Sebagai tambahan kepada kesakitan, fasciitis plantar menyebabkan pemendapan garam di tempat keradangan, yang memprovokasi pembentukan lonjakan tumit;
- Tumit tumit adalah bentuk kronik fasciitis tumit, di mana pemendapan garam kalsium di bawah kulit membawa kepada pembentukan sejenis pertumbuhan. Ia menekan tisu di sekitarnya, menyebabkan tumit sakit ketika berjalan. Rasa sakit paling sengit pada waktu pagi selepas tidur; pada siang hari ia mereda sedikit, tetapi ia dapat berulang dan bertambah kuat;
- Sebarang kecederaan pada tendon, regangan atau terkoyak, juga boleh menyebabkan rasa sakit yang tajam di bahagian bawah tumit, yang sangat terasa ketika berjalan atau bersenam;
- Artritis reaktif - kadang-kadang tumit sakit kerana perkembangan proses berjangkit di dalam badan, selalunya klamidia dan penyakit kelamin lain. Jangkitan laten menimbulkan keradangan reaktif tendon tumit, mengakibatkan kesakitan berterusan yang semakin teruk pada waktu malam;
- Keadaan tertentu yang lain, seperti gout.
Penyakit ini tidak hilang dengan sendirinya, oleh itu, apabila tumit sakit ketika berjalan, anda harus berjumpa doktor, traumatologist atau reumatologi. Tumit adalah bahagian tubuh yang sangat rentan dan biasanya memerlukan beberapa minggu dan bulan untuk sembuh. Apa pun diagnosisnya, untuk menghilangkan rasa tidak selesa semasa memandu, anda mesti bersabar dan mengikut cadangan doktor dengan tepat.
Cara menghilangkan sakit tumit pada waktu pagi
Sekiranya tumit anda sakit pada waktu pagi, terdapat beberapa kaedah yang dapat membantu anda mengatasi kesakitan yang teruk pada tumit yang muncul pada awal hari:
- Rawatan sejuk - untuk menghilangkan rasa sakit, anda boleh mengurut tumit dengan ais batu selama 5-7 minit sehingga mati rasa. Prosedur ini harus diulang 3-4 kali pada siang hari. Di samping itu, berkesan untuk mengganti sejuk dengan kehangatan. Untuk melakukan ini, sapukan ais terlebih dahulu pada tumit yang sakit selama 15 minit, kemudian berehat selama 15 minit. dan akhiri prosedur dengan menggunakan pad pemanasan panas selama 15 minit lagi;
- Penghilang rasa sakit - Ubat anti-radang nonsteroid seperti Ibuprofen berkesan untuk merawat penyakit radang, termasuk yang menyebabkan sakit tumit ketika dipijak.
- Menggunakan tumit - Anda boleh mengurangkan kesakitan dengan mengagihkan beban dengan lebih merata di tumit. Untuk melakukan ini, disarankan untuk menggunakan pelapik khas yang dimasukkan ke dalam kasut dan menaikkan bahagian badan ini sebanyak 3-6 mm, yang sedikit mengurangkan beban pada zon peralihan antara telapak dan tumit.
Cara mengelakkan sakit tumit
Untuk mengelakkan berlakunya masalah serius, anda harus memantau kesihatan anda dengan teliti. Jadi, pound tambahan tidak hanya berbahaya bagi seluruh badan, tetapi menambah beban pada tumit, jadi penting untuk mengekalkan berat badan normal.
Memakai kasut yang selesa dengan tumit rendah (sehingga 5 cm) adalah langkah pencegahan yang paling penting untuk berlakunya penyakit kaki. Selalunya tumit sakit kerana terlalu banyak kaki, dan tumit rendah mengagihkan beban secara merata ke seluruh permukaannya. Sekiranya terdapat tanda-tanda kaki rata yang minimum, perlu menggunakan sol ortopedik khas yang menyokong otot dan ligamen kaki, melindungi tumit.
Adalah sangat berguna, walaupun bagi orang yang sihat, melakukan senaman terapeutik khas untuk mencegah penyakit kaki.
Tumit sakit, gimnastik
Terdapat beberapa latihan yang berkesan untuk menguatkan dan menyembuhkan otot kaki anda, termasuk tumit anda:
- Gunakan kaki anda untuk menggulung bola kecil, seperti bola tenis. Latihan ini harus dilakukan setiap hari beberapa kali sehari selama beberapa minit;
- Regangkan dan regangkan betis dan kaki anda. Urut, lebih baik pada akhir hari, sebelum tidur;
- Berdiri menghadap dinding sejauh lengan dari situ. Letakkan telapak tangan anda di dinding, mundur selangkah dengan kaki kanan, dan bengkokkan kiri ke lutut. Bengkokkan ke dinding dan letakkan tumit kanan anda di atas lantai untuk meregangkan otot betis kanan anda. Setelah berdiri selama 10 saat, tukar kaki dan ulangi latihan beberapa kali untuk setiap kaki.
Bersenam secara teratur dapat membantu mencegah sakit tumit ketika melangkah. Semasa melakukannya, tingkatkan beban secara beransur-ansur untuk mengelakkan kecederaan.
Video YouTube yang berkaitan dengan artikel:
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
