Latihan Paha Dalaman: Kompleks Memerangi Lemak

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-15 07:40

Latihan untuk bahagian dalam paha

Keadaan paha dalaman bagi kebanyakan wanita adalah masalah mendesak. Kulit di sana jauh lebih tipis, yang menjadikan kawasan kurang elastik. Dan kawasan di bahagian dalam paha adalah tempat yang paling digemari untuk pengumpulan lemak. Dari masa ke masa, ini menyebabkan fakta bahawa kulit di sisi paha dalaman menjadi gebu dan mula kendur. Bagaimana anda boleh mengelakkan ini? Pertama sekali, anda perlu mengurangkan jumlah lemak yang dimakan, dan kedua, mulailah melakukan latihan untuk bahagian dalam paha.

Harus diingat bahawa kawasan ini sering menimbulkan masalah bukan hanya pada wanita yang berlebihan berat badan, tetapi juga untuk wanita langsing. Selalunya pada wanita kurus kawasan ini di antara paha membentuk huruf "O", yang kelihatan estetik jelek. Bersenam di bahagian dalam paha juga dapat membantu mengurangkan jurang antara paha.

Otot paha dalaman

Otot di bahagian dalam paha terdiri daripada sekumpulan otot adduktor. Otot adduktor adalah adductor panjang, slender, comb, adductor besar, dan otot adductor pendek. Fungsi utama otot-otot ini adalah untuk menyatukan kaki. Ternyata otot-otot ini berfungsi tepat ketika kita menyatukan kaki kita. Oleh itu, semua latihan untuk bahagian dalam paha berdasarkan tepat pada pengurangan kaki yang lebih baik.

Bagaimana mengurangkan lemak di bahagian dalam paha?

Ramai wanita sibuk dengan persoalan bagaimana membuang lemak dari bahagian dalam paha. Harus diingat di sini bahawa mungkin untuk membuang lemak di bahagian tubuh ini, tanpa menjejaskan orang lain, hanya dengan bantuan sedot lemak.

Tetapi untuk mengurangkan berat badan dan menjadikan sosok anda lebih cantik, penting untuk memilih set latihan yang tepat yang bertujuan pada bahagian tubuh tertentu.

Sekiranya berat badan normal, dan keperitan di bahagian dalam paha tidak disebabkan oleh jumlah lemak yang berlebihan, tetapi oleh kelemahan otot-otot penambah, maka ini agak mudah untuk diperbaiki. Cukup sekadar melakukan latihan untuk bahagian dalam paha. Yang paling berkesan disenaraikan di bawah.

Latihan untuk bahagian dalam paha

Semua latihan yang dijelaskan di bawah dapat dilakukan dengan kejayaan yang sama oleh wanita dan lelaki. Dianjurkan melakukan pemanasan badan sebelum memulakan latihan.

1. Ayunkan kaki dalam kedudukan mendatar. Ayunan kaki untuk bahagian dalam paha harus dilakukan dengan perlahan dan dengan bersungguh-sungguh. Kesan senaman yang lebih besar dapat diperoleh jika anda menggunakan berat khas untuk kaki. Oleh itu, anda perlu berbaring di sebelah anda, bersandar pada lengan anda atau meletakkan kepala anda pada lengan yang terentang. Bengkokkan kaki di bahagian atas lutut dan letakkan di hadapan anda di belakang lutut kaki bawah. Tarik jari kaki bawah ke arah anda. Angkat kaki bawah anda perlahan-lahan, kemudian perlahan-lahan turunkannya. Jangan letakkan kaki di lantai! Meletakkan kaki bawah anda rata di atas lantai akan mengurangkan tekanan pada otot dan mengurangkan keberkesanan latihan. Kemudian gulung ke sisi lain, ambil posisi permulaan dan ulangi latihan dengan kaki yang lain. Bersenam di paha dalaman sehingga anda merasakan otot-otot di kaki anda "terbakar".

2. Latihan "gunting". Latihan ini, walaupun terdapat kesederhanaan, sangat berkesan untuk bahagian dalam paha. Di samping itu, dalam proses melakukan senaman ini, beban pada otot perut juga dilakukan. Jadi, berbaring di atas lantai, letakkan tangan anda di bawah punggung sehingga mereka menghadap ke bawah dengan telapak tangan anda. Dianjurkan juga untuk merobek bahu dari lantai, dan meregangkan dagu ke arah dada. Tetapi jika ini sukar bagi anda, anda boleh meletakkan kepala anda di atas lantai. Angkat kedua kaki 30 cm dari lantai dan rentangkan jari kaki. Sebarkan dan silangkan kaki anda dengan kuat. Sebarkan kaki anda kira-kira 20-30 cm. Kaki harus tegang, dan perut ditarik dan juga tegang. Anda perlu melakukan sekurang-kurangnya dua puluh salib, kemudian berehat selama beberapa saat dan ulangi latihan lagi.

3. Latihan untuk bahagian dalam paha dengan bola. Untuk latihan ini, anda memerlukan bola getah yang melambung.

• Berbaring di atas tikar dan bengkokkan lutut. Kaki anda mesti berada di atas lantai. Pegang bola di antara lutut anda dan panjangkan lengan anda ke sepanjang badan anda. Picit bola dengan kaki anda setiap kali, cubalah memukulnya sebanyak mungkin. Dan pada hitungan dua, rilekskan kaki anda. Lakukan senaman ini 30 kali.
• Berdiri tegak dan cubit bola dengan kaki anda, tepat di atas lutut anda. Duduk dalam hitungan dua, cuba menahan bola dengan kaki anda, dan pada hitungan dua kenaikan. Lakukan senaman ini sebanyak 15 kali.

4. Squats dan paru-paru.

• Plit jongkok. Anda perlu berdiri tegak, sementara kaki anda perlu diregangkan selebar mungkin. Jari kaki harus menunjuk ke sisi. Duduk setiap masa, cuba turun ke garis selari dengan lantai. Bahagian belakang hendaklah lurus. Pada kiraan dua, perlahan-lahan naik. Anda perlu melakukan sehingga 30 dari squats ini. Latihan akan jauh lebih berkesan jika dilakukan dengan dumbbell tangan.
• Paru-paru sisi. Berdiri tegak dengan tangan di tali pinggang. Terjun ke kiri dengan menghitung, sambil membengkokkan kaki kiri anda di lutut. Lutut tidak boleh melangkaui kaki kiri. Kaki kanan lurus, memanjang. Latihan lebih berkesan apabila anda jatuh ketika anda terjun. Latihan ini mesti dilakukan 20 kali untuk setiap kaki.

Masukkan latihan paha dalaman ini ke dalam rutin senaman harian anda dan cuba lakukan sekurang-kurangnya 15-20 minit sehari. Setelah menyelesaikan latihan ini, pastikan anda melakukan latihan untuk meregangkan otot paha dalaman.

Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.