Makanan Belanda
Catuan "diet Belanda" menganggap sekatan minimum, penurunan berat badan berlaku kerana sering makan dalam bahagian kecil - prinsip pemakanan pecahan diterapkan.
Peraturan "diet Belanda":
- enam kali makan - sarapan pertama pada pukul 8.00, sarapan kedua pada pukul 11.00, makan tengah hari pada jam 13.00-14.00, makanan ringan pada jam 16.00, makan malam pada jam 19.00-20.00, tetapi tidak lebih dari tiga jam sebelum tidur;
- rawatan panas pinggan dengan kaedah pemakanan (mendidih, mengukus, merebus, memanggang, memanggang);
- minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air setiap hari (minuman dan cecair lain tidak termasuk dalam jumlah ini);
- berjalan-jalan di udara segar sekurang-kurangnya 30 minit setiap petang;
- diet harus disertai dengan aktiviti fizikal yang sederhana tetapi tetap;
- jika kerosakan berlaku, diet hanya perlu diteruskan pada keesokan harinya.
"Diet Belanda" dirancang selama tujuh hari, tetapi anda boleh mengikutinya walaupun sepanjang hayat anda - dengan syarat anda mempunyai diet seimbang yang betul.
Kebaikan "diet Belanda"
Diet Belanda membolehkan anda menurunkan 2-3 kg seminggu.
Senarai makanan terlarang pendek, jadi anda boleh menyesuaikan diet mengikut citarasa anda sendiri.
"Makanan Belanda" mengajar anda untuk makan secara pecahan. Ahli gastroenterologi dan pakar pemakanan mengatakan bahawa ini adalah rejimen pemakanan yang paling sihat kerana mengoptimumkan sistem pencernaan dan metabolisme. Sekiranya pada akhir diet anda makan secara pecahan dan mematuhi sekatan yang munasabah, anda boleh terus menormalkan berat badan dan mencegahnya bertambah pada masa akan datang.
Kekurangan dan kontraindikasi "diet Belanda"
Oleh kerana diet dapat disesuaikan dengan kebutuhan individu, tidak ada kontraindikasi, tetapi jika terdapat penyakit kronik, perlu membuat diet dengan mempertimbangkan cadangan doktor yang hadir.
Makanan apa yang dibenarkan?
Hampir semua. Keutamaan harus diberikan kepada daging tanpa lemak, ikan, produk tenusu dan asid laktik, sayur-sayuran segar dan buah-buahan (asas diet haruslah protein-sayur).
Garam dan gula tidak dilarang, tetapi disarankan untuk memakannya dalam jumlah minimum. Sekiranya boleh, gula harus diganti dengan madu asli.
Makanan apa yang dilarang?
Yang jelas berbahaya bagi kesihatan:
- makanan berlemak;
- gula-gula perindustrian;
- makanan dalam tin (termasuk daging asap, acar, perap);
- makanan segera, makanan ringan;
- minuman berkarbonat manis;
- alkohol (segelas wain merah semula jadi kadang-kadang dibenarkan).
Menu Diet Belanda
Contoh menu "Diet Belanda" selama tujuh hari:
Sarapan pagi pertama: muffin buatan sendiri, kopi hitam.
Sarapan kedua: yogurt, buah apa pun, teh.
Makan tengah hari: 2 sudu besar. l. kentang tumbuk, stik panggang 100 g, asparagus.
Makanan ringan petang: secawan kaldu ayam dengan ramuan.
Makan malam: telur, sepotong ham, roti bakar, tomato, teh.
Makan malam lewat: 200 g yoghurt, buah, teh pudina.
Sarapan pagi: 20 g keju keras, sandwic daging sejuk, teh.
Sarapan pagi kedua: krim keju, roti bakar, kiwi, jus buah.
Makan tengah hari: ikan tenggiri yang dibakar, 200 g sayur rebus, kopi.
Makanan ringan petang: salad buah dengan yogurt.
Makan malam: 2 kentang panggang, salad sayur-sayuran segar.
Makan malam lewat: 200 ml kefir, 1 cookie oatmeal.
Sarapan pagi: 2 sudu besar. l. muesli dengan 200 ml yogurt, jus oren.
Sarapan pagi kedua: sepotong pai buatan sendiri, kopi.
Makan tengah hari: fillet ayam, salad sayur-sayuran segar.
Makanan ringan petang: sup sayur-sayuran.
Makan malam: keju yang diproses, roti bakar, tomato, jus buah.
Makan malam lewat: yoghurt buah, teh pudina.
Sarapan pagi: 150 g keju kotej dengan krim masam dan kismis, kopi.
Sarapan pagi kedua: 200 ml kefir, sandwic keju, tomato.
Makan tengah hari: 200 g panggang, sayur rebus.
Makanan ringan petang: salad sayur-sayuran segar.
Makan malam: brokoli kukus, potongan daging ayam.
Makan malam lewat: yoghurt, salad buah.
Sarapan pagi pertama: puding coklat, kopi.
Sarapan pagi kedua: muffin, buah, teh.
Makan tengah hari: 150 g daging lembu rebus, salad sayur-sayuran segar.
Snek tengah hari: secawan sup daging lembu dengan ramuan herba.
Makan malam: ikan kod bakar dengan rebusan sayur.
Makan malam lewat: 150 g kaserol keju kotej, teh pudina.
Sarapan pagi: sandwic dengan sosej rebus, timun, teh.
Sarapan pagi kedua: 2 biji telur, roti bakar, kopi.
Makan tengah hari: kaki ayam panggang, salad sayur-sayuran segar.
Makanan ringan petang: jeli buah.
Makan malam: roti bakar dengan keju, teh.
Makan malam lewat: 200 ml kefir.
Sarapan pagi pertama: sandwic keju, jem buah, kopi.
Sarapan kedua: 2 epal bakar, 100 g keju kotej, teh.
Makan tengah hari: 200 g ikan bakar, salad sayuran segar, minuman buah.
Makanan ringan petang: buah apa pun.
Makan malam: rebusan sayur, roti bakar, teh.
Makan malam lewat: 30 g keju keras, segelas wain merah kering.
Petua Berguna
Petua 1. Diet Belanda tidak mengecualikan pastri dan gula-gula buatan sendiri dari menu, tetapi lebih baik memakannya pada waktu pagi.
Nasihat 2. Anda hanya perlu minum jus yang baru diperah, tanpa gula tambahan.
| Ciri diet | kelas akhir |
| Tempoh: dari 7 hari |
3.5 daripada 5 Diet Belanda berjaya menggabungkan kecekapan dengan sekatan diet minimum. Diet mempunyai kesan yang baik untuk kesihatan, jadi jika anda mahu, anda boleh bertahan selama yang anda inginkan. |
| Kekerapan yang disyorkan: mana-mana | |
| Kadar penurunan berat badan: | |
| Keselamatan: | |
| Pelbagai produk: |
Video YouTube yang berkaitan dengan artikel:
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
