Diet "10 Produk"

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-15 07:40

Tidak ada maklumat yang tepat tentang dari mana diet 10 Makanan berasal dan oleh siapa, tetapi kerana kesederhanaan dan keberkesanannya, ia mempunyai banyak penyokong. Makanan rendah karbohidrat. Ia dirancang selama 7 hari, dan diet untuk diet ini, seperti namanya, terdiri dari 10 produk.

Peraturan diet "10 makanan":

kesemua 10 makanan mesti ada dalam diet setiap hari;
dilarang mengganti produk dari senarai yang dibenarkan dengan yang lain, kecuali yang dinyatakan (sebagai contoh, sebagai ganti epal, anda boleh mengambil buah limau gedang, tetapi bukan pir);
anda boleh menggabungkan produk yang dibenarkan mengikut citarasa anda;
jumlah makanan harian adalah tepat 1.5 kg, teh hijau dan air tidak termasuk dalam jumlah makanan harian 1.5 kg, dan kefir (atau minuman susu yang ditapai menggantikannya) dimasukkan;
hidangan disediakan dengan mendidih, mengukus, merebus atau membakar. Dilarang menggoreng minyak;
mesti ada 3 makanan utama sehari dan 1-3 makanan ringan. Semasa snek, anda boleh memakan sebiji buah dari senarai yang dibenarkan atau minum segelas kefir.

Kelebihan 10 Makanan Diet

Diet "10 produk" membolehkan anda menyingkirkan 3-4 kg seminggu.

Dari produk yang dibenarkan, anda boleh membuat hidangan mengikut citarasa anda, menambah pelbagai menu. Produk dipilih sedemikian rupa sehingga diet seimbang.

Diet membantu meningkatkan kesejahteraan keseluruhan dan meningkatkan kecekapan, dan meningkatkan daya hidup. Dia mengajarkan pendekatan yang teliti terhadap komposisi diet, untuk makan makanan yang sihat dengan cara yang betul.

Kekurangan dan kontraindikasi diet "10 produk"

Diet tidak mempunyai kontraindikasi, tetapi orang dengan penyakit kronik perlu berjumpa doktor sebelum memulakannya.

Makanan apa yang dibenarkan?

Daging unggas putih (ayam atau ayam belanda).
Kefir atau minuman susu fermentasi semula jadi lain dengan kandungan lemak rendah.
Telur ayam dan puyuh.
Tomato.
Zucchini (termasuk zucchini).
Timun.
Terung.
Pilihan kubis - kubis putih, kubis Brussels, brokoli, kembang kol, kohlrabi.
Cendawan.
Epal atau oren atau limau gedang.

Untuk menggayakan salad, dibenarkan menambah 1 sudu besar untuk diet harian. l. minyak zaitun, jus lemon dan herba.

Teh hijau dan air dijadikan minuman.

Makanan apa yang dilarang?

Semua produk kecuali yang disenaraikan tidak termasuk. Gula dan garam dilarang.

Menu diet "10 produk"

Menu contoh selama lima hari dari diet "10 makanan":

Hari pertama

Sarapan pagi: salad champignon rebus, telur dan kubis, epal, kefir.

Makan tengah hari: terung rebus, isi ayam rebus, tomato dan salad timun, teh hijau.

Makan malam: zucchini rebus dengan tomato, teh hijau.

Hari kedua

Sarapan pagi: telur rebus, kefir, epal.

Makan tengah hari: ayam panggang dengan tomato dan cendawan dalam kerajang, zucchini rebus dan kubis.

Makan malam: terung bakar, tomato dan salad timun, teh hijau.

Hari ketiga

Sarapan pagi: zucchini rebus, telur dadar, kefir, oren.

Makan tengah hari: fillet kalkun rebus dengan terung, tomato dan salad timun, teh hijau.

Makan malam: cendawan rebus, timun dan salad kubis, teh hijau.

Hari keempat

Sarapan pagi: terung, tomato, zucchini panggang, epal bakar, teh hijau.

Makan tengah hari: cutlet fillet ayam kukus, sup kembang kol, timun.

Makan malam: salad kubis, telur dadar dengan cendawan, kefir.

Hari kelima

Sarapan pagi: sayur-sayuran panggang (tomato, terung), telur hancur, teh hijau.

Makan tengah hari: fillet ayam rebus, zucchini dan sup kubis putih, timun, teh hijau.

Makan malam: cendawan rebus, kefir, epal.

Petua Berguna

Nasihat 1. Oleh kerana diet "10 makanan" mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan, jika boleh diterima, anda boleh memanjangkannya selama seminggu lagi.

Nasihat 2. Untuk membuat diet lebih mudah ditoleransi, berjalan-jalan setiap hari di udara segar dan ringan, tetapi aktiviti fizikal tetap disarankan.

Ciri diet	kelas akhir
Tempoh: 7 hari	3.3 daripada 5 Makanan yang menarik dan tidak rumit. Setiap hari anda perlu makan 10 makanan dalam kombinasi apa pun. Bukan kandungan kalori harian yang terhad, tetapi jumlah makanan.
Kekerapan yang disyorkan: setiap 3 bulan
Kadar penurunan berat badan:
Keselamatan:
Pelbagai produk: