Diet "Lima Belas"
Pengarang diet Pyatnashka adalah pakar pemakanan Ukraine dan doktor Oleg Tern. Matlamat utamanya adalah untuk meningkatkan kesihatan badan dan mengubah tabiat makanan untuk yang lebih sihat. Diet adalah sistem pemakanan yang dapat diikuti sepanjang hidup, menyesuaikan diri dengan keadaan yang berubah dan ciri-ciri individu badan.
Diet "Fifteen" mendapat namanya kerana kesamaan visual meja untuk menyusun menu harian dengan permainan kanak-kanak "Fifteen". Medan menu dibahagikan kepada 16 sel yang sama, dengan setiap baris mendatar bidang mewakili satu set produk untuk satu hidangan, keseluruhan 4 hidangan.
Setiap warna di medan menu mewakili jenis makanan tertentu:
- hijau - sayur-sayuran (mentah, diproses secara termal, acar dan kalengan), herba, cendawan;
- kuning - buah-buahan dan buah beri;
- oren - kentang, produk tepung dan pasta yang terbuat dari gandum durum, rai dan roti gandum, bubur;
- merah - daging tanpa lemak, jeroan, telur, makanan laut, keju kotej dan kekacang;
- biru - produk susu dan fermentasi dengan kandungan lemak rendah (kecuali keju kotej), minuman.
Peraturan diet "Lima Belas":
- dengan memberi tumpuan kepada senarai produk (bergantung pada warna) yang ditawarkan di medan menu, anda perlu membuat diet harian anda sendiri. Dalam kes ini, anda boleh mengecualikan produk yang tidak anda sukai, ganti satu produk dengan produk lain dengan warna yang sama (kumpulan yang sama);
- ukuran porsi sepadan dengan isi kepalan. Tidak perlu mencapai ketepatan farmasi, jika jumlah makanan sedikit lebih sedikit atau sedikit, itu tidak menjadi masalah. Dalam gram, bahagian sedemikian untuk wanita adalah 140-160 g, untuk lelaki - 200-220 g;
- rawatan haba pinggan haruslah diet: merebus, merebus, memanggang, mengukus, memanggang;
- diet harian harus mengandungi sayur-sayuran dan buah-buahan mentah;
- anda perlu minum banyak air bersih. Dalam "Pyatnashki" jumlah cecair yang mesti diminum tidak diatur, kerana ia adalah petunjuk individu. Dr. Turn mengesyorkan untuk memusatkan perhatian pada warna air kencing anda - idealnya, ia tidak berwarna. Semakin kaya warna air kencing, semakin banyak badan memerlukan cecair;
- senaman harian;
- salah satu hari dalam seminggu boleh dijadualkan untuk "zigzag" - pada hari ini dibenarkan untuk memanjakan diri dengan produk terlarang.
Tiga skema asas diet "Lima Belas" telah dikembangkan: untuk penurunan berat badan, untuk menjaga dan menambah berat badan.
Diet "Lima belas" untuk penurunan berat badan
Kelebihan diet "Lima Belas" untuk menurunkan berat badan
Garis paip pada diet adalah individu, namun, penurunan optimum adalah 1,5-2 kg per minggu.
Diet "Pyatnashek" adalah pelbagai, tidak ada sekatan yang ketat, dan yang paling penting, diet dibuat secara individu dan mengambil kira semua keperluan tubuh. Ini membantu mewujudkan diet yang seimbang dan seimbang. Hasilnya adalah normalisasi berat badan dan peningkatan kesihatan: metabolisme bertambah baik, tubuh berfungsi dengan berkesan, daya hidup meningkat, semangat dan aktiviti muncul, lama kelamaan, banyak penyakit hilang: insomnia, sesak nafas, keletihan kronik, migrain, dll.
Kekurangan dan kontraindikasi diet "Lima belas" untuk penurunan berat badan
Satu-satunya kelemahan diet Pyatnashka adalah keperluan untuk membuat menu harian. Walau bagaimanapun, ini hanya menimbulkan kesukaran hanya pada hari-hari pertama, kemudian kemahiran yang sesuai diperoleh dan memikirkan menu tidak akan menyusahkan. Dan bagi banyak orang, ini bukan tolak, tetapi sebaliknya, ia memperkenalkan elemen kreativiti ke dalam diet.
Tidak ada kontraindikasi terhadap diet Pyatnashka, kerana diet dibentuk dengan mempertimbangkan ciri-ciri individu. Bagi orang yang menderita penyakit kronik, disarankan untuk menyusun menu, dengan mengambil kira cadangan doktor yang hadir.
Makanan apa yang dibenarkan?
- daging: sebarang lemak, jeroan;
- unggas: bahagian-bahagian burung yang kurus;
- ikan: ada yang segar;
- makanan laut;
- telur;
- produk tenusu dan susu yang ditapai (tidak mengandungi perisa dan pengisi);
- kekacang: semua jenis kacang, kacang, lentil, kacang buncis, kacang hijau, kacang soya, kacang polong;
- sayur-sayuran dalam bentuk apa pun, termasuk dalam tin, cendawan;
- kacang dan biji: mana-mana;
- bubur yang diperbuat daripada bijirin (termasuk semolina);
- pasta gandum durum;
- produk tepung dari tepung gandum, bijirin penuh dan rai, roti tanpa ragi (lavash, pita);
- buah-buahan dan buah beri dalam bentuk apa pun;
- minuman: air, teh, kopi, jus, kompot;
- lemak: minyak sayuran.
Makanan apa yang dilarang?
Diet "Lima Belas" tidak mengecualikan jenis makanan apa pun, kerana walaupun berbahaya (makanan segera, berlemak, merokok, dll.) Dibenarkan semasa "zigzag".
Gula, makanan goreng dalam minyak, hidangan berlemak dan berkalori tinggi, pisang, anggur, kentang, minuman buah dan jeli tidak termasuk dalam diet harian. Produk dari kumpulan biru mestilah terhad.
Menu diet "Lima belas" untuk penurunan berat badan
Contoh menu untuk 1 hari "Pyatnashek" untuk penurunan berat badan:
Nasihat 1. Tidak perlu membatasi diet secara tajam, lebih baik mengurangi secara beransur-ansur jumlah porsi dan kandungan kalori mereka.
Petua 2. Anda disyorkan untuk menimbang setiap pagi dengan perut kosong pada waktu yang sama setelah pergi ke tandas. Hasil penimbangan harus dicatat dalam buku harian. Berat semasa sepadan dengan purata 3-4 hari. Sekiranya tidak mungkin menimbang berat badan setiap hari, lakukan 2-3 kali seminggu. Sekiranya tidak ada dinamika yang diinginkan, perlu menyesuaikan diet.
Diet "Lima belas" untuk mengekalkan berat badan
Kelebihan diet "Lima belas" untuk menjaga berat badan
Semua kelebihan yang disenaraikan dalam pilihan pelangsingan juga mempunyai diet seimbang yang memastikan pemeliharaan berat badan yang optimum.
Diet boleh diamalkan selama yang anda mahukan, sekurang-kurangnya sepanjang hayat anda, dan penyimpangan kecil yang dibenarkan membolehkan anda melakukan ini tanpa sekatan yang menyakitkan.
Kekurangan dan kontraindikasi diet "Lima belas" untuk menjaga berat badan
"Pyatnashka" tidak memiliki kekurangan, dan jika menu dibuat dengan mempertimbangkan semua ciri badan, maka ada kontraindikasi.
Makanan apa yang dibenarkan?
Semua makanan yang disenaraikan dalam senarai diet penurunan berat badan dibenarkan. Pada hari "zigzag", orang lain dibenarkan.
Makanan apa yang dilarang?
Dalam menu harian, anda harus mengelakkan makanan yang tidak sihat: berlemak, merokok, gula-gula, makanan segera, makanan ringan, dll.
Menu diet "Lima belas" untuk menjaga berat badan
Contoh menu selama 1 hari "Lima belas" untuk penyelenggaraan berat badan:
Petua Berguna
Petua 1. Anda perlu memantau berat badan anda dan memasukkan data dalam buku harian. Sedikit penyimpangan bukanlah masalah yang perlu dikhawatirkan, tetapi jika selama 2-3 minggu ada kecenderungan untuk mengubah berat optimum dalam satu arah atau yang lain, ada baiknya menyesuaikan menu, menggunakan tip untuk pilihan "Spot" untuk menurunkan atau menambah berat badan.
Nasihat 2. Lebih mudah untuk mengekalkan berat badan yang diinginkan jika diet disertai dengan aktiviti fizikal yang ringan, tetapi tetap.
Diet "Lima belas" untuk kenaikan berat badan
Dianjurkan untuk menemani "lima belas keping" untuk kenaikan berat badan dengan latihan kekuatan - ini memastikan peningkatan jisim otot, bukan lemak, dan meningkatkan metabolisme.
Terlalu cepat satu set menunjukkan peningkatan lemak, yang tidak diingini, kerana ia memberi kesan negatif kepada kesihatan (kecuali dalam kes keletihan yang melampau) Peningkatan berat badan yang optimum ialah 1 kg sebulan. Sekiranya diet dilakukan dengan latar belakang latihan, maka kelajuan ini membicarakan satu set massa otot.
Diet dirancang untuk jangka masa panjang, anda harus mematuhinya selagi diperlukan untuk mencapai berat badan yang optimum. Selepas itu, anda boleh beralih ke mod mengekalkannya dengan menyesuaikan diet.
Kelebihan diet "Lima Belas" untuk kenaikan berat badan
The Fifteen Diet berkesan. Menambah berat badan boleh menjadi lebih sukar daripada menurunkannya - setiap orang yang menghadapi masalah mengetahui perkara ini. Sistem yang dicadangkan adalah salah satu dari beberapa yang, jika semua saranan diikuti, memastikan hasilnya.
Kekurangan dan kontraindikasi diet "Lima belas" untuk kenaikan berat badan
Dengan pendekatan yang bertanggungjawab untuk penyediaan diet, diet tidak mempunyai kekurangan atau kontraindikasi.
Makanan apa yang dibenarkan?
Semua produk dibenarkan kecuali yang berbahaya bagi kesihatan. Seminggu sekali, apa yang disebut "zigzag" dibenarkan - hari di mana anda boleh menyimpang dari peraturan dan memakan produk berbahaya yang diingini.
Makanan apa yang dilarang?
Alkohol, makanan ringan, makanan ringan, gula-gula industri, dan lain-lain dilarang. Walaupun diet bertujuan untuk menambah berat badan, gula-gula dan makanan berlemak tidak boleh dimakan agar tidak merangsang pembentukan lemak tubuh.
Menu diet "Lima belas" untuk kenaikan berat badan
Contoh menu selama 1 hari "Lima belas" untuk kenaikan berat badan:
Petua Berguna
Petua 1. Sekiranya, mengikut semua cadangan, tidak ada perubahan berat badan dalam 2-3 minggu, anda boleh menambahkan makanan lain. Menu untuknya harus dibuat mengikut skema sarapan, makan tengah hari atau makan malam, bergantung pada waktu siang.
Nasihat 2. Dibolehkan menggunakan protein shake.
Petua 3. Peningkatan berat badan sering dihalang oleh tekanan. Untuk merapikan sistem saraf, anda perlu cukup tidur, berjalan di udara segar sebelum tidur, dan enggan menonton berita pada waktu malam.
| Ciri diet | kelas akhir |
| Tempoh: sebulan atau lebih |
4 daripada 5 Makanan menarik dengan kemampuan untuk menyusun menu secara bebas, memilih dari senarai makanan yang dibenarkan. Dengan mematuhi cadangan, anda bukan sahaja dapat menurunkan berat badan secara efektif, tetapi juga dapat mempertahankan hasilnya dan menambah berat badan. |
| Kekerapan yang disyorkan: mana-mana | |
| Kadar penurunan berat badan: | |
| Keselamatan: | |
| Pelbagai produk: |
Video YouTube yang berkaitan dengan artikel:
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
