Diet Institut Pemakanan Rusia
Diet ini dikembangkan oleh pakar Institut Pemakanan Rusia sedemikian rupa sehingga dietnya lengkap dengan kandungan kalori yang berkurang. Untuk melakukan ini, hadkan penggunaan makanan yang tinggi karbohidrat mudah dicerna sebanyak mungkin.
Kandungan kalori diet setiap hari berada dalam kisaran 1200-1800 kkal dan ditentukan bergantung pada gaya hidup, dan juga tujuan diet. Sekiranya anda perlu menurunkan banyak berat badan dengan sedikit aktiviti fizikal, nilai tenaga diet harus rendah - 1200-1300 kkal. Sekiranya seseorang menjalani gaya hidup bergerak yang aktif, lebih baik memilih jarak 1500-1800 kkal.
Peraturan diet Institut Pemakanan Rusia:
- lima hingga enam makanan sehari disediakan, pada masa yang sama, dalam bahagian kecil (pecahan makanan);
- sayur-sayuran dan buah-buahan dari senarai yang dibenarkan boleh dimakan dalam jumlah yang tidak terhad;
- anda tidak boleh menggunakan lebih daripada 1 sudu kecil. garam sehari;
- setiap hari anda perlu minum 1.5 liter air (tidak lebih), sambil mengambil kira cecair yang terdapat di dalam pinggan.
Sumber: depositphotos.com
Kelebihan diet Institut Pemakanan Rusia
Selama 21 hari diet Institut Pemakanan Rusia, anda dapat menyingkirkan 8-10 kg berat badan berlebihan.
Oleh kerana sistem makanan direka oleh pakar, ia seimbang. Pemakanan pecahan optimum dari sudut pencernaan, dan di samping itu, ia membolehkan anda mengisi bahagian yang lebih kecil daripada biasa, jadi tidak ada rasa lapar yang menyakitkan ketika berdiet. Tambahan pemakanan pecahan, yang diamalkan dalam jangka masa yang panjang, adalah mengurangkan jumlah perut, yang menyebabkan penurunan selera makan.
Kekurangan dan kontraindikasi diet Institut Pemakanan Rusia
Diet ini dikembangkan oleh pakar pemakanan, jadi tidak ada kontraindikasi. Walau bagaimanapun, orang yang mempunyai keadaan perubatan kronik perlu berjumpa doktor sebelum memulakan diet.
Makanan apa yang dibenarkan?
- Daging tanpa lemak, ayam.
- Jenis ikan rendah lemak.
- Telur.
- Susu rendah lemak dan produk susu yang ditapai.
- Buah.
- Sayuran bebas kanji.
- Minyak sayuran.
- Jus teh, kompot, kaldu atau rosehip.
Makanan apa yang dilarang?
Semua produk yang tidak termasuk dalam senarai yang diluluskan dilarang. Keperluan untuk menghilangkan gula, kentang dan makanan panggang dari diet sangat dititikberatkan.
Menu diet Institut Pemakanan Rusia
Menu anggaran sehari untuk 1500-1600 kkal:
| Sarapan pagi pertama |
Pilihan 1: salad kubis, telur orak dari 2 telur, teh dengan susu. Pilihan 2: 100 g daging rebus, kacang hijau, teh. |
| Makan tengah hari |
Pilihan 1: keju kotej, kaldu rosehip. Pilihan 2: epal bakar atau keju. |
| Makan malam |
Pilihan 1: ayam rebus dengan sayur-sayuran, sup kubis sauerkraut, salad sayuran segar, kaldu rosehip atau kompot. Pilihan 2: ikan rebus, sup sayur-sayuran, salad sayuran segar yang dibumbui dengan minyak sayuran, kompot. |
| Makanan ringan petang |
Pilihan 1: 200 ml jus rosehip atau susu. Pilihan 2: 200 ml kaldu rosehip. |
| Makan malam |
Pilihan 1: rebusan sayur, 100 g ikan rebus, teh. Pilihan 2: keju kotej, teh. |
| Makan malam lewat | 200 ml kefir. |
Petua Berguna
Nasihat 1. Lebih baik menambahkan garam ke makanan setelah dimasak - maka lebih sedikit garam diperlukan.
Petua 2. Senaman yang sederhana tetapi kerap dianjurkan.
| Ciri diet | kelas akhir |
| Tempoh: 21 hari |
3.5 daripada 5 Diet Institut Pemakanan Rusia mengambil kira semua peraturan asas diet yang sihat untuk menurunkan berat badan, sehingga anda dapat mengikutinya untuk waktu yang lama. |
| Kekerapan yang disyorkan: tidak ditentukan | |
| Kadar penurunan berat badan: | |
| Keselamatan: | |
| Pelbagai produk: |
Video YouTube yang berkaitan dengan artikel:
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
