Makanan Kim Protasov
Makanan ini dikembangkan oleh pakar pemakanan Israel Kim Protasov. Sistem makanan ini dirancang selama sepuluh minggu: lima minggu - diet sebenar, di mana penurunan berat badan berlebihan 6-8 kg adalah mungkin; lima minggu - jalan keluar dari diet, menggabungkan hasil yang dicapai.
Jumlah makanan dan waktu makan tidak terhad.
Sumber: depositphotos.com
Kelebihan diet Kim Protasov
Walaupun kandungan makanan yang dibenarkan rendah kalori, rasa lapar tidak dirasakan dengan diet Kim Protasov, kerana jumlah makanan yang dimakan dan jumlah makanannya tidak terhad.
Sistem pemakanan yang dicadangkan oleh Protasov seimbang dan merangkumi makanan yang mengandungi protein, lemak dan karbohidrat yang diperlukan untuk tubuh.
Makanan dengan indeks glisemik tinggi tidak termasuk dalam diet. Kerana ketiadaan mereka semasa diet, fungsi pankreas menormalkan dan keinginan untuk gula-gula berkurang.
Kombinasi sayur-sayuran segar dan produk protein rendah lemak menjadikan penurunan berat badan berkesan dan berkesan. Serat yang terdapat dalam sayur-sayuran mencegah sembelit, meningkatkan fungsi usus, dan meningkatkan rasa kenyang jangka panjang. Oleh kerana kandungan sayur-sayuran rendah kalori dalam makanan, kekurangan kalori dibuat yang diperlukan untuk penurunan berat badan. Protein, pada gilirannya, dicerna untuk waktu yang lama dan dengan perbelanjaan tenaga yang besar, yang untuk ini berasal dari simpanan lemak.
Dengan diet Kim Protasov, kekurangan vitamin dan mineral dalam badan akan bertambah.
Kekurangan dan kontraindikasi diet Kim Protasov
Lebih baik mematuhi diet Kim Protasov pada musim panas atau musim gugur, apabila terdapat banyak sayur-sayuran segar yang kaya dengan vitamin yang dijual. Pada musim sejuk atau musim bunga, sayur-sayuran tidak mempunyai beberapa kualiti berguna dan lebih mahal.
Selama sepuluh minggu diet, anda perlu makan sayur-sayuran segar dan tidak diproses secara termal. Makanan seperti ini sukar bagi kebanyakan orang.
Diet boleh menyebabkan peningkatan penyakit kronik, jadi disarankan agar anda terlebih dahulu berunding dengan pakar diet.
Makanan apa yang dibenarkan?
Makanan diet Protasov berubah sepanjang perjalanannya:
- minggu pertama dan kedua - semua sayur-sayuran yang boleh dimakan segar dibenarkan; produk susu yang ditapai (keju kotej, keju, kefir, susu panggang dan yogurt), kandungan lemaknya tidak melebihi 5%; telur rebus; epal hijau (tidak lebih daripada tiga sehari); teh dan kopi tanpa gula, air;
- minggu ketiga, keempat dan kelima - sebahagian daripada produk tenusu digantikan oleh 300 g daging goreng, ikan atau unggas.
Selama keluar dari diet, diet berubah seperti berikut:
- 40% produk tenusu diganti dengan lemak bebas lemak (0.5-1%). Untuk mengimbangi penurunan lemak, diet termasuk minyak sayur dalam jumlah 3 sdt. Sehari;
- 30% produk tenusu diganti dengan daging tanpa lemak - ayam, daging lembu atau ayam belanda;
- dua daripada tiga epal yang dibenarkan diganti dengan dua buah lain (tidak termasuk pisang, mangga dan buah kering);
- anda boleh menambah sedikit cuka ke salad;
- untuk sarapan pagi mereka menggunakan bubur, yang harus dimasak dari 1-2 sudu besar. l. bijirin dan jumlah air yang sesuai. Saiz hidangan - tidak lebih daripada 250 ml. Keju kotej dan salad sayur ditambahkan ke dalam bubur.
Makanan apa yang dilarang?
Produk yang tidak termasuk dalam senarai yang diluluskan dilarang.
Menu diet Kim Protasov
Contoh menu diet Kim Protasov:
Sarapan pagi: yogurt, telur rebus, wortel parut.
Sarapan pagi kedua: timun.
Makan tengah hari: keju kotej, salad kubis, wortel dan herba, teh.
Makanan ringan petang: salad timun dan tomato.
Makan malam: kefir, gazpacho (sup tomato sejuk).
Sarapan pagi: telur hancur, susu panggang, wortel, kopi.
Sarapan pagi kedua: keju kotej dengan herba.
Makan tengah hari: ayam rebus dengan tomato, bawang putih dan herba.
Makanan ringan petang: tomato, timun.
Makan malam: kefir.
Sarapan pagi: oatmeal, salad sayuran, keju kotej.
Makanan ringan petang: wortel parut dengan kayu manis dan susu panggang yang ditapai.
Makan tengah hari: rebus daging lembu, kubis parut dengan sedikit cuka.
Makanan ringan petang: epal.
Makan malam: telur rebus, kefir.
Selama keluar dari diet, diet secara beransur-ansur berubah:
- 40% produk tenusu diganti dengan lemak tanpa lemak (0.5% -1%) lemak. Untuk mengimbangi penurunan lemak, diet termasuk minyak sayuran dalam jumlah 3 sudu teh sehari;
- Dua daripada tiga epal yang dibenarkan diganti dengan buah-buahan lain dalam kuantiti yang sama;
- Daripada beberapa sayur-sayuran untuk sarapan, mereka menggunakan bubur, yang harus dimasak dari 1-2 sudu bijirin dan isi air yang sesuai. Saiz hidangan - tidak lebih daripada 250 ml. Keju kotej dan salad sayur ditambahkan ke dalam bubur;
- 30% produk tenusu diganti dengan daging tanpa lemak: ayam, daging lembu atau ayam belanda.
Petua Berguna
Nasihat 1. Anda harus minum sekurang-kurangnya 2 liter air bersih setiap hari. Selain menghilangkan dahaga, air memastikan penyingkiran toksin dan toksin dari badan.
Nasihat 2. Dianjurkan untuk mengubah diet ketika meninggalkan diet dengan lancar, selama beberapa hari.
3.5 daripada 5
Populariti diet adalah kerana kecekapan tinggi dan kekurangan rasa lapar. Keluar dari diet yang dijadualkan dengan jelas membantu menggabungkan hasil yang diperoleh.
Video YouTube yang berkaitan dengan artikel:
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
