Diet Sergey Agapkin
Diet yang dibuat oleh profesional boleh dipercayai. Pakar menawarkan pilihan yang sangat berkesan, dan tidak membahayakan kesihatan, sebaliknya, memperkuatnya. Sistem pemulihan doktor Sergei Agapkin adalah salah satunya.
Dia mengusulkan untuk membuat menu, dengan fokus pada ciri-ciri organisme tertentu, dan yakin bahawa keberkesanan diet ditentukan bukan oleh batasan diet, tetapi berapa lama pesakit dapat mengikuti peraturannya, sehingga hasilnya dapat dilihat.
Dr. Agapkin menyarankan untuk melupakan diet jangka pendek yang keras dan mengesyorkan sistem yang boleh anda patuhi sepanjang hidup anda untuk mengurangkan berat badan terlebih dahulu, dan kemudian menggabungkan dan mengekalkan hasilnya.
Faktanya adalah bahawa diet rendah kalori hanya berkesan untuk sementara waktu: berat badan kembali setelah selesai, selalunya walaupun dengan kenaikan. Sistem pemakanan yang lengkap untuk menurunkan berat badan berfungsi berbeza: ia mengekalkan kadar metabolisme yang tinggi, dan inilah yang membantu menghilangkan lemak berlebihan.
Peraturan asas diet Sergei Agapkin, membolehkan anda "mempercepat" metabolisme:
- mematuhi makanan pecahan - dalam bahagian kecil lima hingga enam kali sehari. Ini juga membolehkan anda mengelakkan rasa lapar pada siang hari;
- masukkan dedak gandum dalam makanan. Menurut Sergei Agapkin, makan berlebihan sering terjadi kerana kekurangan serat makanan dan vitamin B, yang kaya dengan dedak. Doktor pasti bahawa 20 g dedak sehari cukup untuk mengisi kekurangan;
- pastikan bahawa bijirin merangkumi seperempat makanan;
- secara beransur-ansur mengurangkan jumlah makanan harian menjadi separuh, kerana penyebab berat badan berlebihan adalah pengambilan nutrien yang berlebihan. Pada mulanya, ini boleh menyebabkan rasa tidak selesa, tetapi tubuh dengan cepat terbiasa dengan jumlah makanan yang baru, jika semua bahan yang diperlukan dibekalkan;
- menghilangkan gula dan gula-gula sepenuhnya;
- pastikan untuk menambahkan produk susu yang ditapai ke dalam menu - jangan terlalu banyak sehingga tidak ada gangguan pencernaan, tetapi setiap hari;
- seimbangkan diet, perhatikan nisbah protein, lemak, karbohidrat yang optimum.
Di samping itu, Sergei Agapkin menganggap perlu untuk meningkatkan aktiviti fizikal. Yang paling berkesan untuk penurunan berat badan, menurutnya, aerobik air dan yoga.
Sumber: depositphotos.com
Kelebihan diet Sergey Agapkin
Diet Sergey Agapkin melibatkan peralihan ke diet yang sihat, yang mempunyai kesan yang baik pada tubuh secara keseluruhan. Ini adalah cara yang selamat dan berkesan untuk menurunkan berat badan untuk mengekalkan dan meningkatkan kesihatan anda.
Dietnya seimbang, minimum larangannya, produk yang termasuk dalam menu mengandungi semua zat yang penting untuk aktiviti penting: protein, karbohidrat kompleks, lemak yang mengandungi asid lemak tak jenuh ganda, vitamin, dll.
Peraturannya mudah dipatuhi, badan akan terbiasa dengan menu baru.
Diet Sergey Agapkin tidak menetapkan tarikh akhir; anda boleh mengikutinya selama yang anda mahukan.
Kekurangan dan kontraindikasi diet Sergei Agapkin
Makanan tidak mempunyai menu yang ketat dan peraturan yang ketat yang diperlukan untuk orang yang berlebihan berat badan yang tidak berbeza dalam tingkah laku makan yang berdisiplin. Kelemahan lain adalah bahawa tidak ada garis panduan yang tepat mengenai kadar penurunan berat badan, jadi agak sukar untuk dimengerti apakah diet cukup tepat atau memerlukan perubahan.
Makanan apa yang dibenarkan?
- Daging rendah lemak.
- Ikan dan makanan laut.
- Produk susu fermentasi dengan kandungan lemak kurang dari 5% (yogurt, susu panggang, kefir, keju cottage, susu curdled, whey).
- Telur.
- Sayur-sayuran dan buah-buahan.
- Groot.
- Dedak.
Ia dibenarkan minum air, biasa atau mineral.
Makanan apa yang dilarang?
Mana-mana produk dengan bahan tambahan buatan, gula, gula-gula, makanan dalam tin, perasa dan produk separuh siap sepenuhnya tidak termasuk.
Menu diet Sergey Agapkin
Tidak ada menu diet yang ketat untuk Sergei Agapkin, orang yang menurunkan berat badan memilih hidangan sendiri, dengan fokus pada prinsip yang disediakan dan pilihannya sendiri. Menu contoh untuk hari tersebut:
200 g ikan bakar dengan sayur-sayuran atau 150 g keju kotej dan sayur-sayuran segar, 1 sudu besar. l. dedak gandum.
Petua Berguna
Nasihat 1. Sekiranya berlaku kerosakan, anda tidak perlu melakukan puasa atau mengetatkan diet pada keesokan harinya, sudah cukup untuk terus makan mengikut peraturan.
Majlis 2. Kegiatan sukan tidak boleh meletihkan, tetapi tetap - sekurang-kurangnya dua kali seminggu.
4 daripada 5
Diet Sergey Agapkin adalah sistem pemakanan yang betul yang membolehkan anda mencapai penurunan berat badan bukan kerana sekatan yang ketat, tetapi kerana penyembuhan tubuh dan pengaktifan metabolisme. Anda boleh bertahan selama yang anda mahu.
Video YouTube yang berkaitan dengan artikel:
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
