Teknik penurunan berat badan Tatiana Rybakova
Kaedah menurunkan berat badan Tatiana Rybakova adalah sistem yang kompleks yang melibatkan diet yang sihat dan aktiviti fizikal yang teratur dan sangat berbeza dengan kebanyakan diet, yang menunjukkan sekatan diet yang teruk.
Tatyana Rybakova mengembangkan kaedahnya sebagai pelajar sekolah. Dia gemuk - pada usia 14 tahun, beratnya melebihi 100 kg. Tatiana menjalani diet yang berbeza, termasuk diet mono dan puasa. Ini menyebabkan masalah kesihatan, tetapi berat badan tetap tidak hilang. Kemudian gadis itu mula mempelajari topik berat badan berlebihan, membaca banyak literatur mengenai perubatan dan pemakanan. Setelah sistematisasi semua pengetahuan yang diperoleh, Tatiana mengumpulkan metode menurunkan berat badan, yang terdiri dari diet rasional, ditambah dengan aktivitas fisik dan prosedur kosmetik untuk tubuh. Berkat sistem ini, gadis itu berjaya menyingkirkan 50 kg dan mengekalkan berat badannya dalam jangka masa normal dalam jangka masa yang lama.
Peraturan diet asas dari Tatiana Rybakova:
- sekurang-kurangnya 5 makanan sehari - 3 makanan utama dan sekurang-kurangnya 2 makanan ringan;
- makanan terakhir - selewat-lewatnya 3-4 jam sebelum tidur. Selepas itu, anda juga tidak boleh makan makanan ringan, seperti kefir atau epal;
- disyorkan untuk mengira kandungan kalori makanan. Pilihan terbaik ialah makanan asas 300-400 kkal, makanan ringan 100 kkal;
- jika dikehendaki, ia dibenarkan menjadikan 1 hari seminggu lebih tinggi kalori, tetapi secara sederhana. Pada hari ini, anda dapat menikmati sepotong hidangan kalori tinggi kegemaran anda;
- aktiviti fizikal yang kerap diperlukan, kelas di kolam renang, kecergasan dan latihan kardiovaskular paling sesuai;
- secara berkala, kursus rawatan badan kosmetik diadakan. Urutan, pancuran kontras, gosok dan pembalut telah membuktikan diri mereka dengan baik.
Prinsip utama kaedah Tatyana Rybakova ialah makanan semestinya bermanfaat. Penting bukan sahaja untuk memilih produk yang betul, tetapi juga untuk mengedarkannya dengan betul sepanjang hari.
Dianjurkan untuk makan bijirin dan produk protein untuk sarapan pagi - ini membolehkan anda mendapat tenaga dan merasa kenyang dalam jangka masa yang lama.
Makan tengah hari mestilah terdiri daripada karbohidrat kompleks (mewujudkan rasa kenyang yang tahan lama) dan protein, jika dikehendaki, anda boleh menambahnya dengan sayur-sayuran segar.
Katakan makan malam yang menggembirakan, yang utama ialah ia tidak mengandungi makanan karbohidrat. Ini akan memberi peluang untuk mengelakkan rasa lapar akut pada waktu malam.
Penjagaan harus diambil untuk memastikan makanan ringan tidak berubah menjadi makanan padat. Tujuannya adalah untuk menambah sedikit simpanan tenaga dalam badan dan mencegah rasa lapar yang teruk.
Kelebihan kaedah Tatyana Rybakova untuk menurunkan berat badan
Kelebihan utama diet Tatyana Rybakova adalah keseimbangan dan rejimen pengambilan makanan yang betul. Teknik ini memenuhi prinsip pemakanan sihat dan memberi kesan positif kepada tubuh secara keseluruhan.
Pound tambahan hilang secara perlahan tetapi berterusan, tidak ada ancaman kenaikan berat badan setelah akhir diet. Biasanya, dalam sebulan menggunakan teknik Tatyana Rybakova, mungkin untuk menghilangkan 4 kg.
Kaedah menurunkan berat badan ini membentuk kebiasaan pemakanan pecahan yang berguna, memupuk sikap makanan yang betul, mengajar anda untuk memilih makanan yang sihat. Diet mudah ditoleransi, jadi kerosakan sangat jarang berlaku.
Kaedah menurunkan berat badan dari Tatiana Rybakova sesuai walaupun untuk remaja, yang dibuktikan oleh pengarangnya dengan contohnya sendiri.
Kekurangan dan kontraindikasi kaedah penurunan berat badan Tatyana Rybakova
Diet tidak sesuai untuk mereka yang sangat memerlukan penurunan berat badan.
Tidak ada kontraindikasi yang diketahui untuk diet ini. Orang yang mempunyai penyakit saluran gastrousus harus berjumpa doktor sebelum memulakan diet untuk memilih makanan yang mempunyai kesan lembut pada saluran pencernaan.
Makanan apa yang dibenarkan?
Produk yang dibenarkan merangkumi:
- ayam, daging lembu tanpa lemak dan daging lembu;
- telur;
- ikan tanpa lemak dan makanan laut;
- produk tenusu dengan peratusan rendah keju, jenis keju rendah lemak;
- bijirin;
- kekacang;
- sayur-sayuran, herba, buah-buahan, buah beri;
- buah kering;
- kacang;
- teh hijau.
Makanan apa yang dilarang?
Senarai makanan terlarang merangkumi:
- produk tepung, gula-gula dan gula;
- makanan segera, produk separuh siap dan sosej;
- makanan berlemak, goreng;
- sos dan perasa yang dibeli di kedai dengan monosodium glutamat (termasuk kiub bouillon);
- minuman berkarbonat bergula, jus dari bungkusan.
Menu kaedah penurunan berat badan Tatiana Rybakova
Contoh menu kaedah penurunan berat badan Tatyana Rybakova selama 7 hari:
| Hari pertama |
Sarapan pagi: oatmeal (200 g), 2 telur ayam rebus. Makanan ringan pertama: sebarang beri (200 g). Makan tengah hari: bubur barli, dada ayam (separuh), timun. Makanan ringan kedua: beberapa keping prun, aprikot kering atau kacang. Makan malam: pollock panggang (3 keping sederhana), salad kubis segar. |
| Hari kedua |
Sarapan pagi: oatmeal, telur hancur dari 2-3 putih telur. Makanan ringan pertama: limau gedang besar. Makan tengah hari: tong drum ayam bakar (3 biji.), Bubur soba, selada. Makanan ringan kedua: epal hijau, kefir (200 ml). Makan malam: herring yang dibakar dalam foil, tomato dan salad selasih. |
| Hari ketiga |
Sarapan pagi: sebahagian muesli dengan kefir rendah lemak. Makanan ringan pertama: putih telur rebus (3 biji.). Makan tengah hari: daging lembu stroganoff (150 g), bubur gandum. Makanan ringan kedua: pic atau epal hijau. Makan malam: keju kotej rendah lemak (200 g), salad epal dan wortel. |
| Hari keempat |
Sarapan pagi: oatmeal, 2 telur rebus. Makanan ringan pertama: masing-masing 5 biji prun dan aprikot kering. Makan tengah hari: stik daging lembu panggang, hidangan nasi yang belum dipotong Makanan ringan kedua: oren sederhana. Makan malam: ikan kod bakar (200 g), sayur panggang (lada, tomato, terung). |
| Hari kelima |
Sarapan pagi: telur dadar 3 telur dengan ramuan, kefir (200 ml) dengan dedak. Makanan ringan pertama: keju rendah lemak (50 g). Makan tengah hari: ayam kecil, sebilangan lentil, sebiji tomato. Makanan ringan kedua: kefir bebas lemak (200 ml). Makan malam: stik salmon (200 g), sebahagian salad Yunani. |
| Hari keenam |
Sarapan pagi: oatmeal, 2 telur rebus. Makanan ringan pertama: segenggam kismis dan kacang. Makan tengah hari: dada ayam rebus, 2 kentang jaket, timun dan selada. Makanan ringan kedua: salad setengah epal dan setengah lobak merah. Makan malam: dada ayam rebus, sebilangan besar salad kubis dan timun. |
| Hari ketujuh |
Sarapan pagi: telur dadar 2 biji, bubur millet. Makanan ringan pertama: epal atau pir. Makan tengah hari: gulai daging lembu tanpa lemak (200 g), bubur soba. Makanan ringan kedua: 5 biji buah prun, sebilangan kecil badam. Makan malam: pollock (200 g), dibakar dengan sayur-sayuran. |
Petua Berguna
Petua 1. Untuk makanan ringan, sebiji anggur atau sebiji tembikai sesuai.
Petua 2. Sekiranya sukar untuk melepaskan gula-gula sepenuhnya, kadang-kadang anda boleh membeli sepotong pencuci mulut kegemaran anda, tetapi hanya sehingga jam 12 tengah hari.
| Ciri diet | kelas akhir |
| Tempoh: tidak terhad |
3.5 daripada 5 Makanan Tatyana Rybakova sesuai untuk kanak-kanak dan remaja. Berat di atasnya menurun dengan perlahan, tetapi tidak kembali. Untuk keberkesanan maksimum, anda harus menemani diet anda dengan senaman dan rawatan badan. |
| Kekerapan yang disyorkan: mana-mana | |
| Kadar penurunan berat badan: | |
| Keselamatan: | |
| Pelbagai produk: |
Video YouTube yang berkaitan dengan artikel:
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
