Diet Seimbang - Perbezaan, Prinsip, Menu

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-15 07:40

Diet seimbang

Diet yang seimbang adalah makanan di mana kandungan nutrien penting dalam makanan memenuhi sepenuhnya keperluan tubuh.

Perbezaan antara diet seimbang dan diet lain

Makan makanan yang seimbang dapat membantu mengurangkan berat badan tanpa diet. Hampir semua makanan berasaskan protein, karbohidrat dan lemak. Diet paling kerap didasarkan pada mengehadkan komponen diet paling tinggi kalori - lemak dan karbohidrat. Walau bagaimanapun, mereka juga penting untuk kesihatan tubuh, dan mereka terdapat dalam jumlah yang seimbang dalam diet seimbang.

Tidak seperti kebanyakan diet, diet seimbang yang seimbang membolehkan anda melakukan tanpa mengecualikan nutrien dari diet anda.

Diet yang seimbang untuk menurunkan berat badan jauh lebih selamat daripada pelbagai diet yang ketat, kerana ini lebih fisiologi bagi tubuh kita.

Untuk memilih diet khas untuk menurunkan berat badan, lebih baik bagi orang yang mempunyai masalah kesihatan terlebih dahulu berjumpa doktor mengenai tahap keselamatannya. Menu diet seimbang untuk menurunkan berat badan hanya mengandungi produk yang sihat untuk semua orang, dan penurunan berat badan secara semula jadi berlaku berdasarkan diet yang sihat.

Pada diet seimbang, berat badan dikurangkan rata-rata 1 - 2 kg seminggu. Sudah tentu, jika dibandingkan dengan diet yang ketat, pada diet seimbang, kadar penurunan berat badan sangat kecil, tetapi berat badan yang berlebihan akan hilang, dan tidak ada akibat kosmetik untuk menurunkan berat badan dalam bentuk kulit yang kendur dan otot yang lembik.

Prinsip Membentuk Diet Seimbang

Dalam diet seimbang yang betul, kandungan karbohidrat adalah 40%, dan kandungan protein dan lemak masing-masing 30%. Pengagihan nutrien penting dalam makanan seimbang membolehkan tubuh dibekalkan dengan bahan binaan dan tenaga yang lengkap, tanpa membahayakan metabolisme.

Jumlah minuman yang diminum setiap hari sangat penting, para pakar mengesyorkan mematuhi had volume yang rendah pada diet seimbang sebanyak 1.5 liter. Jumlah ini termasuk kuah atau sup yang dimakan untuk makan tengah hari, serta teh, kopi, kompot atau jus. Adalah wajar bahawa air mineral bukan berkarbonat membentuk hingga separuh daripada keseluruhan cecair makanan seimbang untuk menurunkan berat badan. Adalah kebiasaan yang sihat untuk minum segelas air mineral sejuk sebaik sahaja tidur, di mana anda boleh menambahkan sedikit jus lemon.

Pada diet seimbang, anda perlu makan pada waktu yang hampir sama, rejim ini mendorong pencernaan dan penyerapan nutrien yang lebih baik. Sebahagiannya mestilah kecil - lebih baik makan dengan kerap, tetapi sedikit demi sedikit. 2 jam sebelum tidur, disyorkan untuk minum segelas kefir dan jangan makan lagi hingga pagi. Di antara waktu makan, anda boleh minum air mineral, serta teh atau kopi tanpa gula.

Lebih baik mengganti roti dalam makanan seimbang dengan roti diet atau roti bakar, keutamaan harus diberikan kepada produk yang dibuat dari tepung gandum. Lemak haiwan disyorkan diganti dengan minyak sayuran - minyak zaitun atau bunga matahari, serta kacang.

Menu anggaran diet seimbang untuk menurunkan berat badan

Pendekatan diet seimbang ini menganggap bahawa hidangan yang disenaraikan tidak akan ditukar. Prosedur ini akan membolehkan anda mengatasi masalah berat badan yang lebih berkesan. Tambahan yang sangat baik untuk diet seimbang yang seimbang adalah pendidikan jasmani setiap hari selama setengah jam dengan kadar rata-rata.

1 hari:

• Sarapan pagi - salad buah segar;
• Makan tengah hari - salad sayur-sayuran segar dengan mentega, roti bakar, keju kotej, sup sayur-sayuran;
• Makanan ringan petang - kefir, epal, keju kotej;
• Makan malam - penkek dengan epal.

Hari ke-2:

• Sarapan pagi - teh tanpa gula dengan roti diet;
• Makan tengah hari - kentang rebus, salad sayur-sayuran dengan minyak zaitun;
• Makanan ringan petang - teh tanpa gula dengan susu dan dua sudu teh jem;
• Makan malam - sayur rebus atau rebus (bukan kentang), bebola daging, kompot buah kering.

Hari ke-3 diet seimbang:

• Sarapan pagi - kopi tanpa gula, roti dengan lapisan mentega nipis;
• Makan tengah hari - sup, teh tanpa gula dengan crouton;
• Makanan ringan petang - buah-buahan atau sayur-sayuran segar (hingga 300 - 350 g), air mineral tanpa gas;
• Makan malam - 200 g kubis (pilihan anda - brokoli, kembang kol, tauge Brussels), tomato atau jus delima.

Hari 4:

• Sarapan pagi - salad sayuran dengan minyak zaitun, roti dengan lapisan mentega nipis;
• Makan tengah hari - 2 telur rebus, salad sayuran, jus tomato;
• Makanan ringan petang - teh dengan susu tanpa gula, 20 - 30 g coklat gelap;
• Makan malam - salad herba, keju keras, roti.

Hari 5:

• Sarapan pagi - teh tanpa gula, roti dengan lapisan mentega nipis;
• Makan tengah hari - kentang rebus, dibumbui dengan minyak zaitun, salad sayur-sayuran segar;
• Makanan ringan petang - 150 g campuran kacang (walnut, badam, hazel), aprikot kering, kismis;
• Makan malam - soba atau bubur nasi (beras perang), dibumbui dengan bawang goreng.

Hari ke-6 diet seimbang:

• Sarapan pagi - salad wortel segar dengan minyak zaitun, 50 g keju feta;
• Makan tengah hari - daging rebus (pilihan - daging lembu tanpa lemak 300 g atau dada ayam 500 g), salad sayuran, kubis rebus;
• Makanan ringan petang - epal, pisang, oren;
• Makan malam - zucchini rebus dan tomato (boleh diganti dengan terung), roti.

Hari 7:

• Sarapan pagi - kopi tanpa gula, roti dengan mentega;
• Makan tengah hari - kentang rebus dengan minyak zaitun, salad sayur-sayuran;
• Makanan ringan petang - aprikot kering, prun, betik kering dan pisang, air mineral;
• Makan malam - ikan rebus atau bakar, kacang hijau dengan bawang putih.

Diet Seimbang Fricker

Resipi makanan ini berasal dari Eropah, dan ciri khasnya ialah tidak ada menu khas. Sebulan diet Fricker membolehkan anda menurunkan berat badan berlebihan 5-7 kg.

Makanan seimbang ini terdiri daripada empat peraturan pemakanan.

Makanan kaya protein - ikan, daging, makanan ringan, telur - disyorkan untuk dimakan semasa makan tengah hari, pastikan untuk menggabungkannya dengan sayur-sayuran. Selesaikan setiap hidangan dengan 200 g sayur atau buah segar. Dari diet makanan seimbang, perlu membuang semua barang bakar, gula-gula dan gula-gula, dan juga minum 1 sudu minyak zaitun pada waktu pagi dan petang.

Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.