Menopaus. Cara Mengekalkan Kecantikan Dan Daya Tarikan

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-15 07:40

Menopaus. Cara mengekalkan kecantikan dan daya tarikan

Masyarakat moden mengenakan syarat yang sangat ketat pada seorang wanita: dia mesti menjadi isteri yang penyayang, ibu yang penyayang, dan wanita perniagaan yang berjaya. Pada masa yang sama, adalah wajar untuk "terlihat muda", untuk tetap menarik dan aktif walaupun dalam masa-masa hidup yang paling sukar.

Salah satu tempoh ini adalah menopaus. Ramai wanita takut walaupun dengan perkataan itu sendiri. Tetapi ketakutan lebih banyak dikaitkan dengan sikap tradisional terhadap fenomena ini dan kurangnya pemahaman tentang bagaimana berkelakuan semasa menopaus.

Menopaus dan menopaus: ciri fisiologi

Tegasnya, menopaus dan menopaus adalah istilah yang berbeza. Pakar memanggil menopaus sebagai keadaan apabila sekurang-kurangnya 1 tahun telah berlalu sejak haid terakhir. Klimaks adalah nama yang lebih umum untuk tempoh kepupusan sistem pembiakan, yang bermula dengan "penutupan" fungsi pembiakan secara beransur-ansur dan berakhir setelah 5-10 tahun. Namun, secara umum, kata-kata ini bermaksud keadaan yang sama - seorang wanita tidak lagi dapat hamil dan melahirkan anak.

Biasanya menopaus bermula pada usia 43-55 tahun. Dalam tempoh ini, bekalan telur habis, dan ovari mensintesis estrogen kurang dan kurang.

Estrogen adalah sekumpulan hormon seks wanita. Jelas bahawa "bidang tanggungjawab" utama mereka adalah kerja sistem pembiakan. Walau bagaimanapun, estrogen terlibat dalam pengaturan fungsi tubuh lain, misalnya, dalam penyerapan kalsium, penghasilan kolagen, dan pemeliharaan latar belakang emosi.

Sebilangan kecil estrogen dihasilkan oleh kelenjar adrenal, tetapi jumlah ini tidak mencukupi untuk mengimbangi pengurangan sintesis estrogen di ovari. Oleh itu, badan mula dibina semula untuk bekerja dalam rejim hormon yang berbeza. Dan gejala penyusunan semula ini boleh menjadi sangat tidak menyenangkan: kilat panas, perubahan mood (ketidakupayaan emosi), perubahan libido, penuaan kulit, kenaikan berat badan. Perlu diingat bahawa kebanyakan fenomena ini dapat dihilangkan. Perkara utama adalah tidak menganggap ketidakselesaan sebagai norma.

Jangan beri peluang kepada kemurungan

Adalah sangat penting untuk memahami bahawa suasana hati yang buruk, pemikiran yang membosankan adalah hasil dari perubahan keseimbangan hormon, dan bukan keadaan sebenar. Cuba perhatikan keadaan dari seberang. Pada usia 40 tahun, seorang wanita telah mencapai banyak hal, dia banyak memahami tentang dirinya dan tahu apa yang dia mahukan. Keluarga, kemungkinan besar, tidak memerlukan banyak masa dan tenaga seperti yang dilakukan ketika anak-anak masih muda. Sekarang anda boleh dan harus meluangkan lebih banyak masa untuk diri sendiri! Anda boleh melakukan apa sahaja yang anda tolak sendiri: hobi, sukan, perjalanan, rawatan diri … Omong-omong, penurunan bekalan telur tidak bermaksud seorang wanita kehilangan daya tarikan seksual atau terpaksa melepaskan keakraban dengan lelaki kesayangannya. Lihat, hidup tidak berakhir! Banyak wanita sekarang mungkin akan menolak apa yang mereka baca: mereka mengatakan, semuanya baik-baik saja dari segi teori, tetapi bagaimana dalam praktiknya, ketika setelah bekerja tidak ada kekuatan yang tersisa,tiada mood?

Jawapannya mudah. Kehilangan tenaga dikaitkan dengan penurunan pengeluaran tenaga. Tambahkan diet anda pengambilan vitamin B yang diperlukan untuk metabolisme tenaga dalam badan. Vitamin B bukan tenaga, anda tidak akan merasakan daya tarikan segera, tetapi apabila diminum secara berkala, mereka menormalkan pengeluaran tenaga, dan anda akan dapat terus aktif lebih lama.

Latar belakang emosi yang rendah disebabkan oleh penurunan tahap serotonin. Dan penghasilannya dalam badan berkait rapat dengan estrogen, yang jumlahnya cepat menurun semasa menopaus. Asid amino semula jadi 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) membantu mengekalkan tahap serotonin. Jangan terintimidasi dengan nama panjang - 5-HTP adalah bahan semula jadi yang terlibat dalam sintesis serotonin. 5-Hydroxytryptophan mengurangkan kegelisahan, menenangkan, meningkatkan mood, tidur, tumpuan dan ingatan.

5-HTP, yang berasal dari tumbuhan Griffonia, adalah sebahagian daripada persiapan Mensa bukan hormon semula jadi untuk wanita menopaus. "Mensa", omong-omong, juga mengandung vitamin B.

Aspek lain untuk mengekalkan mood anda juga penting. Jangan menarik diri! Bercakap dengan pasangan, keluarga, dan teman wanita anda dan bercakap mengenai ketakutan dan mood anda. Pasti anda akan terkejut apabila mengetahui bahawa anda belum menjadi orang yang kurang menarik, menarik dan penting di mata mereka. Kadang-kadang sokongan orang yang disayangi cukup untuk menenangkan dan mengurangkan emosi yang tidak menyenangkan.

Bergerak lebih banyak

Ia memerlukan usaha untuk kekal sihat dan cergas. Pilih masa dan aktiviti fizikal yang anda gemari. Berenang, yoga, menari, berbasikal, atau bahkan kickboxing akan melakukan apa sahaja yang membuat anda ingin bergerak. Tidak mempunyai masa dan wang untuk melanggan kompleks sukan? Cari video yang sesuai dalam talian dan sisihkan 15 minit pada waktu pagi atau petang untuk bersenam. Berjalan banyak atau menunggang basikal, skuter - ini tidak akan mengejutkan sesiapa pun.

Apa yang dilakukannya? Aktiviti fizikal mempengaruhi latar belakang emosi, mengurangkan risiko terkena penyakit kardiovaskular dan membantu mengatasi manifestasi negatif lain dari menopaus.

Jaga kulit anda dengan baik

Estrogen mempengaruhi pengeluaran kolagen, dan kolagen adalah penyusun utama kerangka kulit. Oleh itu, ketergantungan jelas: kurang estrogen - kurang kolagen dan asid hyaluronik (depot air). Oleh itu, jangan lupa untuk melembapkan kulit anda. Krim dan tonik dengan asid hyaluronik, serum peptida dan krim oklusif adalah kosmetik pilihan untuk penuaan kulit. Anda tidak boleh membiarkan diri anda tanpa perlindungan dari sinaran ultraviolet, yang memprovokasi penuaan kulit. Anda perlu kerap menggunakan krim atau serbuk dengan komponen pelindung matahari, walaupun anda tinggal di lorong tengah, belum lagi percutian di negara-negara selatan.

Di samping itu, terdapat teknologi perubatan untuk mengekalkan kecantikan dan keindahan remaja: dari mesoterapi, pengelupasan dan biorevitalisasi, dan berakhir dengan terapi toksin botulinum (botox), pengenalan pengisi dan pemasangan benang.

Awasi diet anda

Peningkatan berat badan semasa menopaus adalah sebab lain kerana takut keadaan ini. Tetapi ingat bahawa berat badan tidak meningkat dengan sendirinya, hanya kerana anda semakin tua. Ini semua mengenai pemakanan. Ya, telah terbukti bahawa semasa menopaus, banyak wanita mengalami peningkatan keinginan untuk makanan bergula dan berlemak. Sekali lagi, hormon harus dipersalahkan. Di satu pihak, makanan adalah cara terpantas untuk mendapatkan emosi positif, kerana latar belakang emosi semasa menopaus menurun. Tetapi sebaliknya, tangan tidak mencapai salad atau dada ayam, bukan? Masalahnya ialah tisu adiposa juga mensintesis estrogen. Dan badan cenderung menyimpan lebih banyak lemak untuk mendapatkan lebih banyak estrogen. Ini bermaksud bahawa ia memerlukan manis dan berlemak. Oleh itu, disarankan untuk memperhatikan diet anda dan sedikit memperbaikinya. Tinggalkan juga makanan pedas, coklat,koko dan alkohol - mereka memprovokasi kilat panas.

Baru-baru ini, diet tinggi fitoestrogen menjadi popular semasa menopaus. Ini adalah bioflavonoid (bahan aktif tumbuhan) yang dapat bertindak pada tubuh seperti estrogen manusia, walaupun kesannya berkali-kali lebih lemah daripada kesan hormon seks wanita. Tetapi ini mempunyai kelebihannya - kesan bahan tumbuhan tidak agresif dan praktikalnya tidak boleh membahayakan tubuh.

Fitoestrogen terdapat dalam banyak makanan: kacang dan biji minyak, produk kedelai, bijirin dan roti dedak, biji rami, buah-buahan (buah sitrus, epal) dan sayur-sayuran (brokoli, bayam, bawang putih, pasli). Banyak ramuan herba (semanggi, licorice, alfalfa) juga mengandungi fitoestrogen.

Tetapi jumlah fitoestrogen terbesar terdapat dalam soya. Fitoestrogen jenis ini adalah yang paling banyak dikaji. Jumlah fitoestrogen soya yang tinggi dalam makanan sehari-hari yang menjelaskan hakikat bahawa wanita di Asia Tenggara berkemungkinan besar menghidap barah payudara berbanding di Eropah dan Amerika Syarikat, dan gejala menopaus (osteoporosis, kilat panas) kurang jelas. Walau bagaimanapun, sama sekali tidak perlu beralih kepada makan soya. Hari ini, kompleks dengan fitoestrogen soya dihasilkan, sebagai contoh, Mensa. Dan lebih senang mengambil persediaan seperti daripada menyediakan produk soya.

Sokongan bukan hormon atau terapi penggantian hormon?

Persoalannya mungkin timbul: jika menopaus dikaitkan dengan penurunan estrogen, maka apakah mungkin mengambilnya untuk mengelakkan menopaus dan hidup seperti sebelumnya? Jawapannya adalah tidak dan ya. Tidak mungkin untuk mengelakkan menopaus, jika simpanan telur habis, maka yang baru tidak akan muncul. Tetapi pengambilan hormon semasa menopaus sebenarnya akan mengurangkan kesan sampingannya. Namun, terdapat banyak perangkap di sepanjang jalan yang nampaknya mudah ini. Hanya doktor yang boleh menetapkan ubat dan dos hormon, setelah anda menjalani beberapa ujian. Faktanya ialah terapi penggantian hormon mempunyai sejumlah kontraindikasi mutlak - penyakit hati, penyakit kardiovaskular, peningkatan kecenderungan pembekuan darah, dan lain-lain. Di samping itu, kesan sampingan yang serius, termasuk gangguan kognitif, boleh timbul semasa mengambil ubat hormon. Oleh itu, wanitamereka yang mengambil hormon semasa menopaus perlu memeriksa sejumlah petunjuk secara berkala.

Seperti yang ditunjukkan oleh amalan, pengambilan phytoestrogen bersama dengan vitamin juga berkesan menghilangkan manifestasi negatif menopaus. Ubat Mensa telah dikembangkan khusus untuk sokongan bukan hormon semasa menopaus.

"Mensa" mengandungi kedelai fitoestrogen (isoflavon), beta-alanin dan vitamin C, E, B ₅, B ₆, B ₉, B ₁₂ dan 5-hidroksitryptofan yang telah disebutkan.

Isoflavon soya mengurangkan kekerapan kilat panas, merangsang sintesis kolagen dan elastin, meningkatkan penyerapan kalsium dan mencegah perkembangan jangkitan sistem genitouriner.

Beta-alanine adalah asid amino yang penting untuk termoregulasi normal. Mengambil beta-alanine dapat membantu menghilangkan kilat panas dalam 30 minit. Oleh itu, ubat "Mensa" boleh diambil sebelum peristiwa penting agar air pasang tidak menimpa anda pada saat yang paling tidak sesuai.

Vitamin B meningkatkan keadaan sistem saraf dan proses metabolik dalam badan, membantu mengekalkan sintesis estrogen, mengurangkan rasa keletihan, dan meningkatkan kecekapan.

Vitamin E memperbaiki keadaan kulit dan membantu mengelakkan saluran darah melebar semasa kilat panas.

Vitamin C terlibat dalam sintesis estrogen, membantu menyerap kalsium dan vitamin B ₉, dan mengurangkan risiko terkena jangkitan sistem genitouriner.

Sokonglah diri anda dan jangan berhenti seketika!

Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.