Cara mengekalkan penglihatan pelajar: 7 petua mudah
Sejak kanak-kanak menjadi pelajar sekolah, penglihatannya mulai mengalami banyak peningkatan, yang dilengkapi dengan menonton kartun dan permainan komputer yang berpanjangan. Dalam tempoh hidup ini, perkembangan organ penglihatan yang belum terbentuk sepenuhnya sangat mudah terganggu, terutama jika tidak ada rejim kerja dan rehat. Sebagai peraturan, inilah yang berlaku: menurut statistik dari Organisasi Kesihatan Sedunia, setiap anak keempat usia sekolah mempunyai beberapa jenis penyakit mata, di antaranya miopia adalah yang paling biasa. Menurut doktor, masalah penglihatan hanya dalam beberapa kes keturunan - kebanyakan kanak-kanak menderita kerana kesalahan ibu bapa mereka, yang secara tidak betul membina rutin harian.
Untuk menjaga penglihatan pelajar yang tajam, untuk mengurangkan risiko penyakit mata, pakar oftalmologi menasihatkan untuk mempertimbangkan beberapa peraturan asas.
Jangan hantar ke sekolah lebih awal dari 7 tahun
Pakar tidak mengesyorkan agar anak-anak terkena beban sekolah sebelum otot mata ciliary, yang bertanggungjawab untuk melihat objek pada jarak yang berbeza, terbentuk. Perkembangannya, sebagai peraturan, berakhir pada 7-8 tahun, dan sebelum usia ini tidak layak mengujinya untuk kekuatan. Sesungguhnya, menurut statistik, di kalangan kanak-kanak yang menjadi pelajar kelas pertama pada usia 6 tahun, terdapat kanak-kanak yang mempunyai rabun dua kali lebih banyak berbanding dengan pelajar sekolah yang memasuki kelas pertama pada usia 7 atau 8 tahun.
Sumber: depositphotos.com
Hadkan tekanan visual
Sekiranya tidak ada masalah penglihatan, kanak-kanak harus berehat dari kelas setiap 40 minit, dan sekiranya berlaku miopia - setiap setengah jam. Semasa rehat 10-15 minit, anda tidak boleh menonton TV, membaca, bermain di komputer atau melakukan aktiviti lain yang berkaitan dengan ketegangan mata. Lebih baik bermain permainan luar.
Tempoh pelajaran di rumah untuk kanak-kanak darjah satu tidak boleh melebihi 1 jam, untuk kelas menengah - 2 jam. Sekiranya anak itu mengikuti kelas tambahan, perlu diingat bahawa mereka tidak boleh bertahan lebih dari 1.5 jam pada hari persekolahan dan 3 jam pada hujung minggu. Dalam kes ini, pilihan tidak boleh bermula lebih awal dari jam 8.00 dan berakhir lebih lewat dari pukul 20.00.
Untuk menguatkan sistem imun, disarankan agar anak berada di luar rumah setiap hari, bermain permainan luar atau bermain sukan, tetapi sukan traumatik harus dielakkan. Lebam kepala dengan keparahan yang berbeza-beza boleh menyebabkan miopia atau memburukkannya jika sudah ada.
Sumber: depositphotos.com
Tetapkan jadual kerja komputer
Permainan komputer adalah hobi kegemaran kanak-kanak moden. Sekiranya anda tidak mengawal masa lapang, sindrom visual komputer mungkin berlaku: gangguan yang menampakkan diri dalam keadaan kering, kemerahan mata, sering berkelip, kesukaran memusatkan penglihatan pada jarak yang berbeza, dll. Ketegangan mata yang berpanjangan, termasuk disebabkan oleh denyutan cahaya pada skrin, sering menjadi asas bagi pengembangan kekejangan akomodasi atau memanjangkan bola mata dan, sebagai akibatnya, miopia.
Untuk mengelakkan keletihan mata dan penyakit yang berkaitan, anak mesti mematuhi norma kerja berterusan di komputer (SanPiN):
- untuk gred sekolah rendah - 15 minit;
- untuk kelas menengah - 25 minit;
- untuk warga emas - 40 minit.
"Keburukan" komputer terletak pada kenyataan bahawa, apabila terbawa-bawa oleh permainan, kanak-kanak tidak menyedari keletihan, walaupun telah terbukti bahawa gejala pertama keletihan visual (ketidakhadiran, penurunan frekuensi berkedip) muncul setelah 15 minit bekerja, dan setelah 25-30 minit, tanda-tanda gangguan tertentu penglihatan sudah dapat dirakam oleh pakar.
Ibu bapa yang prihatin terhadap kesihatan anak mereka tidak boleh membiarkannya bermain di komputer secara keseluruhan selama lebih dari 1 jam sehari; jika boleh, mereka harus mengalihkan perhatian pelajar dengan aktiviti lain.
Sumber: depositphotos.com
Aturkan tempat kerja pelajar
Organisasi tempat kerja yang betul sedikit akan mengurangkan beban penglihatan:
- garis penglihatan kanak-kanak harus berada di bahagian tengah atau bahagian atas skrin;
- jarak optimum ke monitor komputer ialah 60-80 cm. Lebih baik memilih monitor dengan resolusi tinggi untuk mengurangkan kesan kerlipan skrin;
- cahaya dan cahaya matahari langsung tidak boleh jatuh pada monitor;
- anda tidak boleh bekerja di komputer dalam keadaan gelap atau senja. Lebih baik jika sumber cahaya berada di sebelah kiri anak.
Tempat kerja pelajar harus diterangi dengan baik. Selain pencahayaan semula jadi, bilik memerlukan sumber cahaya buatan - lampu utama (candelier) dan tambahan (lampu meja 40-60 W). Lebih baik meletakkan lampu meja untuk anak tangan kanan di sebelah kiri, untuk orang kidal, sebaliknya, di sebelah kanan. Pada masa yang sama, penting untuk menggabungkan sumber pencahayaan dengan betul: dalam kegelapan, tidak dapat dipelajari hanya dengan lampu candelier atau lampu, dan pada siang hari disarankan untuk menyalakan lampu sahaja.
Jarak optimum ke mata ketika membaca dan menulis sekurang-kurangnya 35-40 cm, yang mesti diambil kira ketika memilih meja untuk anak. Di samping itu, semasa bekerja, dia tidak boleh bersandar, jadi kerusi tidak boleh terlalu tinggi dan lembut.
Sumber: depositphotos.com
Memperkaya diet anda dengan vitamin
Bukan rahsia lagi bahawa organisma yang kuat dan tahan lasak tidak mudah diserang penyakit, termasuk penyakit mata. Diet yang kaya dengan vitamin dan mineral akan memberikan keadaan optimum untuk retina dan menyokong penglihatan. Yang paling berguna untuk tujuan ini adalah keju kotej, kefir, daging lembu, daging arnab, makanan yang kaya dengan vitamin A (wortel, aprikot, labu, buah sitrus), ikan rebus, serta buah beri (blueberry, cranberry, lingonberry) dan ramuan (dill, pasli) …
Sumber: depositphotos.com
Latih mata anda
Di antara kelas, disarankan bukan hanya untuk berehat, tetapi melakukan beberapa latihan sederhana untuk mata. Gimnastik akan mencegah timbulnya rabun, dan pada kanak-kanak yang rabun jauh - mencegah perkembangannya lebih lanjut. Latihan selama 5 minit meningkatkan peredaran dengan merehatkan otot oculomotor dan melegakan keletihan mata. Gimnastik adalah seperti berikut:
- tutup mata anda selama 2-3 saat, kemudian buka untuk masa yang sama. Ulangi 5-7 kali;
- pusingkan mata secara bergantian ke kiri dan kanan. Dalam kes ini, kepala harus tidak bergerak;
- letakkan jari anda pada jarak 30-35 cm dari mata. Lihat hujungnya. Turunkan tangan anda. Ulangi 3-5 kali;
- memejamkan mata, mengurut kelopak mata. Di atas - dari hidung ke tepi luar mata, di bawah - sebaliknya.
Amat penting bahawa latihan dilakukan dengan senang hati dan tanpa tekanan. Maka senaman setiap hari akan menjadi pencegahan masalah penglihatan yang sangat baik pada pelajar sekolah.
Sumber: depositphotos.com
Jaga tidur bayi anda dengan sihat
Kadang-kadang keletihan mata berlaku kerana kurang tidur pada waktu malam, anak itu tidak mempunyai masa untuk berehat dan pulih. Penting agar pelajar tidak tidur lebih lewat dari jam 22.00 dan tidak bangun lebih awal dari jam 7.00. Dalam beberapa kes, kurang tidur pada waktu malam dapat dikompensasikan dengan berehat selepas sekolah.
Sumber: depositphotos.com
Untuk mengelakkan keletihan mata memasuki kehidupan anak-anak bersama dengan pelajaran dan permainan komputer yang panjang, ibu bapa harus mengatur rutin hariannya, bergantian antara tidur dan terjaga, bermain di luar dan pelajaran, bersukan dan berehat pasif. Sekiranya anda merancang hari dengan betul, mengisinya dengan aktiviti riadah yang menarik, pelajar tidak akan menghadapi masalah penglihatan.
Video YouTube yang berkaitan dengan artikel:
Maria Kulkes Wartawan perubatan Mengenai pengarang
Pendidikan: Universiti Perubatan Negeri Moscow pertama yang diberi nama I. M. Sechenov, khusus "Perubatan Umum".
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
