Latihan dengan pengedar
Pada intinya, pengembang adalah penyerap kejutan. Peralatan sukan yang padat meningkatkan beban kumpulan otot tertentu, hanya menentang usaha pelatih. Latihan dengan pengembara terutama mengasingkan, yaitu, mereka dirancang untuk satu atau kumpulan otot yang lain.
Bersenam dengan pengembang untuk kumpulan otot yang berbeza
Pengembang dibuat dari semua jenis bahan elastik dan boleh mempunyai pelbagai bentuk - seperti pita, pegas atau tiub. Mereka bekerja dalam keadaan tegang atau mampatan, dan, bergantung pada kawasan hentaman, dibahagikan kepada:
- Carpal;
- Bahu;
- Sektoral;
- Pengembang untuk kaki jenis "pemain ski";
- Untuk penambah paha;
- Untuk memutar, membengkokkan sendi tertentu dan membongkok.
Genggaman tangan memberikan mampatan. Semasa memilih projektil seperti itu, anda perlu memastikan bahawa mustahil untuk melakukan lebih dari 10-12 pengulangan sekaligus pada peringkat awal. Pada masa akan datang, beban dapat ditingkatkan secara beransur-ansur.
Sebelum memulakan senaman menggunakan jalur rintangan, pemanasan sangat diperlukan. Menggosok kawasan yang terjejas juga memberi kesan yang baik.
Latihan dengan alat pengembang tangan mula dilakukan dengan anggota badan yang lebih kuat. Ia diperah sehingga lengan disambungkan. Picit diulang 10-12 kali, dan kemudian tangan diganti. Lakukan 3 pendekatan, selepas itu tangan perlu dilonggarkan.
Jalur rintangan tiub untuk zon lain - kaki, punggung, batang badan dan lengan - dipilih bergantung pada panjang kenalan mereka dengan cengkerang seperti itu: jalur rintangan kuning direka untuk pemula, yang hijau untuk "pengguna maju", mereka yang telah lama berlatih menggunakan yang merah, dan untuk jalur rintangan biru dihasilkan oleh profesional.
Sebelum anda mula melakukan latihan dengan pengedar untuk akhbar, diperlukan beban yang lebih serius. Anda boleh melompat tali, melakukan push-up dan menarik pada bar mendatar. Latihan itu sendiri dilakukan dalam keadaan duduk, apabila salah satu hujung pengembara dipasang pada paras kaki. Latihan untuk otot perut - berpusing - diulang 15 kali dalam 2-3 pendekatan. Di antara pendekatan, anda perlu berehat selama 2-3 minit.
Pita tahan bahu dan dada berfungsi dalam keadaan tegang dan merupakan struktur dua pemegang dan tali elastik di antara mereka. Dalam proses latihan dengan alat seperti itu, jumlah pendekatan pertama ditingkatkan, dan kemudian ketegangan abah-abah.
Latihan dengan alat pengembang untuk bahagian belakang, lengan dan batang badan dilakukan semasa berdiri. Tangan dengan pengembang diangkat ke atas, dan kemudian merebak ke sisi yang selari dengan lantai.
Untuk latihan kedua, pengembang dililit di belakang, dan kemudian lengan secara serentak dilenturkan dan dilanjutkan di siku.
Latihan ketiga dengan pengembara dari kumpulan ini adalah menurunkan tangan kanan ke paha, bengkokkan kiri ke bahu. Meluruskan tangan kiri secara berirama, menarik pengembang, dan kembali ke posisi awal. 10-12 ulangan, 2-3 set dengan rehat kecil. Kemudian ulangi dengan tangan yang lain.
Latihan keempat adalah pengembara di belakang punggung, lengan dilanjutkan ke hadapan. Pada masa yang sama, kami membengkokkan satu lengan di siku, dan meletakkan yang lain ke sisi. Kami kembali ke posisi awal dan mengulangi dari tangan kedua.
Jalur rintangan untuk otot paha dalaman berfungsi dalam keadaan mampatan dan ketegangan. Latihan dengan kaki pengembang bermula dari posisi rawan, lengan dilanjutkan di belakang kepala, kaki dibengkokkan di lutut, kaki di lantai. Pengembang pemampatan berada di antara lutut; perlu melakukan kira-kira 50 pemerasan dan pelepasan berirama dalam 3 set.
Latihan dengan peregangan peregangan dilakukan dengan pengembang kupu-kupu, berbaring dan melepasi kaki ke pemegang peluru. Kaki diangkat ke atas, kemudian secara bersamaan tersebar dan kembali ke kedudukan semula. Semua pergerakan sesuai untuk pelatih dengan tahap kecergasan fizikal yang berbeza dan dilakukan dengan tahap ketegangan pengembang yang mencukupi dalam setiap kes.
Latihan dengan pengedar untuk lelaki
Latihan dengan pengembara untuk separuh manusia yang kuat dapat, jika perlu, menggantikan latihan pada simulator dan membantu membina jisim otot. Semasa berurusan dengan peranti seperti itu, penting untuk mematuhi prinsip meningkatkan beban, dan berusaha melakukan semua pergerakan dengan lancar.
Latihan dengan pengembang untuk lelaki tidak pada asasnya berbeza dari "wanita", kecuali untuk tahap ketahanan. Pada masa yang sama, mereka terbukti berkesan dan memberikan hasil yang hampir sama dengan latihan dengan berat badan, secara praktikal menghilangkan sebarang kecederaan semasa sesi.
Oleh itu, alat pengembang lama, terbukti, padat dan berpatutan akan membantu anda mengekalkan bentuk badan anda dengan cekap dan murah.
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
