Berapa banyak kalori yang dibelanjakan
Sebarang aktiviti manusia, termasuk tidur, memerlukan pengeluaran sejumlah kalori (tenaga) yang masuk ke dalam tubuh dengan makanan. Berat secara langsung bergantung kepada berapa banyak kalori yang dihabiskan seseorang setiap hari dan berapa banyak yang masuk ke dalam badannya dengan makanan. Berdasarkan ini, kita dapat membuat kesimpulan berikut:
- Sekiranya seseorang menggunakan lebih banyak kalori daripada yang dibelanjakannya dalam sehari, berat badannya meningkat dengan cepat;
- Sekiranya nisbah pengambilan dan perbelanjaan kalori adalah sama, berat badan seseorang tetap;
- Sekiranya kalori dibelanjakan setiap hari lebih banyak daripada yang dibekalkan dengan makanan, seseorang mula menurunkan berat badan.
Lebihan kalori yang tidak dibelanjakan pada siang hari secara beransur-ansur berubah menjadi simpanan lemak pada organ dalaman, serta lipatan lemak di perut dan paha, yang tidak lama lagi dapat dilihat oleh mata kasar. Inilah sebabnya mengapa ramai yang berminat dengan berapa banyak kalori yang dihabiskan untuk melakukan pelbagai aktiviti.
Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, seseorang perlu mengira berapa kalori yang dibelanjakan setiap hari, dan berapa banyak yang berasal dari makanan. Juga penting untuk mempertimbangkan kadar pengambilan kalori dari makanan, yang berbeza bagi orang yang berumur dan jantina yang berbeza. Kadar ini dikira menggunakan formula berikut:
- Bagi wanita berumur 18 hingga 30 - 240 x (0,062 x berat + 2,036);
- Untuk lelaki berumur 18 hingga 30 - 240 x (0,063 x berat + 2,9);
- Bagi wanita berumur 31 hingga 60 tahun - 240 x (0,034 x berat + 3,54);
- Untuk lelaki berumur 31 hingga 60 tahun - 240 x (0,05 x berat + 3,65);
- Bagi wanita berusia lebih dari 61 - 240 x (0,04 x berat + 2,75);
- Untuk lelaki berusia lebih dari 61 - 240 x (0,05 x berat + 2,46).
Hasil yang diperoleh mesti dikalikan dengan CFA (pekali aktiviti fizikal), yang dengan aktiviti rendah adalah 1.1, dengan aktiviti sederhana - 1.3, dan dengan aktiviti tinggi - 1.5.
Untuk mengira jumlah kalori sebenar yang dimakan dengan makanan, seseorang perlu menyimpan buku harian makanan sepanjang minggu, yang mencatat setiap makanan (dalam gram) dan air (dalam mililiter), memperincikan tindakan utama (pergi bekerja, membersihkan rumah), dan berat badan dicatat setiap hari. Oleh itu, pada akhir minggu, anda dapat menganalisis berapa banyak kalori yang dihabiskan rata-rata setiap hari, makanan mana yang mempengaruhi kenaikan atau penurunan berat badan, dan apakah prinsip pemakanan yang baik dipatuhi.
Berapa banyak kalori seseorang menghabiskan setiap hari
Untuk mengira berapa banyak kalori yang dibelanjakan seseorang setiap hari, anda perlu mengetahui berapa banyak kalori yang dibelanjakan untuk setiap jenis aktiviti.
Semasa tidur, seseorang menghabiskan rata-rata 60-70 kkal per jam, tetapi kehilangan tenaga yang berjaya berlaku hanya dalam keadaan berikut:
- Tidur berlangsung sekurang-kurangnya 8 jam;
- Orang itu tidak mengalami tekanan pada waktu siang dan tidur dalam keadaan santai;
- Tidak boleh panas semasa tidur, bilik mesti berventilasi dengan baik;
- Tidak ada karbohidrat atau lemak yang dimakan tepat sebelum tidur.
Semasa bekerja, berapa banyak kalori yang dihabiskan dalam 8 jam sehari bergantung pada sifat profesion, iaitu:
- Pekerja pejabat (setiausaha, pentadbir, pengaturcara, dll.) - 550 kcal;
- Pekerja perkhidmatan dan pendidikan (guru, perunding kedai, dll.) - 1050 kcal;
- Pekerja dengan kerja fizikal yang sederhana (pemandu bas, pengendali mesin, dll.) - 1500 kcal;
- Pekerja fizikal berat (pemuat, atlet, penggali, dll.) - 2050 kcal.
Berapa banyak kalori yang dibakar ketika berjalan bergantung pada kelajuan berjalan. Jadi, jika seseorang berjalan dengan perlahan, maka dalam satu jam berjalan kaki, badan akan menghabiskan 190 kkal, dan ketika berjalan cepat - 300 kkal. Semua pengiraan berapa banyak kalori yang dihabiskan ketika berjalan adalah anggaran, kerana berat badan seseorang juga harus diambil kira. Semakin berat badan seseorang, semakin banyak kalori yang akan dikeluarkannya untuk berjalan, dan sebaliknya.
Rata-rata, dengan berat 80 kg, seseorang menghabiskan jumlah tenaga berikut setiap jam untuk pelbagai aktiviti:
- Rehat dalam keadaan berbaring - 69 kcal;
- Membaca dengan kuat - 90 kcal;
- Kerja rumah - 120-250 kcal;
- Joging - 380 kkal;
- Berski - 420 kcal;
- Mandi (10 min) - 40 kcal;
- Berenang - 200-420 kcal;
- Berbasikal - 220-450 kcal;
- Skating atau rollerblading - 200-620 kcal;
- Bola Tampar Pantai - 298 kalori
- Menari - 359 kcal;
- Tali lompat - 359 kcal.
Semasa makan, berapa banyak kalori yang dihabiskan bergantung pada waktu siang. Oleh itu, semasa sarapan, badan menghabiskan 60 kkal, makan tengah hari - 85 kkal, dan makan malam - 60 kkal.
Berapa banyak kalori yang dihabiskan untuk melakukan aktiviti harian
Semasa menjalankan tugas rumah tangga yang rutin, tubuh manusia masih aktif menghabiskan tenaga seperti yang dilakukan ketika bermain sukan. Berapa banyak kalori sehari yang rata-rata dihabiskan oleh suri rumah bergantung pada pekerjaan yang dilakukannya. Para saintis telah mengira bahawa selama setengah jam kerja rumah, jumlah tenaga berikut dibelanjakan secara purata, bergantung pada jenis aktiviti:
- Lap habuk - 80 kcal;
- Tingkap atau cermin basuh - 280 kcal;
- Penukaran linen di atas katil - 35 kcal;
- Mencuci pinggan - 50 kcal;
- Pembersihan paip - 275 kcal;
- Mencuci lantai - 130 kcal;
- Pembersihan lantai (pembersih vakum) - 205 kcal;
-
Cara mengira berapa kalori yang dihabiskan semasa berjalan Pembersihan lantai (dengan penyapu) - 108 kcal;
- Penyusunan semula perabot - 223 kcal;
- Menyeterika sambil berdiri - 70 kkal, duduk - 40 kkal;
- Memasak - 75 kcal;
- Mencuci tangan - 110 kcal.
Bekerja di kebun sayur atau taman depan juga memberi kesan positif terhadap kehilangan kalori tambahan. Menyiram tempat tidur menyumbang kepada pembaziran 160 kkal per jam, menggali tempat tidur - 180 kkal, pokok pemangkasan - 178 kkal, menanam anak benih - 150 kkal, menyiangi - 170 kalori, membaja - 200 kalori, menuai daun - 150 kkal, menuai - 180 kkal.
Pada siang hari, seseorang menghabiskan tenaga setiap minit untuk melakukan pelbagai tindakan. Berapa banyak kalori yang dibelanjakan setiap hari agak sukar untuk dikira, kerana perlu mengambil kira setiap tindakan yang dilakukan. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, perkara yang paling penting adalah menghabiskan lebih banyak kalori setiap hari daripada menggunakan tenaga dengan makanan. Untuk melakukan ini, cukup untuk mengira pengambilan kalori harian dari makanan, membuat catatan dalam buku harian makanan dan menjalani gaya hidup aktif.
Video YouTube yang berkaitan dengan artikel:
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
