Cara Menghabiskan Kalori: Berapa Banyak Kalori Yang Dibelanjakan Di Bawah Pelbagai Beban

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-15 07:40

Cara membuang kalori

Seseorang moden memerlukan purata 1.800 hingga 2.000 kalori setiap hari. Kira-kira 50% tenaga ini (1000 kalori) dibelanjakan untuk proses metabolik dalam badan itu sendiri, tetapi baki 50% mesti dibelanjakan sebagai hasil aktiviti fizikal pada siang hari. Sekiranya ini tidak berlaku, orang itu menjadi berat badan berlebihan. Tetapi berapa banyak kalori untuk dibakar untuk menurunkan berat badan? Setiap hari, di rumah dan di tempat kerja, tidak lebih dari 700 kalori yang dikonsumsi secara rata-rata, iaitu untuk menjaga keseimbangan tenaga dan mengekalkan kecergasan fizikal, perlu juga menghabiskan 300 kalori lagi setiap hari, iaitu 2000-3000 kalori seminggu. Ini dapat dilakukan melalui senaman, senaman, atau kegiatan bisnis harian yang normal.

Cara membakar kalori melalui senaman

Cara yang paling berkesan untuk menghabiskan kalori adalah yang paling berguna pada masa yang sama, kerana gaya hidup aktif secara fizikal mempunyai kesan yang baik terhadap sistem kardiovaskular dan pernafasan, mempunyai kesan positif terhadap metabolisme, meningkatkan kecekapan, membantu melawan kemurungan dan situasi tertekan, meningkatkan kesejahteraan keseluruhan dan meningkatkan peningkatan jangka hayat.

Bagaimana Membelanjakan Kalori Melalui Latihan? Cara paling mudah adalah dengan menjalankan. Ia sangat membantu dalam bentuk badan dengan cepat, kerana banyak kalori dihabiskan dalam jangka masa - kira-kira 833 kalori setiap 12 kilometer.

Jenis senaman aerobik lain ialah berbasikal. Anda boleh membakar 530 kalori dengan berbasikal 20 km. Ini adalah pilihan terbaik untuk rekreasi luar untuk seisi keluarga.

Berenang di kolam renang adalah cara ketiga paling berkesan untuk menghabiskan kalori, kerana berenang dalam merangkak selama satu jam dapat membakar 500-530 kalori.

Tarian berirama yang dipersembahkan untuk muzik berapi-api selama kira-kira satu jam akan membantu anda membakar 500 kalori, dan berkat yoga yang tenang, anda dapat menghabiskan 175 kalori dalam 60 minit.

Bulu tangkis, bola tampar, tenis dan permainan aktif lain juga membantu menghilangkan lebih banyak kalori, dan bagi mereka yang mempunyai sedikit masa terluang, latihan kekuatan sesuai, kerana hanya dalam 15 minit di simulator, 100 kalori dibakar. Ini bermakna tiga latihan 15-20 minit seminggu sudah cukup. Di samping itu, setelah latihan, tubuh menyesuaikan diri dengan cara peningkatan pengambilan kalori dan untuk beberapa waktu sejurus selepas latihan terus menurunkan berat badan.

Berat badan dan perbelanjaan kalori semasa berjalan

Berjalan kaki, bersama dengan latihan fizikal yang lain, dapat membantu menurunkan berat badan dan tetap bugar, kerana pengambilan kalori berjalan sebanding dengan latihan di kelab kecergasan.

Anda perlu memulakan jalan-jalan aktif secara beransur-ansur, terutamanya jika sebelum itu orang itu mempunyai gaya hidup yang tidak aktif. Pada mulanya, cukup berjalan 3-4 kali seminggu selama 10-15 minit. Secara beransur-ansur, perlu untuk meningkatkan masa ini menjadi 30-45 minit, dan jumlah jalan - hingga 5-6 seminggu. Anda tidak boleh menyerah atau menangguhkan berjalan kaki hingga esok, kerana hanya senaman yang teratur akan membantu menurunkan berat badan.

Untuk menurunkan berat badan dan menurunkan berat badan, anda perlu berjalan dengan cepat, kerana pengambilan kalori ketika berjalan dengan perlahan adalah kecil dan berjumlah 45 kalori dalam setengah jam, tetapi jika anda mempercepat hingga 5-6 km / j, maka anda dapat menghabiskan 150 kalori dalam 30 minit.

Anda perlu meningkatkan langkah berjalan dengan mengorbankan langkah-langkah kecil, dan bukan langkah menyapu yang besar, sementara anda perlu bekerja dengan tangan, dan jangan hanya memegangnya di lipit. Dengan kerja aktif dengan tangan anda, berjalan lebih mudah, dan kos tenaga meningkat.

Lebih baik berjalan kaki untuk menurunkan berat badan pada waktu pagi, karena setelah tidur, simpanan glukosa dalam darah habis dan ketika berjalan, lemak dari tisu subkutan berfungsi sebagai sumber tenaga. Di samping itu, berjalan-jalan pagi memulakan metabolisme aktif sepanjang hari.

Jangan biarkan dehidrasi badan, jika tidak, proses menurunkan berat badan akan berjalan lebih perlahan. Sebelum berjalan-jalan, serta segera setelah itu, anda perlu minum segelas air bersih.

Pernafasan yang betul adalah tip lain mengenai cara membakar kalori semasa berjalan. Hirup udara melalui hidung dan hembuskan melalui mulut. Sekiranya anda mengalami sesak nafas, anda harus memperlahankan langkah berjalan sehingga pernafasan pulih.

Cara membakar kalori melalui aktiviti harian anda

Melakukan kerja rumah, membeli-belah, atau bermain dengan bayi anda juga dapat membakar kalori. Bagaimana cara menghabiskan kalori di rumah, di negara dan di kedai? Berikut adalah senarai perkara yang memerlukan banyak tenaga:

• 

  Pembersihan sederhana - 250 kcal / jam;

• Pembersihan am - 300 kcal / jam;
• Membeli-belah di pasar raya besar - 250 kcal / jam;
• Bermain dengan haiwan kesayangan - 200 kcal / jam;
• Jalan-jalan aktif dengan kanak-kanak - 400 kcal / jam;
• Kerja berkebun - 350 kcal / jam;
• Memasak - 80 kcal / jam;
• Memandu kereta - 50 kcal / jam;
• Menyeterika - 45 kcal / jam.

Bagaimana kalori dihabiskan dengan pergerakan yang kelihatan begitu sederhana? Faktanya ialah walaupun pengecutan otot yang kecil, menahan tubuh dalam kedudukan tertentu, otot statik berfungsi dengan ketara meningkatkan penggunaan tenaga. Contohnya, seseorang dalam keadaan duduk menghabiskan 30 kalori sejam, dan jika dia merajut pada waktu yang sama, maka semua 100 kalori dihabiskan, kerana disebabkan oleh pergerakan jari, tangan terasa tegang, dan lebih sukar bagi tulang belakang untuk menjaga tubuh dalam keadaan seimbang.

Setelah mengetahui berapa banyak kalori untuk dibakar untuk menurunkan berat badan dan bagaimana melakukannya dengan betul, harus dikatakan bahawa tidak ada kerja titanik yang dapat menggantikan aktiviti harian biasa, kerana hanya dengan cara ini anda dapat membuat kekurangan kalori dan menyingkirkan lemak badan.

Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.