8 Sebab Untuk Pergi Berbasikal

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-15 07:40

8 sebab untuk pergi berbasikal

Berbasikal adalah salah satu kaedah terbaik untuk meningkatkan kesihatan dan mengekalkan kecergasan yang optimum. Kami akan membincangkan kesan positifnya pada organ dan sistem tubuh manusia dalam artikel ini.

Sumber: depositphotos.com

Senaman otot jantung

Berbasikal memberikan latihan intensiti sederhana jangka panjang untuk seluruh badan, terutamanya untuk otot jantung dan saluran darah. Ini membantu meningkatkan nada miokard dan keanjalan dinding vaskular. Dengan senaman yang teratur, jantung menyesuaikan diri dengan pekerjaan tetap dalam mod yang sedikit ditingkatkan, terbiasa menggunakan kemampuan simpanan, meningkatkannya. Berbasikal membantu mengurangkan pengeluaran jantung dan meningkatkan peredaran darah.

Perjalanan luar membantu membersihkan badan dari kolesterol berlebihan. Komposisi darah menjadi lebih baik, risiko terkena strok dan serangan jantung berkurang. Kerja kaki yang monoton menguatkan dinding vena dan mengoptimumkan aliran darah di bahagian bawah kaki, mencegah urat varikos.

Penstabilan sistem saraf

Berbasikal memerlukan banyak tumpuan. Semasa perjalanan, bekalan darah ke semua organ diaktifkan, termasuk otak. Pergerakan pantas membawa kegembiraan, menyebabkan pembebasan endorfin ke dalam darah. Berbasikal secara berkala dapat membantu mengurangkan kesan tekanan dan mengatasi insomnia. Ingatan, koordinasi pergerakan dan kerja alat vestibular bertambah baik.

Manfaat untuk paru-paru

Latihan berbasikal membawa kepada peningkatan jumlah pernafasan minit dan peningkatan pengudaraan tisu paru-paru. Penunggang basikal hampir tidak pernah mengalami kesesakan bronkus dan penyakit pernafasan kronik yang berkaitan. Terlibat dalam sukan ini menyumbang kepada ketepuan darah dengan oksigen, yang mempunyai kesan yang baik pada nada keseluruhan. Sudah tentu, kita bercakap mengenai perjalanan di udara yang sangat segar - di hutan atau taman (menunggang basikal di sepanjang jalan-jalan pusat metropolis dalam pengertian ini lebih berbahaya daripada berguna).

Menguatkan sistem muskuloskeletal

Berbasikal tidak menyebabkan peningkatan jisim otot, tetapi sangat mempengaruhi keadaan radas ligamen. Dengan berkuda biasa, daya tahan otot terhadap ketegangan meningkat. Ini terutama berlaku pada otot kaki, punggung, punggung dan perut. Lebih-lebih lagi, tulang belakang tidak mengalami beban "kejutan" yang berlaku ketika berlari, berbasikal tidak meningkatkan risiko mengembangkan sindrom kompresi radikular, sciatica, osteochondrosis dan penyakit lain seperti ini.

Pengaktifan metabolisme

Semasa menunggang basikal, seseorang menghabiskan banyak tenaga (selama satu jam latihan - kira-kira 300-500 kkal.). Aktiviti fizikal dalam kombinasi dengan peningkatan bekalan oksigen mengaktifkan metabolisme dan meningkatkan penggunaan simpanan lemak badan. Itulah sebabnya latihan sedemikian dianggap sebagai salah satu kaedah terbaik untuk menurunkan berat badan. Untuk menurunkan berat badan melalui berbasikal, anda perlu menunggang setiap hari, secara beransur-ansur meningkatkan jangka masa perjalanan dari 20-30 minit menjadi 1.5 jam.

Selain itu, berbasikal secara berkala menguatkan pertahanan badan dan mengurangkan kerentanan terhadap selesema dan jangkitan musiman.

Sumber: depositphotos.com

Meningkatkan penglihatan

Menunggang basikal adalah kaedah terbaik untuk berehat selepas bekerja di pejabat dan pilihan yang baik untuk mata anda. Adalah perlu untuk sentiasa melihat dari objek jarak dekat ke objek yang jauh, yang melatih otot yang mengawal pergerakan bola mata dan lensa. Perkara ini berlaku terutamanya bagi orang yang terpaksa bekerja di komputer dalam jangka masa yang lama.

Normalisasi keadaan organ pembiakan

Manfaat pembiakan berbasikal disebabkan oleh peningkatan bekalan darah ke organ pelvis dan penguatan otot perineum. Bagi lelaki, ini mengurangkan risiko mengembangkan adenoma prostat dan prostatitis. Bagi wanita, berbasikal sederhana dapat membantu mengurangkan sakit dan mengurangkan kehamilan dan melahirkan anak.

Manfaat untuk penampilan

Berbasikal bagus untuk gambar anda. Latihan berkala membantu mengetatkan kawasan yang paling bermasalah - perut, paha, punggung. Di samping itu, pengaktifan bekalan darah sangat bermanfaat untuk kulit: nada dan daya tahan terhadap faktor persekitaran yang agresif meningkat.

Berbasikal mempunyai sedikit kontraindikasi. Sukan ini tidak boleh dipraktikkan oleh orang yang mempunyai patologi radas vestibular, beberapa jenis skoliosis dan hernia intervertebral. Berbasikal tidak digalakkan untuk wanita pada hari-hari kritikal, dan juga untuk wanita hamil - kerana risiko jatuh atau kejutan janin yang berlebihan.

Video YouTube yang berkaitan dengan artikel:

Maria Kulkes Wartawan perubatan Mengenai pengarang

Pendidikan: Universiti Perubatan Negeri Moscow pertama yang diberi nama I. M. Sechenov, khusus "Perubatan Umum".

Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.