5 latihan untuk menguatkan pergelangan kaki anda
Kelemahan pergelangan kaki adalah masalah yang sangat biasa. Kehadirannya dibuktikan dengan kecenderungan memusingkan kaki ketika berjalan di tumit, keseleo yang kerap menyakitkan, sakit di bahagian tengah dan jari kaki walaupun selepas beban ringan. Biasanya, orang yang mempunyai patologi seperti itu melegakan ketidakselesaan dengan bantuan gosok dan salap anestetik, tetapi ini tidak sepenuhnya menghilangkan masalahnya. Sementara itu, anda boleh menguatkan pergelangan kaki di rumah. Satu set latihan yang direka khas bertujuan untuk ini, yang kami tawarkan untuk perhatian pembaca kami.
Sumber: depositphotos.com
Berjalan di bahagian kaki yang berlainan
Latihan ini diketahui oleh semua orang: pemanasan bermula dengan kelas pendidikan jasmani di tadika dan sekolah. Semuanya sangat mudah: semasa melakukan tugas-tugas rumah tangga, bergerak di sekitar apartmen, secara bergantian menginjak bahagian kaki yang berlainan. Contohnya, berjinjit ke dapur dan kembali ke bilik di tumit anda. Kemudian anda perlu menggunakan bahagian dalam dan luar kaki. Anda perlu melakukan latihan tanpa alas kaki. Sekiranya lantai di apartmen tidak terlalu hangat, anda harus memakai stoking tebal atau selipar rajutan.
Pergerakan kaki bulat
Duduk di sofa atau kerusi dengan kaki anda dipanjangkan dan sedikit diangkat. Putar kaki anda, jaga agar tetap berat, pertama-tama ke arah satu sama lain (ke dalam), dan kemudian ke arah yang bertentangan. Agar otot dan ligamen dapat menerima beban yang diperlukan, anda perlu melakukan pergerakan 15-20 ke setiap arah. Walau bagaimanapun, standard ini adalah individu. Pelatih yang berpengalaman menasihatkan untuk melakukan latihan sehingga sensasi terbakar sedikit muncul di sendi.
Berjalan tanpa alas kaki
Berjalan kaki tanpa alas kaki berguna bukan sahaja untuk menguatkan otot dan ligamen pergelangan kaki. Terdapat banyak titik akupunktur di telapak kaki, kesan yang menguatkan pertahanan badan, memperbaiki keadaan organ dalaman, mengurangkan bengkak dan kekejangan, dan melegakan perasaan keletihan. Di samping itu, prosedur ini membantu meningkatkan peredaran darah di bahagian bawah kaki dan mengurangkan risiko pengembangan vena varikos dengan ketara.
Untuk benar-benar mendapat manfaat daripada aktiviti ini, anda perlu memilih permukaan yang tepat untuk berjalan kaki tanpa alas kaki. Lantai yang ditutup dengan linoleum atau jubin yang terbuat dari bahan mentah yang ditekan berdasarkan resin sintetik tidak mungkin sesuai untuk ini. Telah didapati bahawa berjalan di permukaan jenis berikut mempunyai kesan positif pada badan:
- tikar rumput atau jerami;
- tikar buluh;
- papak gabus;
- papan dibuat dari pelbagai pokok pelbagai spesies;
- pasir;
- kerikil kecil;
- rumput pendek yang lebat.
Nampaknya pemilik pondok musim panas mempunyai lebih banyak peluang untuk menggunakan permukaan urut yang betul, tetapi ini tidak berlaku. Di mana-mana pangsapuri bandar, anda boleh mengatur sudut latihan yang dilengkapi dengan tikar atau dulang cetek yang dipenuhi dengan kerikil bersaiz sederhana dan halus. Tikar urut siap pakai, yang mempunyai beberapa kawasan dengan permukaan yang berbeza, juga sangat selesa. Semasa membeli peranti sedemikian, anda harus memilih permaidani yang diperbuat daripada bahan semula jadi dan mesra alam.
Mengangkat objek dengan jari kaki
Ini adalah latihan lain yang biasa dilakukan sejak kecil yang menguatkan pergelangan kaki. Untuk menyelesaikannya, anda memerlukan objek pepejal kecil (kerikil, manik kaca, butang, dll.) Dan kapasiti rendah. Duduk di atas kerusi, anda perlu mengumpulkan objek dari lantai, meraihnya satu demi satu dengan jari kaki, dan memindahkannya ke lembangan atau kotak.
Latihan boleh dilakukan sambil berdiri di sebelah kaki (kaki harus diubah secara berkala). Dalam kes ini, ia tidak hanya berfungsi untuk memperbaiki keadaan pergelangan kaki, tetapi juga untuk melatih alat vestibular dan koordinasi pergerakan.
Bersenam dengan pembalut getah
Pembalut getah farmasi adalah salah satu alat yang paling berjaya untuk latihan pengukuhan. Dengan itu, anda boleh melakukan senaman yang memberi kesan positif pada otot dan ligamen pergelangan kaki:
- duduk di atas kerusi, letakkan kaki anda di antara satu sama lain dan ikatkan mereka dengan pembalut, mengikat simpul di atas. Sekarang letakkan tumit anda di atas lantai, dan angkat jari kaki anda. Dalam kedudukan ini, cubalah menyebarkan stoking ke sisi beberapa kali, meregangkan pembalut;
- selamatkan pembalut dengan cara yang sama seperti latihan sebelumnya. Silangkan kaki anda, letakkan tumit di lantai dan regangkan pembalut beberapa kali lagi, cuba menjauhkan kaus kaki antara satu sama lain sejauh mungkin;
- pasangkan pemasangan pembalut ke sokongan (contohnya, kaki kabinet). Pasangkan jari kaki ke gelung yang dihasilkan (tumit harus berada di lantai) dan tarik ke arah anda beberapa kali, mengatasi rintangan pembalut. Pergerakan boleh dilakukan dengan setiap kaki secara terpisah atau kedua-duanya bersama-sama.
Sumber: depositphotos.com
Tali lompat dianggap sebagai latihan yang sangat baik untuk pergelangan kaki. Pakar mengesyorkan melompat tanpa membengkokkan lutut: dalam kes ini, sendi pergelangan kaki menerima beban yang diperlukan.
Kelemahan otot dan ligamen pergelangan kaki sering mengalami kecederaan pada bahagian bawah kaki. Sekiranya gangguan seperti itu berlaku, perlu memilih kasut yang sesuai untuk meninggalkan rumah. Untuk berjalan kaki atau bekerja biasa, kasut keras yang mengekalkan bentuknya sesuai. Sol ortopedik sangat berguna dalam kes ini. Untuk aktiviti luar, ada baiknya memakai kasut tinggi yang memegang sendi dalam kedudukan tetap. Sudah tentu, sekiranya berlaku kecederaan pada pergelangan kaki, anda harus berjumpa doktor dan berbincang dengannya bukan sahaja rawatannya, tetapi juga pilihan latihan pengukuhan.
Video YouTube yang berkaitan dengan artikel:
Maria Kulkes Wartawan perubatan Mengenai pengarang
Pendidikan: Universiti Perubatan Negeri Moscow pertama yang diberi nama I. M. Sechenov, khusus "Perubatan Umum".
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
