Kandungan kalori kismis
Kismis adalah anggur yang dijemur dan dijemur dengan biji. Dikenal sejak sekian lama, kismis adalah bahan yang sangat diperlukan dalam diet manusia, kerana kandungan vitamin, mikro dan unsur makro yang tinggi. Kismis, kandungan kalori yang cukup tinggi, membolehkan anda mengatasi rasa lapar dengan berkesan, mempunyai kesan menenangkan pada sistem saraf, membolehkan anda membersihkan usus dengan lembut, yang menyumbang kepada penurunan berat badan. Bagaimana cara menggunakan kismis untuk menurunkan berat badan? Berapa banyak kalori dalam kismis?
Kismis: kandungan kalori, vitamin, komposisi pemakanan buah kering
Kismis, kandungan kalori yang tinggi dibandingkan dengan buah kering lainnya, sangat berharga kerana buah kering mengandungi hingga 100% unsur mikro dan makro, serta hingga 80% vitamin yang terkandung dalam anggur segar. Pada masa ini, ada beberapa cara untuk mengeringkan buah beri, namun, untuk mendapatkan kismis sebenar, anggur mesti dikeringkan di bawah sinar matahari selama 14-16 hari. Apabila dikeringkan secara industri, beri memperoleh warna cerah dan kaya yang indah yang menarik perhatian mata. Kesan ini dicapai dengan penggunaan pewarna dan bahan pengawet, yang secara signifikan mengurangkan sifat bermanfaat kismis. Kandungan kalori buah kering adalah hingga 290 kalori setiap 100 g produk, bergantung pada varieti anggur dan tahap kandungan gula di dalamnya.
Walaupun kandungan beri yang tinggi kalori, kismis sangat sihat. Buah kering mengandungi:
- Protein - sehingga 3 g;
- Lemak - sehingga 0.6 g;
- Karbohidrat - hingga 79 g.
Dengan mengkaji komposisi pemakanan kismis, kalori diedarkan seperti berikut:
- Protein - sehingga 15 kalori;
- Lemak - sehingga 7 kalori;
- Karbohidrat - sehingga 278 kalori.
Kismis, kandungan kalori lebih tinggi daripada kandungan kalori anggur segar, yang mengandungi hingga 72 kalori per 100 g, membekalkan tubuh dengan sejumlah vitamin penting:
- В1 - tiamin, memangkin metabolisme lemak dan karbohidrat, mendorong pertumbuhan dan perkembangan normal badan, menormalkan fungsi jantung, sistem pencernaan dan saraf. Vitamin B1 tidak disintesis dalam badan;
- B2 - riboflavin, koenzim kebanyakan proses biologi, vitamin diperlukan untuk pembentukan sel darah merah eritrosit, pengaturan fungsi pembiakan, normalisasi fungsi tiroid, pemeliharaan pertumbuhan dan perkembangan tubuh, menguatkan kuku, kulit, rambut;
- PP - asid nikotinat, mengambil bahagian dalam banyak proses oksidatif tubuh, metabolisme lemak, asid amino, purin, protein, pernafasan tisu, dan proses biosintesis. Vitamin PP adalah ubat;
- C - asid askorbik, antioksidan, koenzim proses metabolik badan, mengatur sintesis interferon, mengambil bahagian dalam imunomodulasi.
Kismis, kandungan kalori yang harus diambil kira oleh mereka yang ingin menurunkan berat badan, mengandung sejumlah mineral:
- Natrium - hingga 11 mg - mengekalkan kepekatan osmotik darah, air, keseimbangan asid-asas;
- Kalium - hingga 750 mg - menyokong kerja sistem kardiovaskular, otot rangka, menghilangkan edema;
- Kalsium - hingga 50 mg - ion kalsium terlibat dalam proses pembekuan darah, memastikan keteguhan tekanan darah osmotik, mengatur pengecutan tisu otot, rembesan hormon dan neurotransmitter;
- Magnesium - 35 mg - kofaktor banyak reaksi biologi dalam badan, elemen penting untuk sintesis protein, normalisasi fungsi sistem saraf, meningkatkan pergerakan usus;
- Fosforus - 101 mg - koenzim banyak proses biologi dalam badan;
- Zat besi - 1.8 mg - pemangkin untuk proses pertukaran oksigen, elemen aktif utama hemoglobin darah.
Dengan komposisi kismis yang kaya, kandungan kalori dari buah kering ini dapat diabaikan dalam diet biasa.
Kismis: Kalori dan Faedah Buah Kering
Kismis, yang kalori terutama disediakan oleh karbohidrat dan gula yang sihat, membantu menormalkan banyak fungsi badan. Dengan penggunaan kismis secara berkala, proses metabolik, tidur dinormalisasi, keagresifan dan kegatalan menurun. Sifat bermanfaat kismis, kandungan kalori yang dapat diabaikan ketika menggunakan beri dalam bahagian kecil, dijelaskan oleh komposisi yang kaya. Kepekatan gula yang tinggi dalam kismis merangsang aktiviti otak. Fruktosa dan sukrosa diserap oleh badan serta-merta. Sebilangan kecil kismis menyumbang kepada pemulihan kekuatan yang cepat setelah kerja keras fizikal dan mental. Kandungan kismis kalium yang tinggi, yang mencapai tahap kalori yang tinggi dan menjadikannya makanan yang dikontraindikasikan untuk orang yang berlebihan berat badan, menjadikan buah beri sebagai produk yang sangat diperlukan untuk pesakit,menghidap pelbagai penyakit jantung. Kandungan kismis boron yang rendah membantu mencegah osteoporosis. Kismis juga bermanfaat selama kehamilan kerana ia adalah sumber zat besi tambahan dan juga berkesan dalam mencegah edema.
Berapa banyak kalori dalam kismis: bagaimana makan buah kering?
Kismis, kandungan kalori yang cukup tinggi, tidak dapat dikaitkan dengan produk makanan, tetapi buah kering ini membantu menormalkan proses metabolik. Serat yang terkandung dalam kismis membantu membersihkan perut dan usus dengan lembut, membuang toksin. Unsur surih dalam kismis, kandungan kalori yang dapat diabaikan walaupun semasa diet, membantu meningkatkan pergerakan usus. Kismis, yang mempunyai kandungan kalori lebih tinggi daripada buah kering yang lain, adalah komponen penting dalam diet apa pun, yang menyediakan:
- Rasa kenyang jangka panjang. Kismis, kandungan kalori yang menghilangkan rasa lapar, disarankan untuk dimakan dalam bahagian kecil semasa makanan ringan antara makanan utama;
- Imbangan vitamin dan unsur mikro sekiranya kekurangan pengambilannya dengan makanan;
- Membersihkan badan;
- Mempercepat metabolisme lemak badan.
Kismis untuk menurunkan berat badan: bagaimana menurunkan berat badan dengan memakan buah kering yang enak?
Kismis untuk menurunkan berat badan adalah produk tambahan yang berkesan untuk menurunkan berat badan dan mengekalkan fungsi penting badan, pemulihan keseimbangan vitamin.
Bagaimana cara menggunakan kismis untuk menurunkan berat badan? Kismis, kandungan kalori yang tidak memungkinkan untuk dimakan dalam jumlah besar, harus dimasukkan dalam makanan sebagai produk tambahan untuk memerangi rasa lapar antara waktu makan dengan berkesan. Kismis ditambahkan ke keju kotej rendah lemak, bijirin untuk memberi rasa dan aroma buah manis, menggantikan gula. Merebus kismis untuk menurunkan berat badan juga berkesan, yang mesti diambil semasa perut kosong dan 30 minit sebelum setiap makan. Kaldu akan membersihkan usus, memberikan rasa kenyang, yang membolehkan anda makan bahagian yang lebih kecil pada satu masa. Makan sebilangan kecil beri akan membolehkan anda tidak memikirkan berapa banyak kalori dalam kismis. Rasa kismis yang sangat manis menyukarkan makan banyak buah beri sekaligus. Norma yang dibenarkan untuk penggunaan kismis untuk penurunan berat badan adalah hingga 40 g sehari. Dengan tekanan mental yang tinggi, lebih banyak kismis dibenarkan dalam diet.
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
