Kandungan Kalori Beri Dan Penggunaannya Dalam Menu Diet

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-15 07:40

Kandungan kalori buah beri

Diet beri dianggap salah satu yang paling lazat dan sihat. Dengan menggunakan produk pada menu mengikut sistem pemakanan ini, anda dapat menurunkan berat badan beberapa kilogram dalam dua minggu. Berapa banyak berat badan yang anda turunkan bergantung pada berat badan awal, tahap keterukan diet, dan kadar metabolisme anda. Makanan ini rendah kalori. Tujuannya adalah untuk membuat kekurangan tenaga yang masuk, dan memaksa tubuh untuk menghabiskan simpanan lemaknya.

Secara amnya, kandungan kalori beri dan buah-buahan tidak terlalu tinggi. 100 gram biasanya mengandungi 20 hingga 50 kilokalori. Ternyata buah beri boleh dimakan sepanjang hari tanpa sekatan. Malah sebilangan kilogram buah beri akan mengandungi lebih sedikit kalori daripada yang diperlukan oleh orang yang menurunkan berat badan. Sudah tentu ada pengecualian tertentu. Jadi, dalam anggur terdapat 65 kilokalori per 100 gram. Anggur harus dibatasi dengan ketat bagi mereka yang mengalami masalah berat badan berlebihan.

Sifat beri yang berguna untuk menurunkan berat badan

Ciri buah beri adalah bahawa hampir tidak ada lemak dalam komposisi mereka. Kalori dalam buah beri disebabkan oleh kehadiran gula buah. Bahan ini tergolong dalam karbohidrat dan mengandungi 4 kilokalori per gram. Di samping itu, beri mengandungi banyak vitamin dan mineral. Berkat komponen ini, diet beri mempengaruhi metabolisme badan.

Dengan adanya asid askorbik, rutin, niasin, vitamin B dan karotena, tisu adiposa lebih mudah terlibat dalam proses pemanfaatan. Banyak lagi buah beri yang mengandungi asid buah yang membantu lebihan cecair meninggalkan badan. Akibatnya, seseorang kehilangan beberapa kilogram. Edema yang kelihatan dan tersembunyi hilang, yang bermaksud bahawa jantung menjadi lebih mudah untuk bekerja. Kekuatan dan kemampuan bekerja kembali ke diet beri.

Kalori dalam buah beri tidak membahayakan badan, kerana ia membawa banyak bahan berguna. Lebih-lebih lagi, kandungan kalori buah beri adalah rendah.

Kandungan kalori beri dan buah-buahan

Mari kita bincangkan kandungan kalori beri dan buah-buahan yang digunakan semasa diet yang ketat. Buah beri dan buah berkalori paling rendah adalah buah dengan kadar kurang dari 35 kilokalori per 100 gram. Ini adalah blackberry, cranberry, strawberi, blueberry, lemon.

Kandungan kalori rata-rata beri dan buah adalah 36-50 kilokalori per 100 gram. Epal, jeruk keprok, jeruk, aprikot, nanas, limau gedang, semangka, lingonberry, pir, tembikai, currant, raspberry, blueberry, pepaya, plum mengandung banyak. Lebih banyak lagi

Buah persimun, pisang, anggur, mangga, alpukat mempunyai 50 kilokalori per 100 gram. Kandungan kalori beri dari kumpulan terakhir tidak terlalu tinggi, tetapi produk ini mesti dihadkan semasa diet kepada satu hidangan sehari. Buah beri dan buah dari dua kumpulan pertama boleh dimakan tanpa sekatan.

Beri Acai untuk menurunkan berat badan

Buah Acai adalah buah sawit kecil dan gelap yang berasal dari utara Brazil. Buahnya kaya dengan antioksidan semula jadi.

Baru-baru ini, telah dicadangkan untuk menggunakan acai beri untuk menurunkan berat badan. Makanan tambahan dan buah-buahan dalam bentuk semula jadi diiklankan dan dijual secara meluas di seluruh dunia. Di Rusia, anda juga boleh membeli produk ini dengan mudah.

Tidak ada bukti saintifik untuk menyokong keberkesanan acai beri untuk menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, kes penurunan berat badan yang terpencil telah dilaporkan pada mereka yang mengambil asayu. Ingat bahawa buah ini sangat tinggi kalori (150 kilokalori per 100 gram). Penggunaannya secara berlebihan malah boleh membahayakan angka tersebut. Kandungan kalori acai beri memaksa anda untuk membatasi penggunaannya kepada satu hidangan sehari.

Diet beri

Musim panas adalah musim beri di Rusia. Untuk sepanjang tahun ini, disarankan untuk merancang diet beri yang enak dan sihat.

Sistem kuasa ini mempunyai dua pilihan. Yang paling berguna adalah kursus diet beri selama dua minggu. Gunakan beri tempatan untuk menurunkan berat badan. Di Rusia tengah, buah seperti currant, gooseberry, raspberry, strawberi, blueberry. Gantikan makan malam dengan hidangan beri. Anda juga boleh makan snek pada buah beri beberapa kali pada waktu siang.

Sudah tentu, krim, gula, krim masam menjadikan pencuci mulut berry terlalu tinggi kalori. Oleh itu, dari makanan tambahan hingga buah beri untuk menurunkan berat badan, hanya yogurt rendah lemak, susu skim atau keju kotej yang sesuai. Anda boleh makan buah beri dalam bentuk semula jadi tanpa bahan tambahan. Kandungan kalori beri setiap hari dalam diet sedemikian tidak melebihi 300 kilokalori.

Sekiranya kursus dua minggu terlalu lama untuk anda, maka kaedah ekspres akan berlaku. Dalam kes ini, diet beri hanya berlangsung dua hari. Tetapi pada masa ini, anda hanya boleh makan buah beri. Beri untuk menurunkan berat badan hanya sesuai dengan kalori hingga 50 kilokalori per 100 gram. Pada setiap hari diet, selain beri, anda boleh menggunakan 1000 gram produk tenusu rendah lemak (yogurt, kefir, susu, keju cottage).

Beri pada menu harian

Kandungan kalori beri rendah, tetapi mereka mempunyai banyak faedah. Oleh itu, doktor mengesyorkan bukan diet beri pendek, tetapi penggunaan harian makanan berharga ini dalam diet. Gantikan beberapa makanan manis dengan pencuci mulut berry rendah kalori. Daripada kek dan gula-gula, lebih baik makan 200 gram beri dengan yogurt. Bukannya sepotong pai - salad buah dan beri. Yogurt beku dengan buah beri dapat menggantikan ais krim dengan mudah.

Beri untuk menurunkan berat badan boleh dibeli segar pada musim panas, dan dibekukan pada musim sejuk. Kandungan kalori beri selepas pembekuan tetap sama, vitamin dan mineral juga dipelihara. Beri dapat menambahkan pelbagai dan rasa pada menu anda dengan mengurangkan jumlah kalori anda dalam sehari.

Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.