Wushu
Wushu adalah nama umum untuk seni mempertahankan diri yang ada di China. Nama itu terdiri daripada dua hieroglif - "u" dan "shu", yang bermaksud "seni ketenteraan" dalam bahasa Cina.
Sebenarnya, wushu sama dengan kung fu. Namun, menurut tradisi Rusia, istilah "kung fu" merujuk kepada seni bela diri, dan "wushu" - latihan gimnastik, yang merupakan dasar dari perkembangan fizikal dan spiritual.
Dari segi sejarah, seni wushu dilahirkan sebagai sistem pengetahuan yang memungkinkan untuk bertahan hidup manusia dalam apa jua keadaan. Persiapan sedemikian membantu mengembangkan kemampuan untuk membuat keputusan yang diperlukan dengan cepat dan mengambil tindakan segera. Namun, wushu ditujukan bukan hanya untuk latihan pertempuran: teknik yang digunakan oleh seni juga memungkinkan untuk mengembangkan kemampuan tubuh yang tersembunyi, memulihkan sumber daya yang habis dengan cepat, dan mencapai pemulihan dan peningkatan diri.
Gimnastik Wushu
Gimnastik Wushu adalah satu set latihan yang merangkumi latihan fizikal dan pernafasan, tidak termasuk latihan rohani dan meditasi. Ini bertujuan untuk mencapai kelenturan, mengembangkan otot dan sendi, mengekalkan daya tahan dan meningkatkan kesihatan badan.
Gimnastik Wushu mempunyai kelebihan berikut:
- Sehubungan dengan penyampaian dalam wushu syarat khas untuk fleksibiliti atlet, latihan menyumbang kepada perkembangan bukan sahaja otot dan tendon, tetapi juga sendi. Seperti yang mereka katakan di Timur, "orang yang mempertahankan kelenturan akan menunda usia tua";
- Gimnastik berkesan mengembangkan sistem kardiovaskular dan pernafasan badan. Ini disebabkan oleh keperluan untuk melakukan latihan untuk kelenturan dan kelonggaran otot;
- Kelas Wushu mempunyai kesan positif terhadap perkembangan sistem muskuloskeletal, pembentukan postur;
- Atlet berirama dan pada masa yang sama pergerakan lancar melegakan ketegangan emosi dan otot.
Walaupun pada hakikatnya wushu pada awalnya dibentuk sebagai seni mempertahankan diri, latihan gimnastik bukan tiruan pergerakan dalam pertempuran, latihan itu dilakukan dengan lancar dan lembut untuk mengelakkan keseleo dan tendon.
Sebelum anda memulakan kelas wushu gimnastik, anda mesti mengikuti beberapa petua penting:
- Sebaiknya amalkan wushu pada awal pagi atau petang, setelah membersihkan usus;
- Jangan bersenam dengan perut penuh atau ketika anda sangat lapar;
- Semasa gimnastik, gunakan pakaian longgar yang terbuat dari kain semula jadi yang tidak menyekat pergerakan;
- Menurut tradisi Cina kuno, wushu harus diamalkan ketika menghadap ke utara;
- Dalam latihan, gunakan prinsip bertahap, memerhatikan kesederhanaan dalam beban;
- Amalkan Wushu secara berkala - sekurang-kurangnya dua kali seminggu.
Wushu untuk pemula
Tidak kira sama ada anda seorang pemula atau orang yang telah berlatih wushu sepanjang hidupnya, setiap sesi latihan harus dimulakan dengan mempraktikkan teknik asas. Ia merangkumi latihan untuk mengembangkan fleksibiliti:
- tali pinggang bahu;
- sendi pinggul,
- tulang belakang lumbar.
Selepas latihan pemanasan, kelas wushu melibatkan persembahan sikap dan teguran. Berdiri bukan kedudukan statik, tetapi dinamika dalam tindakan, langkah khas yang, bergantung pada keadaan, bentuk dan panjangnya berbeza. Dalam tempoh awal mempelajari rak wushu untuk pemula, posisi tangan berikut dianggap: tangan ditekan ke tali pinggang dan dikepalkan ke penumbuk, siku diletakkan kembali.
Pendirian asas wushu:
- Bingbu. Kaki bersama, lurus ke belakang, berat sama rata pada kedua-dua anggota badan;
- Mabu. Sikap terpenting dalam wushu. Ia digunakan bukan hanya untuk melakukan tindakan teknikal, tetapi juga untuk melatih pernafasan, kekuatan otot kaki, dan meningkatkan daya tahan. Kaki diatur selebar bahu, kaki diarahkan ke hadapan dan selari antara satu sama lain. Atlet mencangkung, membengkokkan lutut sehingga paha selari dengan permukaan. Punggung lurus, perut ditarik masuk, lutut dipusing ke luar;
- Gunbu. Sikap ini membolehkan anda melakukan manuver dengan cepat, memungkinkan untuk memberikan tamparan hebat, baik dalam gerakan maupun di tempat. Satu kaki mengambil langkah panjang, kaki membongkok di lutut. Jari kaki berdiri ke hadapan sejajar dengan tumit di belakang anggota badan yang berdiri;
- Suibu. Sikap itu digunakan untuk menendang, mundur dengan blok dan memecahkan jarak. Kaki terpisah. Kami duduk dengan satu kaki, membengkokkannya ke lutut, memindahkan seluruh berat badan ke dalamnya. Jari kaki depan sejajar dengan tumit kaki belakang.
Setelah pelajar mengetahui sikap, wushu untuk pemula melibatkan penguasaan teknik bergerak dalam posisi, ke hadapan dan ke belakang. Tugas pelajar adalah belajar bagaimana bergerak dari satu kedudukan ke posisi yang lain, dengan mengambil kira kedudukan badan, lengan dan kaki yang betul.
Wushu untuk kanak-kanak
Kajian menunjukkan bahawa kelas wushu meningkatkan kesihatan mental dan kecergasan fizikal kanak-kanak. Pelaksanaan pergerakan terkoordinasi kompleks Wushu menyumbang kepada pembentukan kualiti seperti daya tahan, disiplin, ketenangan, tumpuan, perhatian, ingatan, kepantasan dan kepantasan reaksi. Kanak-kanak yang terlibat dalam gimnastik jenis ini dicirikan oleh tenaga, optimisme, dan keadaan kepuasan emosi.
Semasa latihan, kanak-kanak melakukan senaman yang bertujuan menstabilkan pernafasan, serta relaksasi (saraf dan otot) selepas bersenam.
Wushu untuk kanak-kanak melibatkan belajar kursus yang dipermudah, tanpa terlalu banyak melakukan latihan fizikal, memandangkan kurangnya kemahiran motorik dan koordinasi pergerakan pada anak.
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
