Produk yang meningkatkan testosteron pada lelaki: senarai dan cadangan
Kandungan artikel:
- Bagaimana kekurangan testosteron pada wanita dan lelaki
- Makanan apa yang meningkatkan testosteron
- Bahan yang mengurangkan pengeluaran testosteron
- Perubahan gaya hidup
Makanan yang meningkatkan testosteron termasuk makanan yang tinggi zink - makanan laut, ikan berlemak, hati, biji, dan kacang. Juga, untuk penghasilan hormon, diperlukan vitamin C dan kumpulan B, yang terkandung dalam buah-buahan, buah beri, dan daging tanpa lemak. Sebagai tambahan kepada perubahan diet, disarankan agar anda menjalani gaya hidup aktif dan menjaga jadwal tidur dan bangun.
Testosteron adalah hormon seks lelaki utama yang bertanggungjawab untuk virilisasi pada kanak-kanak lelaki, pengeluaran sperma, tingkah laku seksual, dan perkembangan massa otot dan tulang. Testosteron dalam badan mempunyai dua bentuk - bebas dan berkaitan dengan protein. Tahap testosteron total dalam darah pada lelaki bergantung pada kaedah ujian dan biasanya dalam lingkungan 8,5-32 nmol / l. Penurunan fisiologi tahap testosteron pada lelaki berlaku pada usia 50-55 (6.6-25.7 nmol / l). Testosteron juga berkurang dengan aktiviti fizikal yang tidak mencukupi, berat badan berlebihan, kecenderungan keturunan, hiperglikemia, hipertensi, campur tangan pembedahan, trauma kraniocerebral, proses berjangkit dan radang.
Testosteron memainkan peranan penting dalam tubuh wanita, yang tidak difahami sepenuhnya. Walau bagaimanapun, telah terbukti bahawa hormon ini diperlukan bagi wanita untuk menjaga massa tulang dan otot, mengatur tingkah laku seksual dan kualiti hidup secara umum. Kajian yang menilai kualiti hidup dan seksualiti wanita dengan tahap testosteron rendah menunjukkan bahawa dengan normalisasi tahapnya, kesihatan umum dan kehidupan seksual subjek mengalami perubahan yang signifikan menjadi lebih baik. Dengan tahap testosteron yang mencukupi pada wanita, daya tahan tekanan meningkat, kulit mengekalkan keanjalan, dan kemampuan kognitif dipertahankan pada tahap tinggi. Norma testosteron pada wanita usia subur ialah 0.38-1.97 nmol / l. Kandungan hormon dalam darah wanita menurun semasa menopaus, setelah penyingkiran ovari. Sekiranya seorang wanita pascamenopause mengambil ubat estrogen, rembesan testosteron akan ditindas lebih banyak lagi.
Penyebab ketidakseimbangan hormon, termasuk penurunan kadar testosteron, boleh menjadi diet kecuali makanan protein, puasa. Penurunan sintesis testosteron diperhatikan dengan sindrom Down, Kallman, Klinefelter, dan kegagalan buah pinggang.
Diet yang tidak seimbang sering menyebabkan tahap testosteron rendah
Sekiranya anda mengesyaki kandungan testosteron tidak mencukupi di dalam badan, anda harus berjumpa doktor, menjalani pemeriksaan, dan, jika perlu, rawatan.
Bagaimana kekurangan testosteron pada wanita dan lelaki
Dengan kekurangan testosteron pada wanita, keadaan kulit, rambut dan kuku merosot, libido menurun, peningkatan keletihan, mudah marah, kegelisahan, kemurungan, kesakitan semasa persetubuhan, pemendapan lemak subkutan di bahagian bawah perut, di lengan dan leher, dan kekebalan tubuh menurun.
Dengan kekurangan testosteron pada lelaki, kelemahan pada sendi dan otot, osteoporosis, kenaikan berat badan dan / atau suhu badan, kelenjar susu membesar (ginekomastia), penurunan libido, dan kemandulan dapat berkembang.
Makanan apa yang meningkatkan testosteron
Untuk sintesis testosteron dalam badan, zink diperlukan - unsur surih yang menghalang penukaran testosteron menjadi estrogen. Makanan yang meningkatkan testosteron, yaitu tinggi zink, termasuk makanan laut, ikan berlemak, unggas, hati, biji dan kacang, zaitun, alpukat, minyak sayuran. Kajian menunjukkan bahawa makan dua hingga tiga kenari sehari membantu menormalkan kadar hormon lelaki dengan cepat. Produk yang sangat berguna yang meningkatkan testosteron pada wanita adalah tiram, yang mengandungi sejumlah besar zink - dari 16 mg per 100 g, iaitu, 100 g tiram menyediakan keperluan tubuh untuk zink setiap hari.
Tiram kaya dengan zink, yang penting untuk sintesis testosteron
Sebaiknya makan ikan dan makanan laut sekurang-kurangnya tiga kali seminggu, lebih baik anda mengukus atau memanggangnya. Dalam kes ini, penggunaan makanan laut dan ikan masin, kering, kalengan, goreng dan ikan harus ditinggalkan. Makanan laut mengandungi bukan sahaja sejumlah besar zink, tetapi juga asid lemak tak jenuh ganda, yang juga mengaktifkan sintesis testosteron.
Untuk pengeluaran testosteron, vitamin kumpulan B dan vitamin C. juga diperlukan. Produk yang mengandunginya termasuk daging tanpa lemak (daging sapi, daging sapi muda, daging arnab), telur, bijirin (soba, barli mutiara, millet, oat), sayur-sayuran (asparagus, terung, tomato, lada kuning, saderi, bit, wortel, zucchini, semua jenis sayuran hijau), buah-buahan (tembikai, pepaya, aprikot, jeruk, lemon, kesemek, mangga, nektarin, pir, nanas, pisang, plum, ceri, delima, ara), beri (blueberry, currant hitam, anggur, cranberry, raspberi, strawberi), kismis gelap dan ringan dan rempah-rempah (mustard, jintan, lada merah, kunyit, bawang putih, kapulaga, jintan, ketumbar).
Buah-buahan dan sayur-sayuran segar lebih bermanfaat untuk tubuh daripada beku, kering atau dalam tin, lebih baik beberapa kali sehari. Sebaiknya makan bubur setiap hari, walaupun tidak boleh dimasak dengan api kecil, lebih baik memasaknya pada suhu tidak melebihi 60 ° C setelah merendam bijirin di dalam air.
Untuk menyingkirkan kelebihan estrogen dan dengan demikian meningkatkan kadar testosteron dalam tubuh secara semula jadi, sayur-sayuran salib harus dimasukkan ke dalam makanan, yang meliputi lobak, lobak, semua jenis kubis.
Produk tenusu rendah lemak (keju cottage, kefir, yogurt), yang disyorkan untuk dimakan setiap hari, adalah antara produk yang meningkatkan testosteron pada lelaki dan wanita.
Jadual di bawah merangkum makanan utama yang meningkatkan testosteron pada lelaki dan wanita.
Senarai produk yang meningkatkan testosteron:
| Kumpulan produk | Produk | Cadangan penggunaan |
| Ikan dan makanan laut | Tuna, salmon, ikan haring, sardin, makarel, ikan bilis, hinggap, halibut, kepiting, kerang, udang, tiram | Bakar atau kukus |
| Sayur-sayuran, buah-buahan dan buah beri | Lobak, lobak, kubis, asparagus, terung, tomat, lada kuning, saderi, bit, wortel, zucchini, alpukat, melon, pepaya, aprikot, jeruk, lemon, kesemek, mangga, nektar, pir, nanas, pisang, plum, ceri, delima, blueberry, kismis hitam, anggur, cranberry, raspberi, strawberi | Makan mentah atau kukus |
| Hijau | Pasli, bawang hijau, arugula, ketumbar, selada air, daun mustard | Makan mentah atau tambahkan makanan pada akhir memasak |
| Bijirin | Soba, barli mutiara, oatmeal, millet | Masak pada suhu lembut |
| Daging, ayam | Daging lembu, sapi, arnab, ayam, ayam belanda | Bakar atau kukus |
| Produk susu | Keju kotej rendah lemak, kefir, yogurt | Makan setiap hari |
Sekiranya tahap testosteron dalam badan rendah, anda tidak boleh makan limau gedang. Di samping itu, seseorang harus melepaskan minuman beralkohol, membatasi penggunaan garam meja, kopi hitam.
Bahan yang mengurangkan pengeluaran testosteron
Orang dengan kadar testosteron rendah disarankan untuk menghindari estrogen antropogenik, yang terdapat dalam hormon pertumbuhan tiruan dan steroid, racun perosak, dan piring plastik. Bahan-bahan ini meningkatkan kepekatan estrogen dan, dengan itu, mengurangkan kadar testosteron.
Orang yang mempunyai tahap testosteron rendah harus mengelakkan penggunaan pinggan plastik
Atas sebab ini, sayur-sayuran dan buah-buahan harus dicuci dengan teliti sebelum makan, jika boleh, pilih daging dan susu dari haiwan yang dibesarkan dalam keadaan semula jadi, tanpa menggunakan perangsang pertumbuhan buatan. Di samping itu, barang pecah belah harus digunakan untuk menyimpan makanan, mengelakkan penggunaan penyegar udara dan produk minyak wangi yang mengandungi paraben.
Perubahan gaya hidup
Sebilangan besar xenoestrogen terkumpul dalam tisu adiposa, oleh itu, dengan tahap testosteron yang rendah, perlu dilakukan pembetulan lebihan berat badan. Untuk meningkatkan tahap testosteron dalam badan, anda perlu menyingkirkan lemak subkutan, yang membantu menukar testosteron menjadi estrogen.
Anda boleh meningkatkan tahap testosteron dengan menggabungkan diet dengan senaman (kecergasan, bina badan, dll.). Di samping itu, tidur malam sekurang-kurangnya 6 jam berturut-turut. Dianjurkan untuk menjalani kehidupan seks yang aktif, menghindari situasi yang tertekan, mematuhi peraturan kerja dan rehat yang rasional.
Video YouTube yang berkaitan dengan artikel:
Anna Aksenova Wartawan perubatan Mengenai pengarang
Pendidikan: 2004-2007 "Kolej Perubatan Kiev Pertama" khusus "Diagnostik makmal".
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
