Cara meningkatkan testosteron pada lelaki
Kandungan artikel:
- Apa yang menentukan tahap testosteron dalam badan
- Cara meningkatkan testosteron di rumah
- Apa yang perlu dilakukan jika anda tidak dapat meningkatkan kadar testosteron sendiri
- Cara Meningkatkan Testosteron Secara Semula Jadi Melalui Diet
- Cara mencegah penurunan kadar testosteron pada lelaki
Adalah mungkin untuk meningkatkan testosteron pada lelaki jika menurun dengan latar belakang gaya hidup yang tidak betul dan / atau adanya sejumlah penyakit, itu mungkin dengan cara semula jadi atau ubat. Dalam kes pertama, perlu mengubah gaya hidup, termasuk diet. Sekiranya tidak mungkin untuk menormalkan tahap hormon anda sendiri, anda harus berjumpa doktor.
Testosteron adalah hormon seks lelaki utama, yang disintesis dari kolesterol terutamanya di sel Leydig testis; sebilangan kecil hormon juga disintesis oleh korteks adrenal. Sintesis dan rembesan testosteron berlaku di bawah pengaruh hormon luteinizing dan folikel-stimulation yang dihasilkan oleh kelenjar pituitari anterior.
Testosteron adalah produk metabolisme periferal, bertanggung jawab untuk virilisasi, iaitu, perkembangan alat kelamin dan ciri seksual sekunder pada anak lelaki, memainkan peranan penting dalam pengeluaran sperma, mengatur tingkah laku seksual, dan juga mempengaruhi perkembangan jaringan otot dan tulang. Di samping itu, perubahan tahap testosteron mempengaruhi keadaan psiko-emosi seorang lelaki. Kandungan hormon yang rendah menyebabkan keletihan berterusan, gangguan ingatan dan perhatian, dan peningkatan berat badan.
Testosteron disintesis dalam testis di bawah pengaruh hormon hipofisis
Untuk mendapatkan jisim otot, testosteron digunakan oleh atlet, bagaimanapun, penggunaan persiapan hormon yang berpanjangan menyebabkan penurunan pengeluaran testosteron tubuh sendiri. Pada masa akan datang, keadaan ini memerlukan terapi yang bertujuan untuk memulihkan rembesan semula jadi testosteron.
Apa yang menentukan tahap testosteron dalam badan
Tahap testosteron lelaki bergantung pada beberapa faktor, termasuk gaya hidup, diet, aktiviti fizikal dan seksual. Norma testosteron dalam darah lelaki dewasa berbeza-beza bergantung pada metode penentuan, julat yang dibenarkan adalah 8,5-32 nmol / l. Pada lelaki selepas usia 50 tahun, tahap testosteron dalam darah menurun (6,6-25,7 nmol / l).
Faktor risiko untuk penurunan pengeluaran testosteron yang berlebihan pada lelaki termasuk berat badan berlebihan, kerja tidak aktif, usia lebih dari 40 tahun, kecenderungan genetik, hipertensi arteri, penyakit ginjal, hiperglikemia, kolesterol tinggi dan / atau kadar bilirubin dalam darah. Tahap testosteron yang rendah boleh disebabkan oleh peningkatan suhu testis, pembedahan, penyakit berjangkit, kecederaan otak traumatik, penyakit endokrin, dll.
Cara meningkatkan testosteron di rumah
Telah terbukti bahawa kelebihan berat badan adalah salah satu sebab utama penurunan kadar testosteron pada lelaki. Menurut hasil kajian yang dilakukan, pada lelaki berusia lebih dari 30 tahun dengan berat badan melebihi berat badan ideal sebanyak 30% atau lebih, tahap testosteron dalam darah menurun sebanyak 10-20% setiap tahun. Oleh itu, adalah mungkin untuk meningkatkan testosteron pada lelaki yang berlebihan berat badan dengan membetulkan berat badan yang berlebihan.
Aktiviti seksual yang mencukupi memainkan peranan penting dalam memastikan pengeluaran testosteron yang mencukupi, kerana pantang berpanjangan dari hubungan seksual mempengaruhi rembesan testosteron.
Telah didapati bahawa kekurangan tidur kronik menyebabkan penurunan pengeluaran hormon lelaki. Oleh itu, anda boleh meningkatkan testosteron dengan menyesuaikan mod kerja dan rehat. Adalah perlu untuk mengelakkan tekanan fizikal dan mental yang berlebihan, dan juga untuk memastikan tidur malam penuh (sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari). Di samping itu, mengelakkan situasi tertekan membantu meningkatkan testosteron. Ini disebabkan oleh fakta bahawa kortisol terlibat dalam pengembangan reaksi tekanan, yang menekan pengeluaran testosteron.
Latihan kekuatan membantu meningkatkan testosteron pada lelaki
Anda secara semula jadi dapat meningkatkan testosteron pada lelaki melalui senaman. Yang penting adalah senaman yang melibatkan otot besar. Dianjurkan untuk mengadakan kelas pada waktu pagi. Masa lalu yang tidak bersukan bukanlah alasan untuk berhenti bersenam - rekod sukan tidak penting dalam kes ini. Latihan satu jam secara berkala yang dilakukan dua kali seminggu dapat meningkatkan kadar testosteron pada lelaki berusia lebih dari 40 hingga normal. Dalam kes ini, latihan berlebihan harus dielakkan, kerana dengan kelebihan fizikal di dalam badan, kortisol mula dihasilkan secara intensif dan, dengan demikian, sintesis testosteron menurun.
Menariknya, peningkatan maksimum tahap testosteron dapat dicapai dengan melakukan latihan kekuatan. Tidak ada sukan lain yang dapat menunjukkan hasil yang setanding.
Untuk meningkatkan testosteron pada lelaki melalui senaman, disarankan:
- melakukan 2-3 senaman seminggu, yang masing-masing tidak boleh melebihi satu jam;
- memberi keutamaan kepada latihan yang bertujuan untuk otot besar (dada, punggung, anggota bawah); latihan yang melibatkan otot yang lebih kecil (abs, bisep, trisep, betis) dilakukan untuk perkembangan badan yang harmoni, tetapi ia tidak mempengaruhi pengeluaran testosteron;
- bersenam 1-2 otot besar dan 2-3 kecil dalam satu senaman, setiap latihan harus dilakukan dalam beberapa set 6-8 pengulangan, selebihnya antara dua set harus 1-5 minit, bergantung pada intensiti tenaga latihan yang dilakukan;
- cubalah sedikit (sebanyak 0.5-2 kg) menambah berat berat yang digunakan pada setiap senaman berikutnya.
Sebaiknya profesional terlibat dalam menyusun rancangan pelajaran dan memantau tahap beban, ini akan mengelakkan aktiviti fizikal yang tidak mencukupi dan akibat buruknya kesihatan mereka.
Dengan syarat latihan digabungkan dengan diet seimbang dan istirahat yang betul, adalah mungkin untuk meningkatkan testosteron pada lelaki ke nilai normal dengan cepat, hanya dalam beberapa bulan.
Untuk meningkatkan testosteron, jenis aktiviti fizikal yang lain juga sesuai, misalnya berjalan, berlari, dan juga melatih otot pubococcygeal, yang mendorong pemindahan testosteron yang dihasilkan ke dalam aliran darah, meningkatkan aliran darah ke alat kelamin.
Apa yang perlu dilakukan jika anda tidak dapat meningkatkan kadar testosteron sendiri
Dengan usia, terutama setelah 50 tahun, lebih sukar, jika tidak mustahil, untuk meningkatkan testosteron pada lelaki dengan kaedah semula jadi. Dalam kes ini, terapi penggantian hormon dengan testosteron sintetik mungkin sesuai. Harus diingat bahawa pada beberapa pesakit dari kumpulan usia yang lebih tua, kaedah semula jadi untuk merangsang pengeluaran testosteron mungkin lebih efektif daripada terapi penggantian hormon, oleh itu disarankan untuk menggunakan mereka terlebih dahulu.
Tahap testosteron yang rendah pada lelaki menyebabkan penurunan daya hidup dan obesiti
Rawatan ubat dengan ubat-ubatan, yang tindakannya bertujuan untuk menormalkan tahap testosteron, dilakukan dengan gangguan hormon yang serius. Biasanya dalam kes seperti itu, persediaan testosteron atau analog sintetiknya ditetapkan. Memandangkan kemungkinan kesan sampingan dan penghambatan pengeluaran semula jadi testosteron, ubat-ubatan tersebut harus diambil secara eksklusif di bawah petunjuk ketat dan di bawah pengawasan perubatan. Overdosis ubat testosteron boleh menyebabkan hiperseksualiti, perkembangan ginekomastia (pembesaran payudara pada lelaki), lipomastia (ginekomastia palsu), dan barah.
Cara Meningkatkan Testosteron Secara Semula Jadi Melalui Diet
Anda boleh meningkatkan testosteron pada lelaki dengan menyesuaikan diet. Oleh itu, untuk sintesis testosteron, tubuh memerlukan jumlah mineral yang mencukupi, terutamanya zink, kekurangannya memberi kesan negatif terhadap pengeluaran hormon ini. Untuk memenuhi keperluan tubuh terhadap zink, perlu memasukkan ikan dan makanan laut, kacang-kacangan, labu dan biji bunga matahari secara berkala dalam makanan.
Unsur jejak penting lain untuk sintesis testosteron, kekurangannya yang sering berlaku pada lelaki berusia lebih dari 40 tahun, adalah selenium. Makanan yang kaya dengan selenium termasuk hati, beras, jagung, kacang, lentil, kacang polong, dan pistachio.
Seiring dengan makan berlebihan dan berlebihan berat badan, kekurangan zat makanan biasa dan diet rendah kalori memberi kesan negatif terhadap pengeluaran hormon lelaki. Oleh itu, penurunan berat badan harus dengan defisit kalori harian yang kecil - tidak lebih dari 300 kkal dari keperluan harian. Untuk meningkatkan testosteron pada lelaki melalui diet, nisbah protein yang seimbang (30-40%), lemak (sekitar 20%) dan karbohidrat (40-50%) dari makanan harus dipastikan.
Untuk menyediakan protein lengkap kepada tubuh, disarankan untuk memasukkan daging lembu, unggas putih dan telur dalam makanan. Daripada karbohidrat, keutamaan harus diberikan kepada yang kompleks, yang dapat diperoleh dari gandum, beras merah, sayur-sayuran. Anda juga perlu mengonsumsi asid lemak mono dan tak jenuh tunggal yang mencukupi, yang terdapat dalam minyak sayuran, kacang-kacangan, ikan berminyak di laut utara (misalnya, ikan trout dan salmon).
Salah satu cara yang paling berkesan untuk meningkatkan testosteron pada lelaki adalah melalui diet.
Di samping itu, untuk meningkatkan testosteron pada lelaki, penting untuk membekalkan tubuh dengan vitamin. Vitamin C, E, F, dan juga vitamin B, mengambil bahagian dalam sintesis hormon lelaki. Atas sebab ini, buah sitrus, kismis, pinggul mawar, dan minyak ikan harus terdapat dalam makanan.
Pada siang hari, disyorkan untuk minum sekurang-kurangnya dua liter cecair, dan semasa bersukan aktif, jumlah cecair yang dimakan harus ditingkatkan. Anda harus minum air bersih, mengelakkan penggunaan minuman bergula dan jus yang dibungkus.
Dengan penurunan kadar testosteron pada lelaki, disarankan untuk mengehadkan pengambilan minuman beralkohol ringan kepada dua atau tiga gelas anggur semula jadi setiap minggu, atau berhenti minum sama sekali, kerana minum alkohol menyebabkan penurunan kadar testosteron (alkohol mendorong penukaran testosteron menjadi estrogen). Pada masa yang sama, kekuatan alkohol tidak menjadi masalah, kedua-dua minuman beralkohol kuat dan rendah mempunyai kesan buruk. Dianjurkan juga untuk berhenti merokok.
Cara mencegah penurunan kadar testosteron pada lelaki
Langkah-langkah berikut disyorkan untuk mencegah penurunan kadar testosteron pada lelaki:
- mengekalkan berat badan yang normal;
- diet seimbang;
- mengelakkan situasi tertekan;
- mengelakkan aktiviti fizikal yang berlebihan, sementara aktiviti fizikal yang mencukupi;
- mod kerja dan rehat yang rasional, tidur malam penuh;
- aktiviti seksual yang mencukupi;
- penolakan daripada pemberian ubat hormon, termasuk persediaan testosteron, untuk meningkatkan tahap dalam darah atau membina jisim otot;
- menguatkan sistem imun (pengerasan dengan menuangkan air sejuk sangat berkesan, kerana pendedahan jangka pendek terhadap air sejuk meningkatkan sintesis testosteron);
- mengelakkan pendedahan kepada badan faktor persekitaran yang buruk.
Video YouTube yang berkaitan dengan artikel:
Anna Aksenova Wartawan perubatan Mengenai pengarang
Pendidikan: 2004-2007 "Kolej Perubatan Kiev Pertama" khusus "Diagnostik makmal".
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
