Diet bikini
Simpanan lemak di perut dan paha pada wanita, di zon bikini yang disebut, menimbulkan banyak masalah. "Diet Bikini" berjanji untuk membuang lemak terutama dari kawasan masalah ini, sebab itulah ia sangat digemari sebelum bermulanya musim pantai. Pakar pemakanan dan kecergasan mengatakan bahawa diet saja tidak cukup untuk membuang lemak dari kawasan bikini, ia mesti ditambah dengan satu set latihan khas, tetapi tindakan gabungan Diet Bikini dan aktiviti fizikal akan memberikan hasil yang sangat baik.
Peraturan diet bikini:
- Jumlah kalori harian tidak lebih daripada 1000 kcal.
- Makanan berkalori tinggi (gula-gula, makanan berlemak, makanan segera, dan lain-lain) tidak termasuk dalam diet.
- Seharusnya ada empat kali makan sehari.
- Minum sekurang-kurangnya enam gelas air dengan jus lemon setiap hari.
- Latihan harian untuk kawasan bikini.
Risiko pengembalian berat badan yang cepat setelah "diet Bikini" tinggi, jadi anda perlu keluar dengan lancar, perlahan-lahan memperkenalkan kelonggaran dalam kandungan kalori dan ukuran bahagian - kira-kira masa yang sama dengan diet itu sendiri berlangsung.
Kelebihan "Diet Bikini"
Tiga minggu, yang mana diet dirancang, membolehkan anda menyingkirkan 6-10 kg berat badan berlebihan. Sekiranya anda menggabungkannya dengan latihan khas untuk zon bikini, lemak akan hilang dari kawasan yang bermasalah.
Diet membolehkan anda mengurangkan jumlah perut dengan belajar makan lebih sedikit makanan dan membentuk tabiat makan yang sihat.
Kekurangan dan kontraindikasi "diet Bikini"
Pengambilan kalori harian 1000 kkal lebih rendah daripada yang ditetapkan oleh WHO sebagai minimum selamat untuk kesihatan (1200 kcal). Nilai tenaga yang terlalu rendah dari "Diet Bikini" sering menyebabkan kerosakan dan kemerosotan kesihatan, yang, dalam kombinasi dengan aktiviti fizikal yang diperlukan untuk diet ini, dapat menjadi masalah.
"Diet bikini" dikontraindikasikan untuk orang yang mempunyai penyakit kronik, remaja, wanita hamil dan menyusui.
Makanan apa yang dibenarkan?
- Hati, daging tanpa lemak, unggas, ikan.
- Telur.
- Produk susu, tenusu dan fermentasi - semula jadi, tanpa bahan tambahan, kandungan lemak rendah.
- Roti bijirin penuh, keripik rai, nasi dan kek tidak beragi.
- Apa-apa sayur-sayuran, termasuk alpukat, kentang, dan kekacang.
- Cendawan.
- Buah dan buah beri - limau gedang, oren, lemon, epal, pir, plum, pisang, tembikai.
- Jem buah, kurma kering.
- Mentega dan minyak sayuran.
- Teh hijau, kopi hitam.
Makanan apa yang dilarang?
Semua makanan yang tidak termasuk dalam senarai yang dibenarkan adalah dilarang, terutama gula. Adalah juga wajar untuk mengecualikan garam sepenuhnya, tetapi jika sukar untuk melakukan ini, maka dibenarkan menambahkan sedikit garam ke dalam makanan.
Menu diet bikini
Contoh menu Diet Bikini:
Pilihan 1: salad buah dengan 200 ml yogurt.
Pilihan 2: telur, sepotong roti rai, dikeringkan dalam pemanggang roti, dengan mentega, kopi hitam.
Pilihan 3: 200 ml susu, roti kering millet kering, 4 tarikh.
Pilihan 4: 2 roti rai dengan lapisan nipis mentega, 50 g keju lembut, 2 sudu kecil. jem buah, kopi hitam.
Pilihan 1: 150 g ikan, kentang jaket, sup sayur-sayuran, pir.
Pilihan 2: 200 g ayam, salad sayur-sayuran segar, 2 kek beras, oren.
Pilihan 3: 150 daging lembu, roti bakar, sayur rebus, 2-3 plum.
Pilihan 4: 150 g ikan, roti rata tidak beragi, salad sayuran segar, pir.
Pilihan 5: kaki ayam panggang, 2 biji tomato, sepotong roti.
Pilihan 6: 3 kentang panggang, kacang rebus, sayur-sayuran segar, pisang.
Makanan ringan petang
Pilihan 1: 50 g keju keras, 2 roti rai, sebiji epal.
Pilihan 2: 2 kek beras dengan mentega, 2 sudu kecil. jem buah.
Pilihan 3: 200 ml yogurt, roti bakar.
Pilihan 4: 2 sudu besar. l. keju kotej, salad sayur-sayuran segar.
Pilihan 1: 250 g ikan, kacang rebus dengan wortel, selada air, setengah limau gedang.
Pilihan 2: 100 g kentang muda rebus, timun dan tomato, 200 ml kefir.
Pilihan 3: kaki ayam panggang, cendawan rebus dengan bawang, oren.
Pilihan 4: 100 g hati rebus, 2 sudu besar. l. kacang hijau kalengan atau rebus, sayur-sayuran segar, sepotong roti.
Pilihan 5: 200 ml yogurt atau kefir, sayur rebus, 2-3 biji kurma.
Petua Berguna
Petua 1. Kadang-kadang anda dapat membeli segelas wain kering atau separa kering semula jadi.
Petua 2. Anda harus makan malam selewat-lewatnya tiga jam sebelum tidur; disarankan untuk makan produk protein untuk makan malam agar kenyang hingga pagi.
| Ciri diet | kelas akhir |
| Tempoh: 3 minggu |
3.5 daripada 5 Diet rendah kalori membantu mengurangkan lemak badan di perut dan punggung. Ia akan menjadi lebih berkesan jika disokong oleh latihan rutin yang bertujuan untuk menyelesaikan masalah. |
| Kekerapan yang disyorkan: setahun sekali | |
| Kadar penurunan berat badan: | |
| Keselamatan: | |
| Pelbagai produk: |
Video YouTube yang berkaitan dengan artikel:
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
