Diet Untuk Setiap Hari - Catuan Makanan, Menu

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-15 07:40

Diet untuk setiap hari

Diet yang seimbang tidak hanya membantu membersihkan usus, melembapkan badan dengan semua unsur surih dan vitamin yang diperlukan, tetapi juga membantu menurunkan berat badan. Diet, yang mana menu hariannya dikembangkan oleh pakar pemakanan, tidak hanya seimbang, tetapi juga rendah kalori.

Makanan ringan untuk setiap hari

Diet sedemikian untuk setiap hari adalah perwakilan dari diet yang sihat, memerhatikannya, mustahil untuk membahayakan kesihatan, tetapi menyingkirkan berat badan berlebihan sangat nyata. Diet untuk setiap hari dengan diet ringan adalah seperti berikut:

• Sarapan pagi - 150 g oatmeal, segelas susu 1%, sebiji pisang atau 100 g salad buah, kopi atau teh tanpa gula;
• Makanan ringan pertama - 50 g roti rai, sebiji oren atau pisang, 100 g keju kotej rendah lemak dan segelas air mineral;
• Makan tengah hari - 50 g roti kasar, sebahagian sup sayur tanpa krim masam dan mayonis, salad sayur-sayuran dan herba segar, dituangkan dengan minyak zaitun dan jus lemon, satu epal dan segelas jus yang baru diperah;
• Makanan ringan kedua adalah segelas yogurt rendah lemak atau air kosong;
• Makan malam - dada ayam bakar, 200 g beras perang rebus, salad jagung, salad kubis dan bit dan teh herba.

Diet sedemikian untuk setiap hari memberikan tubuh semua vitamin dan mineral yang diperlukan. Sekiranya sukar untuk makan makanan yang sama setiap hari, maka anda boleh mengganti makanan dengan makanan diet yang serupa.

Diet untuk setiap hari: 1500 kcal

Inti dari diet ini untuk setiap hari adalah dibenarkan makan sebegitu banyak makanan sehari, dengan nilai keseluruhan tenaga adalah 1500 kcal.

Untuk diet ini, menu untuk setiap hari kelihatan seperti ini:

• Hari 1: Sarapan pagi - 200 g smoothie pisang yang terbuat dari 1 pisang, 100 ml yogurt rendah lemak, segelas susu 1% dan 2 sudu besar. dedak oat (283 kcal). Makanan ringan pertama adalah satu keping roti gandum, disebar dengan 2 sudu besar. jisim yang diperbuat daripada keju kotej bebas lemak, satu buah ara kering cincang dan 1 sudu kecil. madu (154 kalori). Makan tengah hari - salad yang dibuat dari satu telur rebus, sekumpulan selada segar, dua tomato dan timun, 2 sudu besar. kismis dan 2 sudu besar. badam, dituangkan dengan dua sudu besar. cuka balsamic (402 kalori) Makanan ringan kedua - sebiji epal kecil dan 22 pistachio (150 kalori). Makan malam - rebus setengah cawan quinoa, tambahkan satu cawan wortel rebus dadu dan brokoli, kacau rata, tambahkan 50 g keju Tahu parut, kemudian tuangkan 1/2 sudu kecil. minyak bijan dan 2 sudu kecil. kicap (498 kalori);
• Hari 2: sarapan pagi - 1 telur rebus dan dicincang pada parutan, dicampur dengan 1 sudu kecil. mentega dan ratakan pada sepotong roti gandum dengan tomato dan 1/4 alpukat (319 kalori). Makanan ringan pertama adalah segelas kefir rendah lemak dan 1 epal (135 kalori), makan tengah hari adalah roti pita yang terbuat dari tepung bijirin penuh, 100 g keju feta, 1 tomato, 3 zaitun dan 250 g daun bayam segar, dituangkan dengan 1 sudu kecil. minyak zaitun dan jus lemon (396 kalori) Makanan ringan kedua - 3 tortilla jagung dan 1/4 cawan guacamole (198 kalori). Makan malam - salad sayur-sayuran segar (tomato, timun, lada merah dan hijau), 2 sudu besar. vinaigrette dan segelas limun buatan sendiri (484 kalori);
• Hari 3: Sarapan pagi - segelas yogurt buatan sendiri dengan beri (raspberi, blueberry atau lingonberi), 100 g muesli dan 1 sudu besar. badam cincang (310 kalori) Makanan ringan pertama adalah dua pir. Makan tengah hari - fillet tuna kukus dan segelas kacang putih rebus di atasnya dengan minyak zaitun dan jus lemon (371 kcal). Makanan ringan kedua - 250 g hummus (130 kalori). Makan malam - dada ayam bakar dengan salad sayur-sayuran segar di atas minyak zaitun (497 kcal);
• Hari 4: Sarapan pagi - 100 g keju Tahu, sebiji telur rebus dan 150 g salmon salai dengan irisan tomato, timun dan bawang merah (303 kkal). Makanan ringan pertama adalah satu pisang dengan 1 sudu besar. mentega kacang (190 kcal). Makan tengah hari - sebahagian sup lentil, roti bakar tepung gandum dan 2 keping keju Mozzarella (405 kcal). Makanan ringan kedua - 50 g keju Tahu dan satu kiwi (97 kkal). Makan malam - salad kubis Cina dengan batang ketam, 100 g beras perang dan 150 g dada ayam kukus (455 kkal).
• Hari 5: Sarapan pagi - dua epal bakar dengan kayu manis, segelas susu 1% dan 100 g tepung oat yang dimasak di dalam air (311 kkal). Makanan ringan pertama ialah 1 cawan yogurt rendah lemak dan 1 cawan beri segar (160 kcal). Makan tengah hari - tiga tortilla jagung, seperempat cawan kacang hitam rebus, satu lada yang diisi dengan cendawan dan beras, seperempat alpukat dan sepotong keju Cheddar (402 kkal). Makanan ringan kedua - 3 sudu besar. hummus dan 150 g lobak rebus (130 kcal). Makan malam - halibut panggang dengan cendawan (480 kcal).

Diet protein untuk setiap hari

Diet protein adalah makanan diet yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan, tetapi tidak sesuai untuk semua orang, kerana protein terdapat terutamanya dalam daging, ikan dan produk tenusu, yang, misalnya, tidak dimakan oleh vegetarian.

Menu diet protein untuk setiap hari kelihatan seperti ini:

• Sarapan diet protein untuk setiap hari adalah sama pada semua hari. Sebelum makan pertama, selama 10-15 minit, anda perlu minum segelas air kosong, selepas itu pagi dapat dilanjutkan dengan secawan kopi dengan krim skim atau susu kering, 200 g yogurt skim tanpa buah atau keju cottage. Sebilangan keju kotej dan yogurt dapat ditingkatkan sebanyak 150 gram pada hari-hari pertama, tetapi selepas 3-4 hari bahagian tersebut harus sesuai dengan norma 200 g;
• Makanan ringan dengan diet protein dibenarkan dalam bentuk 1-2 gelas teh hijau dengan pudina atau balsem lemon, satu oren atau limau gedang;
• Untuk makan tengah hari, dibenarkan untuk memilih dua sudu sup ikan (sup ikan) dengan 50 g roti gandum hitam, salad tomat dan teh dengan buah-buahan kering, atau 100 g daging lembu panggang tanpa garam, 150 g nasi liar rebus dan salad timun dan ramuan, dituangkan dengan lemon jus, atau 150 g ikan kukus dengan 100 g beras liar rebus;
• Makanan ringan kedua terdiri daripada sebilangan kecil sayur-sayuran atau buah-buahan segar dan segelas kefir rendah lemak;
• Untuk makan malam, bergantung pada diet protein, hidangan berikut dibenarkan untuk dipilih - sama ada salad makanan laut (sotong, kerang dan udang) dengan telur, 2 sudu besar. jagung kalengan, dibumbui dengan bawang putih, bawang, minyak zaitun dan jus lemon dan 150 g nasi liar rebus, atau dada ayam bakar tanpa minyak dan garam, ditaburkan dengan jus lemon dan kefir rendah lemak, satu biji limau gedang dan teh herba, atau 200 g kukus fillet daging sapi dengan bawang putih, brokoli rebus dan kembang kol, kukus dalam adunan telur, atau 150 g fillet ikan kukus, dengan salad ramuan, tomato, timun, lada merah, kacang pinus dengan telur rebus.

Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.