Cara menurunkan berat badan pada 12
Penurunan berat badan pada masa kanak-kanak adalah proses yang agak sukar bagi seorang kanak-kanak, kerana tidak banyak diet anak-anak yang tidak akan membahayakan kesihatan tubuh yang sedang tumbuh, dan secara psikologi, diet untuk kanak-kanak berumur 12 tahun tidak selalu dapat dijaga dengan mudah oleh mereka.
Masalah berat badan berlebihan tidak selalu berkaitan secara langsung pada kanak-kanak dengan rasa lapar yang berterusan dan keinginan untuk makan berlebihan; selalunya ini menyebabkan hubungan yang buruk antara ibu bapa, ibu bapa dan anak dan bahkan anak dengan anak lain. Sekiranya persekitaran keluarga tidak baik, ibu bapa selalu bersumpah dan saling berteriak di depan anak, kemungkinan besar, kerana tekanan berterusan yang dialami oleh anak berusia 12 tahun itu, dia akan menangkap emosi negatif yang dialaminya.
Sebelum memulakan diet untuk kanak-kanak berumur 12 tahun, lebih baik pergi ke ahli psikologi dan menentukan sebab mengapa anak itu mempunyai keinginan untuk makan berlebihan. Sebagai tambahan kepada sebab psikologi, di dunia moden, faktor kegemukan pada masa kanak-kanak adalah gaya hidup yang tidak aktif, kerana kanak-kanak menghabiskan banyak masa bermain permainan komputer dan mengunyah makanan yang tidak sihat (kerepek, minuman berkarbonat dan gula-gula).
Untuk memahami bagaimana menurunkan berat badan pada usia 12 tahun, pertama-tama anda harus dengan jelas menetapkan tujuan untuk mencapai berat badan yang optimum untuk mengekalkan bentuk fizikal yang sihat, tanyakan kepada anak mengapa dia ingin menurunkan berat badan untuk menentukan motivasi, dan hanya kemudian mengembangkan rencana yang jelas untuk mencapai hasil.
Cara menurunkan berat badan untuk anak berusia 12 tahun: petua
Petua berikut akan membantu anda memahami bagaimana menurunkan berat badan untuk anak berusia 12 tahun dan bagaimana menggabungkan hasil yang diperoleh:
- Merangka jadual di mana semua hasilnya akan dicatat, diet dan ketaatannya. Sekiranya seorang kanak-kanak memahami bagaimana menurunkan berat badan pada usia 12 tahun dan selama beberapa hari atau seminggu mengikuti rancangannya, makan makanan yang sihat dan menurunkan berat badan sedikit, dia mesti didorong, tetapi tidak dengan makanan yang enak, tetapi, misalnya, dengan pergi ke pawagam, bermain bowling atau menambah jumlah wang, dikeluarkan untuk perbelanjaan saku;
- Adalah perlu untuk memastikan bahawa anak itu minum banyak air minum yang bersih, yang akan membantu mengurangkan selera makan dan menurunkan berat badan dengan segera;
- Mencari makanan ringan yang sihat. Sekiranya anak anda menikmati makanan ringan di antara waktu makan, cubalah memilih makanan berkalori rendah yang sihat seperti buah atau yogurt;
- Sebelum tidur, dilarang makan apa sahaja. Tubuh membakar kalori dengan lebih perlahan pada waktu petang daripada pada waktu siang, jadi apel yang tidak berbahaya akhirnya akan membahayakan. Cuba jelaskan sebelum memulakan diet bagaimana menurunkan berat badan kepada seorang gadis atau budak lelaki berusia 12 tahun dan apakah bahaya makanan ringan malam itu;
- Hitung jumlah kalori harian yang dimakan, kerana penting untuk diet anak itu lengkap dan sekurang-kurangnya 1500-1700 kkal, jika tidak, kekuatan tidak cukup untuk belajar dan bermain sukan;
- Ini penting berhubung dengan cara menurunkan berat badan untuk seorang gadis atau lelaki berusia 12 tahun untuk mengetahui tentang makna dan pemahaman konsep ukuran. Berusaha menurunkan berat badan tidak bermaksud anak anda tidak akan pernah makan gula-gula atau pencuci mulut. Dengan alasan tertentu, kadang-kadang anda boleh membiarkan makanan ringan kegemaran anak anda;
- Cari sukan yang ingin dimainkan oleh anak anda. Bermain bola sepak, berenang, bola keranjang, atletik atau menari akan mengejutkan anda dengan hasilnya dan membantu membawa tubuh ke keadaan sihat yang betul;
- Setelah memikirkan cara menurunkan berat badan untuk gadis atau lelaki berusia 12 tahun, anda boleh mencuba untuk bersenam di rumah, selain sukan yang dipilih sebelumnya. Berjoging mengikut rentak anda sendiri, push-up dan squat, berbasikal atau rollerblading atau ice skating (pada musim sejuk) sesuai;
- Jangan biarkan masalah atau mood buruk mempengaruhi makanan yang anda makan dan mengganggu rancangan penurunan berat badan anda yang telah dirancang sebelumnya;
- Sekiranya berat badan telah berhenti berkurang dan dalam tempoh apa pun berada di satu tempat, anda tidak boleh putus asa dan kembali ke gaya hidup normal anda. Penurunan berat badan tidak berlaku sama rata, akan ada minggu-minggu ketika berat badan akan turun lebih perlahan daripada biasa. Proses ini adalah semula jadi dan bukan tanda bahawa anda tidak akan dapat menurunkan berat badan lebih banyak. Walau apa pun, patuhi rancangan anda dan hasilnya akhirnya akan tiba;
- Juga, bingung dengan persoalan bagaimana menurunkan berat badan untuk seorang gadis atau lelaki berusia 12 tahun, belanjakan diri anda dengan program menarik dan bermaklumat mengenai bahaya makanan segera, kerepek, gula-gula dan minuman dan menontonnya secara berkala bersama anak anda;
- Pastikan anak tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari dan cukup tidur. Ini akan memastikan bahawa tubuh yang tumbuh mempunyai tenaga yang mencukupi, baik untuk belajar dan sukan. Di samping itu, tidur yang sihat dan penuh adalah cara mudah untuk menurunkan berat badan;
- Buat jadual makan yang menerangkan menu untuk hari sebelumnya, termasuk makanan ringan. Ini akan membantu menyelamatkan anak dari keputusan sementara yang impulsif ke arah makanan ringan, juga menyimpan buku harian makanan yang dimakan setiap hari dan mengira kalori;
- Anda tidak boleh makan makanan sambil menonton TV, membaca atau terganggu. Adalah perlu untuk menjelaskan kepada anak bahawa tumpuan semasa makan adalah alat penting untuk menurunkan berat badan;
- Minta rakan anak anda untuk membantu dan menyokong anak anda dalam tempoh ini. Anak-anak boleh berjalan-jalan dan bersukan bersama-sama, yang akan menjadi insentif dan motivasi tambahan.
Perkara penting dalam proses menurunkan berat badan adalah aktiviti kreatif yang menarik, dengan pertolongan yang mana anak itu tidak akan bosan. Kebosanan diketahui sering menyebabkan makanan ringan, jadi lebih baik jika anak anda tidak mempunyai masa untuk itu.
Cara menurunkan berat badan pada usia 12 tahun: menu diet kanak-kanak
Penting untuk diperhatikan bahawa seorang kanak-kanak, walaupun mempunyai berat badan berlebihan, harus menerima semua vitamin dan makronutrien yang diperlukan agar tubuh berfungsi, oleh itu, diet rendah karbohidrat dan mono tidak boleh dipilih sebagai cara untuk menurunkan berat badan.
Semasa mengikuti diet, lebih baik mengikuti peraturan pemakanan sihat yang terkenal, iaitu minum sekurang-kurangnya 2 liter air sehari, 5-6 kali sehari dalam bahagian kecil, jangan makan makanan 3-4 jam sebelum tidur, dan bersenam.
Makanan manis, tepung dan goreng mesti dibatasi dan penggunaannya dikurangkan menjadi minimum (1 gula-gula sehari), tetapi tidak dikecualikan sepenuhnya dari diet, kerana sekatan tersebut boleh menyebabkan kerosakan. Minuman berkarbonat harus diganti dengan jus segar atau air minum biasa, makan buah-buahan, yogurt dan kacang semasa makanan ringan, sarapan pagi harus lezat dan terdiri daripada makanan yang sihat, menyediakan sayur-sayuran, bijirin, sup, daging dan ikan untuk makan tengah hari, dan susu dan produk susu yang ditapai.
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
