Cara menurunkan berat badan pada 50
Seseorang mendapat gambaran bahawa diet adalah banyak gadis muda. Pada masa yang sama, kegemukan pada usia muda hampir tidak meluas seperti pada kumpulan usia yang lebih tua. Di Rusia, hampir 40% penduduk berlebihan berat badan. Pada masa yang sama, kurang daripada 10% orang menghadapi masalah ini sebelum usia 20 tahun, dan lebih daripada separuh daripadanya selepas 50. Obesiti bukanlah masalah kosmetik. Keadaan ini adalah penyakit kronik yang dengan sendirinya menyebabkan penurunan kualiti hidup. Selain itu, kegemukan memprovokasi perkembangan banyak penyakit serius, dan mereka boleh menyebabkan kecacatan dan bahkan kematian. Jadi, diabetes mellitus, darah tinggi, penyakit sendi dan tulang belakang dikaitkan dengan berat badan berlebihan. Semakin lama seseorang mengalami kegemukan, semakin besar kemungkinan mereka mengalami keadaan ini. Oleh itu, persoalan bagaimana menurunkan berat badan pada 50 sangat relevan.
Sebab kegemukan
Perlu difahami bahawa kegemukan adalah gangguan metabolik kronik. Dalam kebanyakan kes, penyakit ini utama. Ia disebabkan oleh ciri keturunan dan gaya hidup. Kami mendapat gen kegemukan dari ibu bapa kita. Selain itu, sejak kecil, kebiasaan yang salah dapat terbentuk dalam keluarga: kecenderungan untuk makan berlebihan, santai. Hanya dalam 5% kes obesiti terbentuk kerana penyakit endokrinologi (hipotiroidisme, hiperkortisolisme) atau penyakit lain. Untuk mengetahui punca berat badan berlebihan anda, anda perlu menjalani pemeriksaan menyeluruh oleh ahli endokrinologi atau ahli terapi.
Cara menurunkan berat badan pada 50
Prinsip-prinsip merawat obesiti selepas 50 adalah sama seperti pada usia yang lebih awal. Pertama, doktor menentukan tahap kegemukan. Indeks jisim badan yang paling biasa digunakan (Quetelet index). Biasanya, nilainya tidak melebihi 25 kg / m². Obesiti dicirikan oleh nombor indeks Quetelet dari 30 kg / m² ke atas. Sekiranya indeks lebih daripada 25 kg / m², tetapi di bawah 30 kg / m², maka kita boleh membincangkan berat badan berlebihan.
Walaupun anda tidak mempunyai penyakit bersamaan, pencegahan kenaikan berat badan dengan mengubah diet dan gaya hidup anda ditunjukkan walaupun anda berlebihan berat badan. Terapi ubat ditunjukkan apabila diet rendah kalori tidak berkesan, peningkatan aktiviti fizikal, dan perubahan gaya hidup. Rawatan pembedahan terhadap obesiti kadang-kadang ditunjukkan.
Walau bagaimanapun, jawapan utama untuk persoalan bagaimana menurunkan berat badan pada usia 50 adalah diet.
Diet selepas 50 tahun
Diet selepas 50 tahun harus berdasarkan semua prinsip diet yang sihat.
Pada orang yang berlebihan berat badan, diet harus rendah kalori. Ini bermaksud bahawa sedikit kalori harus dibekalkan dengan makanan, lebih sedikit daripada yang akan digunakan oleh badan pada siang hari. Semakin tua seseorang, semakin lambat metabolismenya, dan, oleh itu, tubuh menghabiskan lebih sedikit dan kurang tenaga. Oleh itu, kandungan kalori makanan untuk orang yang sama pada usia 20 harus jauh lebih tinggi daripada pada 50. Untuk menurunkan berat badan, kurangkan kandungan kalori diet harian anda sebanyak 500 kilokalori. Pertama sekali, ini harus dilakukan dengan mengurangkan jumlah makanan berlemak dan makanan bergula. Ingat bahawa walaupun orang yang tidak berlebihan berat badan berusia lebih dari 50 tahun ditunjukkan untuk membatasi makanan ini. Langkah-langkah tersebut dapat membantu mengelakkan penyakit jantung, saluran darah dan bahkan beberapa barah. Diet selepas 50 tahun tidak boleh berdasarkan puasa atau penggunaan hari puasa. Langkah-langkah seperti itu terlalu menegangkan metabolisme dan boleh menyebabkan masalah kesihatan. Pada masa yang sama, kesan kelaparan selama beberapa hari biasanya tidak terlalu mengesankan dan terlalu tidak stabil.
Di samping itu, penting untuk mengatur makanan dengan betul: mengambil makanan secara pecahan, dalam bahagian kecil, 5-6 kali sehari. Irama makan ini adalah yang paling mudah ditahan bagi mereka yang sudah bersara. Anda tidak perlu lagi menyesuaikan diri dengan jadual kerja dan makan di kantin. Diet selepas usia 50 tahun telah meningkatkan keperluan keselamatan kesihatan. Makanan harus seimbang dari segi komponen utama, mengandungi jumlah unsur surih dan vitamin yang mencukupi. Kira-kira 60% kalori harus dibekalkan dari karbohidrat, dari lemak - sekitar 25%, dari protein - 15%. Oleh itu, dapat dilihat bahawa diet rendah karbohidrat setelah berumur 50 tahun tidak diingini. Sistem pemakanan seperti itu (diet Dr. Atkins, "the Kremlin") sukar ditoleransi pada usia tua, kerana ia menyebabkan beban berlebihan pada ginjal. Dalam masa yang sama,jangan hadkan makanan protein yang terlalu banyak. Anggaplah bahawa protein haiwan dan sayuran terdapat dalam makanan. Komponen mereka diperlukan untuk berfungsi dengan baik setiap sel di dalam badan. Diet vegetarian tidak akan bermanfaat selepas usia 50 tahun. Penggunaan jangka panjangnya dapat menyebabkan penurunan imuniti, dan, oleh itu, kepada perkembangan penyakit serius (misalnya, tuberkulosis).
Jadi, bagaimana menurunkan berat badan pada 50, dan makanan apa yang patut dimakan? Sebaiknya masukkan sekurang-kurangnya sebilangan kecil sayur-sayuran dalam makanan setiap hari. Mereka mengandungi vitamin penting dan juga memberikan rasa kenyang. Buah juga boleh berada di atas meja. Mereka terhad hanya jika metabolisme karbohidrat terganggu. Daging, ikan harus dipilih jenis rendah lemak. Keluarkan lemak sebanyak mungkin semasa memasak. Ayam tanpa kulit, lebih baik menggunakan payudara, bukan kaki ayam. Beli produk tenusu dengan kandungan lemak minimum, tetapi tidak bebas lemak. Selepas usia 50 tahun, penting untuk memastikan bahawa terdapat kalsium yang mencukupi di dalam badan. Terdapat banyak susu, keju kotej, dan yogurt. Kalsium hanya diserap sekiranya terdapat sedikit lemak. Oleh itu, produk tenusu rendah lemak tidak begitu sihat. Sekiranya anda tidak menghidap diabetes, tidak perlu mengeluarkan gula-gula sepenuhnya. Ingat bahawa marshmallow, marshmallow, marmalade mengandungi minimum kalori dari gula-gula. Prinsip bagaimana menurunkan berat badan selepas 50 tahun sesuai dengan 8 diet dari jadual perubatan dietetik Soviet.
Diet untuk wanita berumur 50 tahun
Persoalan bagaimana menurunkan berat badan pada usia 50 tahun lebih sering dihadapi oleh wanita. Wanita yang lebih cenderung kepada kegemukan. Ini menjadi sangat ketara semasa menopaus. Ketidakseimbangan hormon pada tempoh ini menjadi penyebab kenaikan berat badan. Diet untuk wanita berusia 50 tahun bukan sahaja mempengaruhi berat badan, tetapi juga menormalkan metabolisme dan status hormon. Adalah mustahak untuk mengehadkan lemak haiwan dengan teruk, terlalu banyak karbohidrat. Dianjurkan untuk menambahkan rawatan herba ke dalam diet setelah 50 tahun, yang mengandungi fitoestrogen, diuretik dan penenang.
Bagaimana menurunkan berat badan selepas 50 tahun tanpa diet?
Selain diet, aktiviti fizikal membantu menurunkan berat badan. Pada usia 50 tahun dan kemudian, senaman harus sederhana, dengan mengambil kira penyakit bersamaan. Kadang-kadang keinginan untuk menurunkan berat badan membuat anda membeli beberapa jenis makanan tambahan yang aktif secara biologi. Ingat bahawa ini bukan ubat, yang bermaksud bahawa keberkesanan ubat ini belum terbukti oleh penyelidikan apa pun. Tetapi anda pasti akan merasakan kesan sampingannya. Kesan pencahar dan diuretik ubat-ubatan tersebut, sayangnya, tidak dapat ditoleransi setelah 50 tahun, kerana mempengaruhi elektrolit darah dan fungsi jantung. Terdapat juga ubat-ubatan berdaftar untuk kegemukan (sibutramine, orlistat). Menurut petunjuk, mereka boleh diresepkan oleh doktor yang merawat.
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
