Cara menurunkan berat badan pada usia 13 tahun
Bukan hanya orang dewasa yang berlebihan berat badan, tetapi juga kanak-kanak. Pada masa remaja, seperti yang lain, kegemukan adalah masalah berbahaya yang boleh menyumbang kepada penyakit serius seperti diabetes jenis 2. Nasib baik, ada banyak cara untuk menurunkan berat badan untuk anak berusia 13 tahun tanpa terus mengira kalori dan berjam-jam latihan di gimnasium. Anda dapat menurunkan berat badan dengan cepat dengan mengubah tabiat buruk anda menjadi beberapa perkara baru yang bermanfaat.
Jadi, memahami bagaimana menurunkan berat badan untuk anak berusia 13 tahun bermula dengan menentukan sebab-sebab mengapa proses pengumpulan berat badan berlebihan berlaku. Bingung dengan persoalan bagaimana menurunkan berat badan kepada seorang remaja berusia 13 tahun, tidak perlu menggunakan pil diet, makan diet rendah kalori dan rendah karbohidrat atau kelaparan, kerana kaedah menangani berat badan berlebihan hanya akan membahayakan kesihatan tubuh yang sedang tumbuh.
Cara menurunkan berat badan pada usia 13 tahun: nasihat praktikal
Bingung dengan persoalan bagaimana menurunkan berat badan untuk seorang gadis atau anak lelaki berusia 13 tahun, petua berguna berikut akan membantu:
- Bersenam selama satu jam sehari. Bersenam sekurang-kurangnya satu jam sehari akan membantu mengurangkan berat badan anda dengan cepat. Segala jenis aktiviti fizikal, seperti menari, berjoging, berenang, berbasikal atau berjalan kaki, pergi ke kelab sukan, gimnastik, atau balet, tidak apa-apa. Pada masa lapang dari belajar, berguna untuk bergerak sebanyak mungkin dan menghabiskan masa di udara segar;
- Adalah dipercayai bahawa sukan berpasukan (bola sepak, bola keranjang, bola tampar, dan lain-lain) adalah jenis aktiviti fizikal yang paling berkesan, yang dengan cepat dimasukkan ke dalam bentuk yang betul. Berada dalam satu pasukan, anak-anak, tanpa menyedarinya, bersaing satu sama lain, yang mendorong dan memotivasi mereka untuk berlatih lebih keras, mengembangkan kepantasan dan koordinasi;
- Kurangkan saiz hidangan. Restoran dan kantin sekolah sering menyajikan makanan dalam bahagian yang besar, memudahkan makan berlebihan tanpa menyedarinya. Dalam kes seperti itu, jangan makan semua yang ada di pinggan, meninggalkan seperempat makanan yang anda beli tetap utuh. Lebih baik membawa makan tengah hari dan makanan siap untuk makanan ringan dari rumah dengan anda mengikut menu yang telah dirancang sebelumnya untuk diet harian;
- Sarapan pagi mesti disajikan setiap hari. Sarapan berkhasiat dapat meningkatkan metabolisme anda, yang akhirnya akan membakar lebih banyak kalori sepanjang hari. Biji-bijian serat tinggi dan roti bakar, kacang-kacangan, buah-buahan dan bijirin sangat sesuai. Sarapan pagi yang enak dapat memuaskan rasa lapar dalam jangka masa yang lama, menyelamatkan anda dari makan berlebihan dan makan makanan ringan yang tidak sihat di antara waktu makan;
- Jangan terganggu semasa makan. Elakkan bercakap di telefon, menonton TV, menulis mesej teks, atau bermain permainan video semasa anda makan. Aktiviti yang mengganggu ini akan mengganggu isyarat dari otak mengenai rasa kenyang. Makan perlahan-lahan, kunyah setiap gigitan sebanyak 32 kali, dan nikmati makanan sehingga anda merasa puas, walaupun terdapat sedikit makanan di pinggan daripada biasa;
- Timbang diri anda dengan kerap. Rata-rata, mengetahui cara menurunkan berat badan pada usia 13 tahun dan menerapkan pengetahuan ini dalam praktik, seorang remaja harus menurunkan berat badannya tidak lebih dari 1 kg seminggu agar tidak membahayakan kesihatannya. Timbang diri anda beberapa kali seminggu, tetapi tidak lebih kerap, untuk mengetahui berapa banyak berat badan yang hilang. Di samping itu, dengan mengetahui berapa kilogram yang hilang dalam sebulan, anda dapat menentukan tarikh akhir diet dan pencapaian matlamatnya;
- Tentukan jumlah kilogram yang ingin anda turunkan dan buat rancangan terperinci untuk mencapai berat badan yang diperlukan, yang menjelaskan bukan sahaja diet harian, tetapi juga aktiviti fizikal yang diinginkan;
- Agar penurunan berat badan pada usia 13 tahun berkesan, anda mesti minum banyak air. Matlamat untuk minum sekurang-kurangnya 6-7 gelas air kosong setiap hari. Minum air setiap kali anda merasa lapar, kadang-kadang penampilannya dikaitkan dengan kekurangan air di dalam badan;
- Cuba tidur pada waktu yang sama setiap hari, walaupun pada hujung minggu, dengan tidur sekurang-kurangnya 8 jam setiap hari.
Cara menurunkan berat badan pada remaja berusia 13 tahun: menu diet harian
Bingung dengan persoalan bagaimana menurunkan berat badan untuk seorang gadis atau anak lelaki berusia 13 tahun, anda perlu tahu cara membuat karangan dengan betul dan produk apa yang harus terdiri daripada menu diet harian:
- Sarapan pagi mesti menjadi makanan terbesar sepanjang hari. Agar penurunan berat badan pada usia 13 tahun berkesan, anda perlu memikirkan terlebih dahulu jenis makanan apa yang akan memuaskan, berkhasiat dan sihat. Sekiranya keutamaan diberikan, misalnya, untuk penkek dengan sirap dan yogurt, maka hanya yogurt yang akan berguna dalam sarapan seperti itu, kerana terdapat banyak kalori dalam penkek dan sirap manis apa pun. Cubalah alternatif yang lebih sihat untuk penkek pilihan anda dengan sirap, seperti pisang dan oren disebat dalam pengisar bebas gula, dan penkek dengan lempeng keju kotej rendah lemak. Sebarang buah, jus segar, telur, daging, teh hijau dengan pudina, 50 g coklat gelap, produk tenusu dan bijirin akan berguna untuk sarapan pagi;
- Sebaiknya anda makan tengah hari dari rumah kerana ini adalah satu-satunya cara untuk mengetahui dengan pasti produk apa yang dihasilkannya. Sup sayur-sayuran, ikan dan daging, rebusan sayur, daging dan ikan tanpa lemak panggang atau rebus, salad sayur-sayuran segar dan salad makanan laut (tanpa mayonis) akan berguna untuk makan tengah hari;
- Makan malam mestilah ringan, dan produk tenusu rendah lemak seperti keju kotej, kefir dan yogurt sangat sesuai untuknya. Anda boleh makan malam 3-4 jam sebelum tidur;
- Untuk makanan ringan, sesuai dengan pengetahuan tentang cara menurunkan berat badan pada usia 13 tahun, lebih baik menggunakan buah dan kacang.
Makanan panggang, soda dan gula-gula boleh dimakan seminggu sekali dalam had yang munasabah, jika tidak, keseluruhan hasil mingguan dapat ditolak.
Mengetahui bagaimana menurunkan berat badan pada usia 13 tahun adalah wajar memikirkan promosi diri. Setiap kali anda mencapai hasil baru, misalnya, kehilangan 1 kg seminggu, beli sesuatu untuk diri sendiri atau raikan acara ini dengan pergi ke pawagam, bermain bowling atau pergi ke gelanggang luncur bersama rakan-rakan.
Ia juga penting untuk remaja itu disokong oleh keluarga dan rakan-rakan. Ramai pakar pemakanan mengatakan bahawa lebih mudah bagi anak untuk berdiet dan mengawal selera makan jika ahli keluarganya melakukan diet bersamanya dan makan makanan yang serupa. Pada usia ini, agak sukar untuk menahan diri dari godaan, dan jika saudara-mara makan makanan yang dilarang di hadapan anak yang mengalami penurunan berat badan, ini tidak mungkin berfungsi sebagai insentif yang baik untuk terus berdiet. Sokongan daripada saudara-mara akan lebih berguna daripada sebelumnya, sukan bersama, perjalanan hujung minggu ke alam semula jadi, dan percutian keluarga aktif yang lain akan sangat berguna. Sebagai tambahan kepada saudara-mara, penting bagi anak itu untuk disokong oleh rakan-rakan, yang juga dapat membantu menghabiskan masa lapang mereka secara aktif dari sekolah.
Satu lagi perkara penting bagi seorang remaja dalam membendung selera makan mereka, selain mengetahui bagaimana menurunkan berat badan pada usia 13 tahun, cukup aneh, adalah kekurangan kebosanan. Telah terbukti bahawa ketidaktahuan betapa senang dan menariknya menghabiskan masa lapang mendorong anak-anak untuk makan berlebihan. Segala aktiviti hobi atau kreatif, seperti melukis, bermain alat muzik, origami, mengukir, dan lain-lain, dapat membantu melawan kebosanan.
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
