Vitamin B4
Vitamin B4 (kolin) dihasilkan oleh bakteria bermanfaat dalam usus manusia. Sel hati juga mensintesis sejumlah kolin.
Fungsi biologi vitamin B4 (kolin):
- Mengambil bahagian dalam penghasilan asetilkolin, yang diperlukan untuk fungsi sistem saraf yang betul;
- Mengekalkan integriti membran sel;
- Dijumpai di lesitin;
- Mencegah banyak penyakit sistem saraf;
- Menurunkan tahap kolesterol;
- Dalam hepatitis dan alkoholisme kronik, ia mengatasi kerosakan hati.
Kolin sangat diperlukan untuk pelajar sekolah, pelajar dan orang yang terlibat dalam pekerjaan mental. Ini mendorong penumpuan perhatian dan penghafalan bahan pendidikan yang lebih baik. Menurut hasil kajian baru-baru ini, didapati bahawa kandungan vitamin B4 yang tinggi dalam makanan tidak hanya dapat mencegah penyakit Alzheimer, tetapi juga dalam kasus di mana ia telah berkembang, memperlambat perkembangan penyakit ini.
Keperluan badan untuk vitamin B4
Bergantung pada tekanan fizikal dan mental, keperluan harian untuk vitamin B4 pada orang adalah berbeza, tetapi rata-rata, tubuh orang dewasa memerlukan 0,5 hingga 1 g. Dengan penurunan diet protein yang mengandungi metionin, keperluan untuk vitamin B4 meningkat. Protein ini adalah penderma kumpulan metil yang terlibat dalam sintesis kolin dalam badan.
Vitamin B4 dalam makanan
Vitamin B4 terdapat dalam makanan haiwan dan tumbuhan:
- Kuning telur;
- Daging, buah pinggang dan hati;
- Ikan;
- Keju dan keju kotej;
- Minyak sayuran yang tidak dimurnikan;
- Ragi;
- Kekacang;
- Dedak;
- Lobak;
- Bayam;
- Tomato.
Beberapa tumbuhan perubatan juga mengandungi kolin:
- St. John's wort;
- Hawthorn;
- Jelatang;
- Dandelion;
- Plantain;
- Chicory;
- Yarrow;
- Penatua;
- Beg gembala, dll.
Vitamin B4 dalam makanan memasuki tubuh melalui penggunaan roti kasar, oatmeal. Pada musim luruh, disyorkan untuk memakan kubis putih mentah dalam bentuk salad untuk mengisi vitamin B4. Dan pada musim sejuk, sauerkraut sedap. Pada awal musim bunga, anda boleh menambahkan daun jelatang dan dandelion muda ke salad dan vinaigrette. Mereka mesti disiram terlebih dahulu dengan air mendidih dan dicincang. Anda boleh menyediakan jus segar. Untuk melakukan ini, daun muda mesti disalurkan melalui penggiling daging, selepas itu jisim hijau mesti diperah melalui beberapa lapisan kain kasa. Minum jus ini selama 1-2 sudu kecil. sepertiga dari segelas air suam dua kali sehari.
Kekurangan vitamin B4 dalam badan
Mengehadkan makanan yang mengandungi vitamin B4 membawa kepada perkembangan keadaan hipovitaminosis. Ia juga boleh menyebabkan kekurangan asid folik dan sianokobalamin, yang diperlukan untuk sintesis kolin. Kekurangan vitamin B4 ditunjukkan oleh:
- Kerencatan pertumbuhan;
- Perkembangan penyusupan hati berlemak;
- Degenerasi radas tubular pada buah pinggang.
Vitamin B4 (kolin) terlibat dalam menyelesaikan masalah penyakit seperti: sirosis hati dan hepatitis kronik, penyakit Botkin, aterosklerosis saluran jantung, mata, otak, kaki bawah, hipotiroidisme, penyakit sistem saraf.
Vitamin B4 berlebihan
Overdosis kolin menyebabkan mabuk badan - peningkatan air liur, penurunan tekanan darah, penghambatan kerja otot jantung, peningkatan pergerakan usus, dll.
Tablet vitamin B4
Dengan tanda-tanda kekurangan vitamin, jauh lebih berkesan mengambil vitamin B dalam tablet. Walaupun vitamin B4 terdapat dalam banyak makanan, kemungkinan pengambilannya ke dalam tubuh tidak mencukupi. Oleh itu, untuk mengelakkan masalah kesihatan, disarankan untuk mengambil tablet vitamin B4.
Semasa mengambil vitamin, ia mesti dicuci dengan air tulen sahaja. Adalah tidak diingini untuk minum minuman beralkohol dan teh hitam semasa rawatan, kerana mereka sangat mengurangkan penyerapan vitamin B.
Untuk mencapai kesan maksimum dari pengambilan tablet vitamin B4, anda mesti mengikuti kursus yang disyorkan. Rata-rata, ia adalah tiga minggu.
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
