Melangsingkan badan untuk lelaki
Penurunan berat badan untuk lelaki berdasarkan diet seimbang, membatasi kalori, menghindari alkohol, mobiliti dan senaman yang kerap.
Ciri-ciri diet penurunan berat badan untuk lelaki
Diet untuk penurunan berat badan untuk lelaki harus dirancang dengan mengambil kira ciri fisiologi pembentukan berat badan berlebihan, yang meliputi:
- lokasi simpanan lemak di perut, tekanan pada diafragma dan jantung;
- kesan negatif deposit lipid pada dinding posterior miokardium dan risiko serangan jantung;
- kehadiran lemak badan di leher, diikuti dengan berdengkur dan apnea tidur;
- gangguan hormon dengan munculnya jumlah estrogen yang berlebihan.
Proses menurunkan berat badan untuk lelaki lebih pantas daripada wanita, kerana hormon seks lelaki mendorong pembakaran lemak dan penurunan berat badan.
Program penurunan berat badan yang berkesan bagi lelaki harus merangkumi senaman harian, gaya hidup aktif, berenang dan berjalan kaki secara berkala.
Sebelum mula menurunkan berat badan, lelaki perlu secara beransur-ansur meninggalkan makanan berlemak, tepung dan pedas, serta membatasi penggunaan bir, minuman berkarbonat dan buatan.
Menu diet pelangsingan untuk lelaki
Menu makanan yang betul harus digabungkan dengan aktiviti fizikal, serta pengiraan kalori yang berterusan. Semasa menurunkan berat badan untuk lelaki, makanan berikut harus dikecualikan dari diet:
- tinggi garam;
- produk separuh siap dan makanan dalam tin;
- minuman beralkohol dan bir;
- makanan pekat dalam beg;
- produk Bakeri.
Asas diet untuk menurunkan berat badan bagi lelaki adalah:
- sayur-sayuran dan buah-buahan segar;
- oatmeal, muesli dan bijirin;
- keju kotej dan produk tenusu rendah lemak;
- kentang rebus;
- daging pemakanan ayam, ayam belanda dan arnab;
- ikan dan hidangan daripadanya;
- teh hijau dan jus buah;
- jenis pasta keras.
Menu penurunan berat badan yang seimbang untuk lelaki mungkin kelihatan seperti ini:
- sarapan pagi - makanan karbohidrat (bijirin, muesli, keju kotej, coklat):
- makan tengah hari - daging rebus, sup sayur, keju tahu, epal, teh hijau;
- minum petang - kaserol keju kotej, teh hijau, epal;
- makan malam - pasta, sayur rebus, teh hijau.
Lelaki harus snek 3-4 kali sehari antara waktu makan. Semasa makanan ringan, anda boleh makan buah segar dan minum jus semula jadi.
Cadangan penting untuk penurunan berat badan yang berkesan bagi lelaki adalah pemakanan yang berasingan, serta tidak menggabungkan pasta dan daging.
Program sukan penurunan berat badan untuk lelaki
Program penurunan berat badan sukan untuk lelaki terdiri daripada satu set latihan dan berjoging setiap hari. Pada waktu pagi, anda harus melakukan latihan, dan beberapa kali seminggu lakukan di gim dengan peralatan dan simulator.
Latihan penurunan berat badan yang berkesan bagi lelaki harus merangkumi push-up, squats, swing, jump dan pull-up. Untuk menguatkan otot, perlu melakukan latihan kekuatan, dan meningkatkan beban setiap minggu.
Program senaman penurunan berat badan yang paling sesuai untuk lelaki harus dikembangkan oleh jurulatih sukan dan pakar pemakanan yang mengambil kira ciri usia, fisiologi dan psikologi.
Dalam tempoh penurunan berat badan, lelaki harus menjalani gaya hidup yang sihat, tetapi pada waktu yang sama tidur 8-9 jam sehari, menghindari tekanan dan pelepasan kortisol, dan juga terlibat dalam hobi atau hobi aktif di alam.
Penurunan berat badan yang betul untuk lelaki harus digabungkan dengan berenang, terapi fizikal dan urut.
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
