Protein Shake Untuk Penurunan Berat Badan - Komposisi, Jenis, Bahaya Dan Kebaikan, Resipi

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-15 07:40

Protein Slimming Shake

Minum protein shake untuk menurunkan berat badan adalah penyelesaian yang sangat baik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, tetapi tidak bersedia mengikuti diet yang ketat dan entah bagaimana membatasi diri dalam diet mereka. Semasa minum minuman ini, tubuh menerima jumlah protein yang diperlukan. Tubuh menghabiskan lebih banyak tenaga ketiga untuk asimilasi protein daripada pencernaan karbohidrat dan lemak. Goncangan protein untuk penurunan berat badan cukup memuaskan. Pelangsingan koktel boleh dimulakan tepat pada waktu pagi. Bagaimanapun, penyediaan minuman ini tidak memerlukan alat dan bahan khas. Dan banyak resipi akan membantu anda membuat setiap koktail dengan cara yang sama sekali baru.

Tindakan protein shake untuk menurunkan berat badan

Adalah berguna untuk memasukkan protein shake untuk menurunkan berat badan dalam diet untuk menjinakkan selera makan. Lagipun, tubuh manusia mencerna protein lebih lama daripada karbohidrat. Satu gelas minuman ini tidak memberikan banyak kalori, tetapi dapat menghilangkan rasa lapar dengan sempurna.

Dengan pemakanan makanan dalam tubuh manusia, jumlah sel lemak dan jisim otot berkurang. Dengan peningkatan penggunaan protein dalam badan, reaksi anti-katabolik yang disebut akan dicetuskan, di mana, selari dengan kehilangan lemak, jisim otot diisi semula. Sekiranya tiada lemak dan karbohidrat, saluran pencernaan menghabiskan 30% lebih banyak tenaga untuk pencernaan protein.

Kapan dan bagaimana minum protein shake untuk penurunan berat badan

Sebaiknya minum protein shake untuk menurunkan berat badan pada waktu pagi dan bukannya sarapan pagi, dengan buah atau sepotong roti. Oleh itu, badan akan menerima jumlah protein yang diperlukan dan menambah jumlah kalori yang hilang dalam semalam.

Dengan penggunaan minuman ini secara berkala, tubuh menghabiskan lebih banyak tenaga daripada yang diterima. Sebilangan kecil roti mempunyai jumlah karbohidrat yang tepat. Karbohidrat membantu nutrien dalam minuman diserap dengan lebih baik dalam badan. Sebaiknya gunakan roti gandum penuh kerana serat dan serat makanan tinggi.

Tubuh akan menerima semua mineral dan vitamin yang diperlukan dari buah-buahan dalam minuman. Buah mengandungi gula dan fruktosa. Mereka akan memberi tenaga tambahan kepada tubuh dan tidak akan berubah menjadi sel lemak.

Anda juga boleh menambah bijirin walnut cincang ke protein anda untuk mengurangkan berat badan. Kacang akan membantu mengatur kadar kolesterol darah. Mereka memberi tubuh kita lemak sihat dan secara aktif menyuburkan semua sel otak.

Sebaiknya minum minuman protein sejurus selepas penyediaan. Tetapi jika terdapat banyak koktail, selebihnya boleh dimasukkan ke dalam bekas kaca, ditutup rapat dengan penutup dan dihantar ke peti sejuk.

Komposisi dan jenis protein shake untuk penurunan berat badan

Semasa menurunkan berat badan, sangat penting untuk mengetahui berapa banyak kalori dalam koktel. Kandungan kalori minuman ini rendah (tidak lebih daripada 200 kcal setiap 250 g hidangan). Tetapi mereka mengandungi jumlah nutrien yang mencukupi. Satu gelas minuman protein boleh mengandungi zat besi dan protein sebanyak daging lembu. Dalam kes ini, kandungan kalori protein shake akan minimum.

Sebarang shake protein untuk penurunan berat badan mengandungi protein larut dalam air yang berasal dari putih telur, whey, atau produk berasaskan tumbuhan seperti soya.

Atlet minum minuman protein khas. Ia mengandungi makanan tambahan mineral dan kompleks multivitamin. Penggunaan koktel seperti itu mengimbangi kehilangan garam yang keluar dengan peluh.

Mengingat berapa banyak kalori dalam koktel, karbohidrat (fruktosa atau sukrosa) atau lemak kadang-kadang ditambahkan ke minuman untuk meningkatkan kandungan kalori. Minuman ini dipanggil minuman tenaga.

Shake protein whey untuk penurunan berat badan diserap 100% oleh badan dan sangat jarang menyebabkan alahan. Protein whey dapat membantu anda mendapatkan kembali kekuatan selepas latihan. Rasa milkshake lebih enak, namun sebilangan orang tidak toleran terhadap gula susu. Minuman telur diserap dengan baik dan mempunyai nilai biologi yang tinggi. Walau bagaimanapun, koktel ini dianggap alergenik.

Banyak asid amino berharga hilang dari koktel herba. Minuman ini kurang digemari oleh kerana badan manusia menyerap protein yang berasal dari tumbuhan menjadi lebih teruk. Goncangan protein berasaskan tumbuhan kebanyakannya dimakan oleh vegetarian.

Pengilang menambah komponen ke dalam koktel yang mengurangkan selera makan (kromium picolinat) dan mempercepat penggunaan tisu adiposa (L-carnitine). Koktel yang paling popular adalah makanan Turboslim, Doctor Slim, dan Cambridge. Seratus gram koktel tersebut mengandungi tidak lebih daripada 50 kkal (5-6 gram karbohidrat dan protein kompleks dan tidak lebih daripada satu gram lemak sihat).

Goncangan protein untuk penurunan berat badan "Doctor Slim" mempunyai nisbah karbohidrat dan protein yang baik (kira-kira 1: 1). Berkat gabungan ini, protein diserap dengan lebih baik, rasa lapar lebih cepat puas. Selain itu, minuman ini kaya dengan kalsium. Anda boleh memilih dari perisa strawberi, coklat atau vanila.

Koktel "Turboslim" mengandungi banyak serat yang sihat, serta kromium picolinat, yang menekan keinginan untuk gula-gula.

Resepi Protein Shake

Lebih mudah membuat koktel di rumah jika anda membeli protein isolat dari farmasi atau kedai - pekatan tulen yang merupakan protein 97%.

Oleh itu, untuk menyediakan goncangan protein lemon yang menyegarkan untuk menurunkan berat badan, anda perlu mengambil jus segar satu lemon, dua sudu besar serbuk selesai, setengah gelas air dan ais jika mahu. Semua bahan mesti dicampurkan dalam pengisar, selepas itu anda boleh menikmati minuman siap.

Untuk minuman kopi dan protein yang menyegarkan, ambil segelas air, dua sudu serbuk, satu sudu teh kopi segera atau koko, dan satu sendok teh krim disebat. Pukul semua bahan dalam pengisar, masukkan ais jika mahu. Minumannya lebih enak jika anda menambah segenggam kacang cincang atau sepotong pisang ke dalamnya.

Untuk menyediakan shake protein curd untuk menurunkan berat badan, anda perlu mencampurkan 200 gram keju kotej rendah lemak, 200 gram susu, dua sudu besar oatmeal, sebilangan kayu manis dan buah. Campurkan semua bahan dalam pengisar.

Untuk koktel coklat-strawberi, anda memerlukan segelas susu skim, dua sudu besar serbuk protein siap pakai, satu sudu koko, dan lima hingga enam buah strawberi. Pukul strawberi terlebih dahulu, masukkan koko dan serbuk protein, dan kemudian susu.

Keburukan dari protein menggegarkan penurunan berat badan

Protein shake tidak boleh diminum dalam kuantiti yang banyak. Pakar pemakanan mengesyorkan minum tidak lebih dari segelas minuman setiap hari.

Apabila protein dikonsumsi dalam jumlah besar, kalsium secara beransur-ansur terkumpul di ginjal, dan ini dapat menyebabkan munculnya pelbagai penyakit ginjal dan pembentukan batu.

Sekiranya anda alah kepada laktosa, gegaran protein untuk penurunan berat badan boleh menyebabkan kembung, kekejangan, dan sakit perut.

Dengan penggunaan minuman protein yang kerap, proses penggunaan dalam badan menjadi sukar, dan hati sangat berlebihan.

Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.