Bolehkah Saya Makan Roti Semasa Berdiet? Berapa Banyak Kalori Dalam Sekeping Roti

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-15 07:40

Roti diet

Roti mempunyai tempat istimewa dalam makanan tradisional di negara kita. Roti banyak dimakan, bersama dengan hidangan lain atau secara berasingan. Hanya ketika berhadapan dengan keperluan untuk mengurangkan berat badan, ramai yang pertama kali memikirkan berapa banyak kalori dalam sekeping roti. Bolehkah saya makan roti semasa berdiet? Kami akan berusaha mencari jawapan untuk soalan ini dalam artikel ini.

Nilai pemakanan pelbagai jenis roti

Anda boleh menemui banyak jenis roti di rak kedai kami. Adakah semuanya sama dalam nilai komposisi dan tenaga? Sudah tentu tidak.

Roti rai mengandungi 215 kalori setiap 100 gram. Roti ini disyorkan untuk diet paling kerap kerana kandungan kalori yang rendah. Roti Borodino dengan diet juga dibenarkan. Kandungan kalori adalah 200 kilokalori per 100 gram. Roti Darnitsa mempunyai nilai tenaga yang setanding - 210 kilokalori.

Roti putih dari semua jenis mempunyai kandungan kalori yang lebih tinggi kerana kandungan karbohidrat dan lemak yang tinggi. Jadi, sepotong roti mengandungi 265 kilokalori per 100 gram, roti gandum - 240 kilokalori. Roti putih tidak selalu dikecualikan sepenuhnya dari diet, tetapi hanya boleh dimakan bagi mereka yang tidak tahan roti rai dengan alasan apa pun. Ini bukan hanya mengenai nilai tenaga roti putih yang lebih besar. Tepung dengan kadar tertinggi dalam komposisinya rendah vitamin dan unsur mikro, mengandungi sedikit serat makanan. Semasa berdiet, roti putih tidak memberikan rasa kenyang yang diinginkan.

Roti bijirin menjadi semakin popular dengan diet. Kandungan kalori roti gandum dari pelbagai jenis adalah 220-250 kilokalori. Ia dibuat menggunakan biji-bijian, menjadikan roti ini sangat kaya dengan vitamin dan mineral. Biji-bijian dicerna dengan sangat perlahan, jadi ketika berdiet, roti seperti itu dapat membantu meningkatkan selera makan dan tidak makan berlebihan.

Kalori dalam sepotong roti

Berapa banyak kalori dalam sekeping roti bergantung pada berat produk dan jenisnya. Sepotong roti standard adalah bahagian 20-30 gram. Ini adalah seberapa berat bahagian roti rai dalam bentuk kepingan setebal setengah sentimeter yang dipotong dari roti. Jisim yang sama untuk sekeping roti putih setebal 1 cm, dipotong dari tengah roti. Untuk menentukan berapa banyak kalori dalam kepingan roti jenis tertentu, bahagikan kandungan kalori produk dengan 4. Contohnya, kandungan kalori roti yang dihiris ialah 265 kilokalori per 100 gram. Untuk mengetahui jumlah kalori dalam sekeping roti jenis ini, bahagikan 265 dengan 4. Ternyata bahagian roti yang dihiris mengandungi 66 kilokalori. Roti Borodino dalam satu kepingan mempunyai nilai tenaga 50 kilokalori. Jadi perbezaannya tidak terlalu besar. Perkara utama adalah tidak terlalu terbawa-bawa dengan produk ini semasa menggunakan roti semasa berdiet. Malah roti gandum atau rai dapat dipulihkan dengan mudah sekiranya anda memakannya tanpa sekatan.

Bagaimana roti boleh dimakan dengan diet?

Bagi setiap orang yang mengalami masalah berat badan berlebihan atau hanya menjaga kebiasaan, roti harus dibatasi dengan ketara. Diyakini bahawa cukup untuk mengambil kira-kira 50 gram roti sehari dengan diet. Ternyata anda harus mengehadkan diri anda hanya kepada dua bahagian. Lebih baik jika anda memilih roti gandum atau rai semasa diet yang ketat.

Roti boleh dimakan pada makanan yang terpisah dari makanan utama atau dengan sup. Anda tidak boleh makan pasta, bubur, kentang, nasi dan roti. Makanan ini akan terlalu tinggi karbohidrat dan kalori. Juga, makan roti pada diet mentega atau bebas minyak. Makanan tambahan sedemikian akan meningkatkan kandungan kalori dalam hidangan.

Sandwic pastinya tidak disambut oleh sistem makanan penurunan berat badan. Oleh itu, cubalah mengelakkan makanan ringan seperti itu. Roti boleh dimakan dengan diet pada waktu pagi dan malam. Walau bagaimanapun, cubalah untuk tidak menggunakan roti selewat-lewatnya 4 jam sebelum tidur atau selepas jam 8 malam.

Keripik pelangsing

Tidak ada banyak kalori dalam sekeping roti, tetapi dengan diet, anda harus membatasi jumlah produk ini. Pada masa kini, banyak orang meninggalkan roti tradisional sama sekali memilih roti gandum.

Keropok pelangsing disarankan oleh pakar pemakanan. Ini benar terutamanya untuk biji-bijian. Roti tidak mengandungi gula, ragi, yang menjadikannya agak lebih sihat daripada roti tradisional.

Sebenarnya, terdapat lebih banyak kalori dalam roti daripada roti putih atau hitam. Rata-rata, roti mempunyai nilai tenaga sekitar 300 kilokalori. Agar produk itu bermanfaat, dan bukan pound tambahan, anda perlu menghadkan pengambilan roti hingga 50 gram sehari. Roti gandum pelangsing harus dibeli dari biji-bijian dengan penambahan dedak. Terdapat juga roti dalam jumlah sehingga 50 gram sehari. Kalori dalam roti disebabkan oleh adanya sejumlah besar karbohidrat kompleks. Bahan-bahan ini membantu orang yang menurunkan berat badan agar tidak mengalami rasa lapar yang berterusan dan menjaga kesihatan yang baik semasa berdiet.

Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.