Menurunkan Berat Badan Di Treadmill

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-15 07:40

Menurunkan berat badan di treadmill

Menurunkan berat badan adalah impian hampir setiap gadis. Terdapat banyak cara untuk menurunkan berat badan, tetapi bagaimanapun, kaedah apa pun berdasarkan larangan diet dan peningkatan aktiviti fizikal.

Menurunkan berat badan di treadmill boleh dianggap sebagai kaedah sukan untuk menurunkan berat badan. Kalori yang dibakar semasa berlari akan membebaskan pinggang dan pinggul anda dari sentimeter tambahan. Selain itu, aktiviti fizikal akan menyumbang kepada kesihatan tubuh.

Berlari meningkatkan fungsi jantung, kepekaan tisu terhadap insulin, menurunkan tekanan darah, dan membantu melawan tekanan kronik. Ulasan mengenai pengurangan berat badan selalunya positif. Tetapi sebilangan besar responden menasihatkan terlebih dahulu untuk bersenam di pusat kecergasan, dan hanya kemudian membeli simulator untuk kegunaan peribadi.

Bagaimana menurunkan berat badan di treadmill?

Menurunkan berat badan di treadmill adalah proses yang memakan masa sekurang-kurangnya beberapa minggu. Pertama, tentukan di mana anda akan belajar. Idea untuk bermain-main dalam keselesaan rumah anda di hadapan TV nampaknya sangat menggoda. Pilihan sedemikian akan menjimatkan masa anda di jalan raya, menjimatkan wang untuk melanggan pusat kecergasan.

Tetapi jangan mengira faedahnya dengan segera. Pertama, anda perlu membeli mesin senaman itu sendiri. Walaupun menurunkan berat badan di treadmill telah menjadi matlamat anda hari ini, keutamaan anda mungkin berubah esok. Anda mungkin tidak berpuas hati dengan hasilnya, atau kaedahnya sendiri. Dan wang yang dibelanjakan untuk simulator yang mahal akan sukar dikembalikan. Penyelesaiannya adalah dengan membeli peranti terpakai. Walau apa pun, bersenamlah di kelab kecergasan sebelum membuat keputusan untuk membeli simulator.

Masalah kedua dalam menurunkan berat badan di treadmill di rumah adalah keperluan untuk disiplin diri. Semangat hari pertama kelas tidak akan bertahan lama. Akibatnya, latihan dapat ditunda untuk kemudian, dilupakan, dikurangkan. Semasa berlatih di pusat kecergasan, orang biasanya menunjukkan tujuan yang baik.

Setelah memutuskan di mana kelas akan berlangsung, anda perlu mula mengatur jadual latihan. Agar kalori di treadmill hilang dengan mudah, anda perlu bersenam pada 16-17 jam. Sekiranya anda boleh berlari selama ini, maka hasilnya akan menjadi yang terbaik.

Tempoh latihan harus sekurang-kurangnya setengah jam. Anda perlu berlari setiap hari. Sekiranya anda tidak dapat memperoleh kemewahan seperti itu, kerana jadual kerja yang sukar, maka cari masa sekurang-kurangnya 3 kali seminggu.

Untuk melihat hasil yang signifikan, latih terus selama sekurang-kurangnya 2-3 bulan. Ingat bahawa anda tidak boleh makan selama 1.5-2 jam sebelum latihan. Setelah berlari, lebih baik menahan diri dari makan selama 2 jam, maka hanya makan malam yang rendah kalori. Penurunan berat badan di treadmill harus disokong oleh diet. Hadkan diri anda dalam tepung, manis, berlemak. Makanan ringan buah-buahan, keju kotej rendah lemak, jus. Minum banyak cecair. Malangnya, berjoging tidak banyak menurunkan berat badan tanpa berdiet.

Kalori Treadmill

Berjoging adalah aktiviti fizikal yang sengit. Dalam satu jam latihan treadmill, anda akan kehilangan 500-700 kalori. Ini adalah salah satu metrik terbaik untuk peralatan kecergasan di rumah.

Tetapi menurunkan berat badan di treadmill bukan hanya disebabkan oleh penggunaan tenaga seketika. Berlari menguatkan tisu otot, membantu meningkatkan kelantangannya. Dan otot pada masa akan datang, walaupun dalam keadaan rehat, mengambil kalori, yang bermaksud dalam jangka masa panjang keperluan kalori harian anda berdasarkan metabolisme akan meningkat dan akan lebih mudah menurunkan berat badan.

Walau bagaimanapun, walaupun 700 kalori dapat diisi semula dengan mudah tanpa diet. Oleh itu, sepotong kek limau akan membatalkan semua usaha anda. Oleh itu, ketika memutuskan untuk menurunkan berat badan di treadmill, kembangkan pendekatan bersepadu untuk latihan. Bercakap dengan profesional kesihatan mengenai penggunaan pembakar lemak pra-latihan untuk meningkatkan prestasi anda. Walau apa pun, jangan mengabaikan pemakanan yang betul.

Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.