Makanan untuk kanak-kanak perempuan
Makanan untuk kanak-kanak perempuan adalah kunci kesihatan, penampilan dan kesejahteraan yang baik. Makanan harus ditujukan untuk membersihkan tubuh dari bahan berbahaya, menurunkan berat badan dan memperkaya dengan vitamin, unsur surih dan mineral yang berguna.
Ciri-ciri pemakanan untuk kanak-kanak perempuan
Pemakanan yang betul untuk kanak-kanak perempuan harus digabungkan dengan gaya hidup sihat, aktiviti fizikal yang teratur, serta mematuhi peraturan dan larangan asas.
Pertama sekali, pemakanan untuk kanak-kanak perempuan menunjukkan penggunaan makanan semula jadi yang jelas dan teratur dengan kandungan nutrien. Tubuh gadis itu memerlukan sekitar 45 komponen setiap hari, termasuk 8-9 asid amino, vitamin, mineral dan asid lemak. Pengambilan kalori secara langsung bergantung kepada jumlah kalori yang dibakar. Pemakanan yang sihat untuk kanak-kanak perempuan mestilah gabungan nutrien yang harmoni.
Pemakanan yang tidak teratur mengancam gangguan dalam fungsi pelbagai organ, gangguan hormon dan gangguan proses metabolik. Pemakanan yang betul untuk kanak-kanak perempuan adalah individu dan dibuat sesuai dengan ciri usia, fizikal dan psiko-emosi. Juga, semasa merancang program pemakanan individu, perlu mempertimbangkan berat badan gadis, tahap aktiviti fizikal dan mental, iklim dan keadaan musim.
Pemakanan untuk kanak-kanak perempuan menentukan status kesihatan dan kesuburan mereka. Anda tidak boleh, mengurus sosok dan penampilan anda, meletihkan badan dengan diet kaku yang menyebabkan keletihan dan penyakit.
Prinsip utama pemakanan yang betul untuk kanak-kanak perempuan
Gadis-gadis yang ingin menguatkan kesihatan, menghilangkan berat badan berlebihan, menormalkan hormon dan membersihkan badan harus mengikuti prinsip asas pemakanan yang betul untuk anak perempuan. Ini termasuk:
- makanan utama biasa 3-5 kali sehari;
- makanan berasingan dan berpisah tanpa terlalu kenyang perut;
- kehadiran makanan ringan wajib (2-3 kali sehari) dengan buah-buahan kering, keju kotej, jus dan kompot;
- asas makanan mestilah produk semula jadi tanpa bahan pengawet dan pewarna;
- diet harus dikuasai oleh makanan yang diperkaya dengan vitamin, unsur surih dan serat;
- buah-buahan dan sayur-sayuran harus dimakan segar, dan kismis, kurma, buah ara, kesemek dan aprikot kering harus ditambahkan ke menu;
- secara berkala anda perlu mengambil produk dari bijirin dan produk tenusu rendah lemak (susu, kefir, keju kotej, susu panggang, dll);
- badan harus menerima sekurang-kurangnya 2 liter cecair setiap hari, kecuali minuman buatan, berkarbonat dan alkohol;
- adalah berguna untuk makan ikan rebus dan panggang secara berkala, yang mengandungi fosforus dan protein.
Untuk menentukan berat badan yang ideal untuk seorang gadis, anda harus menggunakan parameter asas - berat badan, umur dan ketinggian. Dengan menggunakan parameter ini dan jumlah kalori yang dibakar, anda dapat mengira keperluan kalori harian yang diperlukan. Untuk mengekalkan berat badan ideal bagi seorang gadis, anda harus sentiasa mengawasi jumlah kalori, dan juga menghabiskan waktu berpuasa secara berkala. Sekiranya berat badan turun dengan mendadak, maka anda perlu beralih ke menu berkalori lebih tinggi.
Pemakanan sihat ketika bersenam harus mematuhi prinsip berikut:
- nutrien mesti dibekalkan dalam nisbah yang ketat;
- diet tidak boleh dilanggar;
- anda harus makan sekurang-kurangnya 3 buah dan 2 sayur sehari;
- bermusim anda harus mengambil vitamin;
- badan mesti mempunyai jumlah cecair yang mencukupi (sebelum dan selepas bersukan).
Menu makanan harian untuk kelas kecergasan untuk kanak-kanak perempuan mungkin kelihatan seperti ini:
- sarapan pagi - oatmeal, buah segar, teh dengan susu atau kompot;
- makan tengah hari - kaldu sayur, ayam belanda rebus, cendawan dengan ramuan, epal dan teh hijau;
- minum petang - kaserol keju kotej, 2 keping coklat gelap, teh hijau;
- makan malam - rebusan sayur, ikan bakar, pencuci mulut buah, teh.
Semasa menjalani latihan intensif, pemakanan untuk anak perempuan harus kaya dengan protein dan serat, serta zat besi, kalsium dan magnesium.
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
