7 sebab untuk berenang
Status kesihatan seseorang bergantung kepada banyak faktor. Salah satu keperluan terpenting kita adalah aktiviti fizikal yang berterusan (tetapi tidak meletihkan). Pakar sering menasihati pesakit dengan pelbagai penyakit untuk masuk berenang, yang menduduki tempat utama dalam keberkesanan pemulihan, sementara mempunyai sedikit kontraindikasi. Hari ini kita akan membincangkan aspek utama kesan terapi berenang pada tubuh manusia.
Latihan yang kompleks dari semua kumpulan otot
Latihan kolam berjaya menggantikan latihan pada pelbagai simulator. Ketika seseorang berenang, hampir semua kumpulan otot bekerja untuknya, dan masing-masing mengalami beban yang optimum. Kegiatan yang terlalu berat menyebabkan pengembangan otot-otot tali pinggang bahu yang berlebihan, yang kadang-kadang dapat dilihat pada perenang profesional, tetapi bagi orang yang berenang semata-mata untuk tujuan terapi atau rekreasi, ini tidak relevan. Sebaliknya, lawatan berkala ke kolam renang, sebagai peraturan, memastikan pembentukan badan yang harmoni dan, sebagai hasilnya, sosok yang cantik.
Sumber: depositphotos.com
Pencegahan penyakit sistem muskuloskeletal
Apabila direndam di dalam air, tubuh manusia menjadi lebih ringan. Dalam keadaan ini, kerja otot dan ligamen dipermudahkan, pergerakan pada sendi yang terjejas kurang menyakitkan. Semasa berenang, beban pada tulang belakang berkurang, otot-otot kecil punggung berehat. Akibatnya, seseorang dapat bergerak secara aktif walaupun terdapat penyakit teruk sistem muskuloskeletal (cakera intervertebral herniated, arthrosis, arthritis, osteochondrosis, dll.). Bagi sesetengah pesakit, latihan di kolam adalah satu-satunya cara untuk mendapatkan beban motor yang diperlukan. Berenang juga disyorkan untuk pesakit yang berada dalam masa pemulihan setelah cedera, dan juga untuk kanak-kanak dan remaja yang menderita pelbagai bentuk skoliosis.
Sumber: depositphotos.com
Beban kardio lembut
Pelajaran berenang secara teratur ditunjukkan untuk pesakit dengan angina pectoris, hipertensi arteri, perubahan vaskular aterosklerotik dan patologi lain dari sistem kardiovaskular. Orang yang berenang membuat beban yang betul pada otot jantung - latihan seperti itu tidak disarankan walaupun untuk pesakit yang telah menjalani pembedahan jantung.
Di samping itu, kelas di kolam renang mempunyai kesan yang baik terhadap sistem peredaran darah secara keseluruhan: mereka menguatkan dan mengoptimumkan aliran darah, melonggarkan dinding saluran darah. Ini, khususnya, memungkinkan untuk memperbaiki keadaan orang-orang dengan vena varikos dengan ketara: mereka menerima beban ringan tanpa meningkatkan tekanan vena di bahagian bawah kaki.
Sumber: depositphotos.com
Latihan Berguna untuk Sistem Pernafasan
Berenang sangat penting bagi mereka yang menderita patologi sistem pernafasan. Ini adalah gabungan urut lembut dengan senaman pernafasan, yang memberi kesan yang baik kepada pesakit dengan bronkitis kronik, asma bronkial, dll. Paru-paru orang yang berenang bekerja dengan peningkatan beban, yang meningkatkan pengudaraan mereka dan meningkatkan jumlah kerja, dan juga mendorong penghapusan patogen. Keadaan otot dada juga bertambah baik: mereka menjadi lebih anjal dan bergerak.
Sumber: depositphotos.com
Pengerasan badan
Seperti semua rawatan air, berenang adalah cara mengeras. Dengan mendedahkan tubuh secara berkala kepada perubahan suhu, seseorang akan menguatkan daya tahannya. Telah didapati bahawa mereka yang berkunjung ke kolam renang cenderung untuk dijangkiti jangkitan musiman.
Sumber: depositphotos.com
Melawan berat badan berlebihan
Pakar mengatakan bahawa memerangi pound tambahan hanya dengan bantuan diet tidak begitu berkesan. Untuk penurunan berat badan yang berjaya, seseorang bukan sahaja harus membatasi diri dalam makanan, tetapi juga memberi tubuh kemampuan untuk menghabiskan kalori yang diterima dengan cepat. Menyedari betapa pentingnya aktiviti fizikal yang kerap, namun banyak orang gemuk tidak berminat untuk pergi ke gimnasium. Selalunya, hakikatnya ialah melakukan latihan pada simulator yang diperlukan untuk penurunan berat badan yang nyata boleh menjadi sangat membosankan dan (sekurang-kurangnya pada peringkat pertama) tidak membawa emosi positif kepada semua orang.
Berenang, sebaliknya, sangat menggembirakan. Dengan perbelanjaan tenaga yang tinggi, ia tidak menyebabkan keletihan yang teruk dan tidak menimbulkan sensasi yang menyakitkan pada otot yang tegang. Jangan lupa bahawa orang yang mempunyai berat badan berlebihan, ketika bermain sukan, mendedahkan sistem muskuloskeletalnya kepada trauma yang berlebihan. Tetapi semasa berenang, risiko merosakkan sendi atau tulang belakang secara praktikal dikurangkan menjadi sifar.
Sumber: depositphotos.com
Melemahkan pengaruh tekanan
Bagi penghuni bandar moden, keadaan kegugupan dan tekanan emosi lebih merupakan peraturan daripada pengecualian. Tekanan berterusan merosakkan sistem saraf, merosakkan imuniti, dan mengurangkan keupayaan untuk bekerja. Rawatan air adalah ubat yang diakui untuk penyakit ini
Sudah tentu, anda boleh berehat setelah seharian sibuk mandi, tetapi berenang di kolam renang mempunyai ciri tersendiri. Para saintis mendapati bahawa pergerakan seseorang yang berenang sendiri mengoptimumkan kerja sistem saraf: mereka mengimbangkan proses perencatan dan pengujaan pada serat saraf. Dalam praktiknya, ini bererti bahawa berenang menyegarkan dengan keletihan, kelesuan dan mengantuk, dan dengan peningkatan kegembiraan, ia stabil dan menenangkan. Di samping itu, aktiviti fizikal membantu meningkatkan tidur, meningkatkan penghasilan endorfin dan memenuhi sel-sel otak dengan oksigen, yang membawa kepada peningkatan mood.
Sumber: depositphotos.com
Kompleks aktiviti di kolam renang boleh merangkumi bukan sahaja berenang, tetapi juga pelbagai jenis latihan meningkatkan kesihatan sukan - hidroshaping, hidro-aerobik, dll. Biasanya, latihan peningkatan kesihatan dan kesihatan dilakukan oleh pakar yang berpengalaman yang memantau keadaan pesakit dan membantu mereka memilih beban yang optimum. Walaupun demikian, seseorang yang menderita penyakit kronik harus berunding dengan doktor sebelum memulakan kelas, kerana aktiviti yang bermanfaat seperti berenang mempunyai beberapa batasan dan kontraindikasi.
Video YouTube yang berkaitan dengan artikel:
Maria Kulkes Wartawan perubatan Mengenai pengarang
Pendidikan: Universiti Perubatan Negeri Moscow pertama yang diberi nama I. M. Sechenov, khusus "Perubatan Umum".
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
