7 kaedah berkesan untuk menghentikan gula
Gula adalah produk halus yang mudah dicerna dan tidak bernilai khusus untuk tubuh manusia moden. Pengambilan gula dalam makanan lebih berdasarkan pada ketergantungan psikologi, yang disebabkan oleh keinginan untuk memanjakan diri dengan sesuatu yang enak, dan kemudian pada ketergantungan biologi, disebabkan oleh keperluan tubuh untuk glukosa sebagai akibat pembebasan insulin yang besar ke dalam darah. Siklus insulin dan glukosa seperti itu dengan peningkatan berterusan dalam bahagian gula tidak berbahaya dan boleh menyebabkan gangguan jantung, penurunan imuniti, perkembangan hipoglikemia, dan kemudian diabetes mellitus. Satu-satunya cara untuk memecahkan lingkaran setan adalah menghilangkan gula dari makanan. Cara melakukan ini dengan kerugian paling sedikit - kita akan pertimbangkan di bawah.
Cari punca ketagihan anda
Karbohidrat yang mudah dicerna adalah sumber serotonin yang paling mudah didapati ("hormon keseronokan"), yang diperlukan oleh tubuh untuk melawan mood buruk. Setelah terbiasa dengan penggunaan gula sebagai cara untuk mengatasi tekanan, tubuh menjadi bergantung pada bahagian manis seterusnya, seperti ubat. Menurut statistik, lebih daripada 50% mereka yang mempunyai gigi manis mengalami pergantungan psikologi pada gula, dan penolakan dari itu disertai dengan "rapuh" yang kuat. Setelah menyedari alasan keperluannya untuk gula-gula, lebih mudah beralih kepada menerima serotonin dari sumber lain (dari sukan, hobi, komunikasi dengan orang yang menyenangkan): seseorang menyedari bahawa hanya kebiasaan adalah penyebab ketidakselesaannya, dan mengubahnya.
Sumber: depositphotos.com
Perhatikan diet
Agar tubuh, yang memerlukan glukosa, tidak mendorong untuk mengatasi kekurangannya dengan cara yang paling sederhana, disarankan untuk makan sekurang-kurangnya 4-5 kali sehari dalam bahagian kecil. Ini akan menghilangkan berlakunya rasa lapar yang teruk pada waktu siang dan mengurangkan kemungkinan kerosakan dengan makanan ringan sesuatu yang manis. Dalam tempoh penolakan gula, sarapan pagi adalah wajib - dengan perut kenyang, jauh lebih mudah untuk menjauhi makanan ringan, terutamanya jika makanan pagi mengandungi produk protein (keju, ikan, keju cottage) yang menyebabkan ketepuan jangka panjang.
Sumber: depositphotos.com
Hilangkan sumber gula dari makanan anda
Sumber utamanya dalam diet harian adalah gula-gula, biskut, dan coklat. Kenal pasti apa yang paling anda gunakan dan berhenti membelinya. Bahagian gula dalam produk seperti saus tomat, sosej, mustard boleh diterima, tetapi jika seseorang ingin menyerahkan gula sebanyak mungkin, ada baiknya mengurangkan jumlah produk tersebut di dalam menu.
Sumber: depositphotos.com
Memperkaya diet anda dengan karbohidrat kompleks
Tidak seperti mudah dicerna, karbohidrat kompleks tidak menyebabkan peningkatan kadar gula yang tajam, dicerna untuk waktu yang lama di dalam perut dan mendorong aliran glukosa yang perlahan ke dalam darah. Produk sedemikian memenuhi sepenuhnya keperluan tubuh untuk karbohidrat sebagai pembekal tenaga utama dan tidak termasuk rasa lapar dan keinginan untuk gula-gula selama 3-4 jam selepas makan. Sumber karbohidrat kompleks adalah bijirin bijirin penuh, kekacang, sayur-sayuran (tomato, zucchini, wortel, bawang, terung, kubis), produk tepung gandum, dan lain-lain. Adalah disyorkan untuk memasukkannya ke dalam diet sekurang-kurangnya dua kali pada waktu pagi, dengan sekatan khas tidak.
Sumber: depositphotos.com
Tukar kepada buah
Buah-buahan adalah sumber gula yang paling berharga dan dapat menggantikan produk-produk halus sepenuhnya. Walaupun fruktosa sebenarnya adalah gula yang berasal dari semula jadi, lebih selamat untuk mengatasi kekurangan karbohidrat dengan bantuannya, jika hanya kerana insulin tidak diperlukan untuk penyerapan fruktosa. Semasa melepaskan gula, doktor mengesyorkan mengalihkan perhatian kepada buah-buahan, buah kering dan madu - mereka meningkatkan kadar glukosa darah ke tahap yang lebih rendah dan memenuhi sepenuhnya keperluan tubuh untuk gula-gula.
Sumber: depositphotos.com
Elakkan minuman bergula
Mengelakkan gula dalam bentuk tradisional dan pastri, banyak orang membuat kesalahan kerana terus menggunakan soda, jus bungkus, minuman sukan, teh dan kopi bergula. "Kalori cair" berbahaya: contohnya, 0.5 liter limun mengandungi kira-kira 15 sudu kecil. gula dengan kadar produk selamat bersyarat 6 sudu kecil. Sehari. Menurut doktor, 1 liter soda yang diminum setiap hari meningkatkan risiko menghidap diabetes yang diperoleh pada kanak-kanak sebanyak 60%, dan pada wanita paruh baya - sebanyak 80%.
Sumber: depositphotos.com
Ubah sedikit demi sedikit
Penolakan gula tidak boleh disertai dengan ketidakselesaan fizikal atau mental yang melebihi had yang dibenarkan - pening, gemetar pada anggota badan, kemurungan. Dalam dua kes pertama, disyorkan untuk berjumpa doktor: merasa tidak sihat mungkin merupakan tanda gangguan metabolik, yang, dengan sekatan pengambilan gula yang tajam, pertama kali menampakkan diri atau bertambah buruk. Lebih tepat untuk beralih ke diet yang sihat secara beransur-ansur, memerhatikan perubahan dalam tubuh. Sekiranya kekurangan gula dalam makanan menyebabkan kemurungan yang berpanjangan, sikap tidak peduli, itu bermakna bahawa motivasi tidak cukup kuat, sukar bagi jiwa untuk mengatasi perubahan tersebut. Mengurangkan kadar gula dalam makanan secara beransur-ansur akan menjadikan peralihan dari "hidup manis" ke yang sihat kurang menyakitkan dan lebih berjaya.
Sumber: depositphotos.com
Video YouTube yang berkaitan dengan artikel:
Maria Kulkes Wartawan perubatan Mengenai pengarang
Pendidikan: Universiti Perubatan Negeri Moscow pertama yang diberi nama I. M. Sechenov, khusus "Perubatan Umum".
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
