Diet "Piring"
Diet "Saucer" adalah contoh sistem pemakanan pecahan di mana anda boleh makan hampir semua makanan, dengan hanya mengawal kuantiti mereka.
Prinsip utama diet adalah makan makanan sebanyak-banyaknya pada waktu yang sesuai dengan piring dengan diameter 10 cm. Akibatnya, jumlah perut secara beransur-ansur berkurang, yang kemudiannya perasaan kenyang akan timbul setelah sebahagian makanan, yang bermaksud bahawa risiko kehilangan kilogram yang hilang akan dikurangkan.
Peraturan diet "Piring":
- empat kali makan, yang terakhir selewat-lewatnya dua jam sebelum tidur;
- pada waktu makan tengah hari, satu setengah dari piring harus dihuni oleh sayur-sayuran, yang lain oleh produk protein;
- beberapa makanan ringan dibenarkan setiap hari - hanya buah-buahan dan / atau keju kotej (yogurt) yang dibenarkan dalam kapasiti ini;
- satu hidangan boleh diganti dengan minuman 200 ml yang enak (milkshake, yogurt dan beri beri, dll.);
- produk terutamanya disediakan dengan memasak, merebus atau membakar;
- anda perlu minum kira-kira 2 liter air tidak berkarbonat bersih sehari.
Walaupun diet "Saucer" tidak melarang penggunaan makanan berkalori tinggi dan bahkan gula-gula sekali-sekala, tetap disarankan untuk meminimumkan bahagian makanan tidak sihat dalam diet. Lebih baik makan lebih banyak salad sayur-sayuran dan buah-buahan, minum lebih banyak jus.
Kelebihan diet "Saucer"
Selama tujuh hari diet "Dish", anda dapat menyingkirkan 3-5 kg.
Sistem ini mengajar anda untuk makan makanan pecahan, yang dianggap bermanfaat untuk tubuh dan mencegah kenaikan berat badan. Ketiadaan larangan pada mana-mana produk membantu mengelakkan gangguan.
Kekurangan dan kontraindikasi diet "Saucer"
Pada hari-hari awal diet Platter, sukar untuk mendapatkan sebahagian kecil makanan. Ini boleh menyebabkan rasa lapar, mudah marah, lemah. Sebagai peraturan, setelah dua hingga tiga hari tubuh menyesuaikan diri dan rasa tidak selesa hilang.
Menurunkan berat badan sepenuhnya bertanggungjawab terhadap keseimbangan dan kegunaan diet; tanpa pendekatan yang teliti terhadap komposisi diet, diet boleh membahayakan kesihatan.
Makanan apa yang dibenarkan?
Sebarang makanan dibenarkan, tetapi disarankan untuk memilih makanan yang sihat.
Makanan apa yang dilarang?
Tidak ada larangan ketat terhadap diet ini. Dianjurkan untuk meminimumkan penggunaan makanan goreng, asap dan berlemak, mayonis, saus tomat, gula-gula dan soda dan menyerah makanan cepat saji.
Menu diet "Piring"
Menu anggaran diet "Hidangan" selama tujuh hari:
Sarapan pagi: roti bakar bijirin penuh dengan keju dan tomato, jus.
Makan tengah hari: 100-150 g sayur rebus dengan krim masam.
Makanan ringan petang: 150 g salad buah.
Makan malam: 100 g ikan dengan lemon dan kacang hijau.
Sarapan pagi: telur rebus, yogurt, kopi.
Makan tengah hari: sekeping daging dan salad sayur-sayuran segar.
Makanan ringan petang: 100 g yogurt atau kefir, kue oatmeal.
Makan malam: rebusan sayur.
Sarapan pagi: 5 sudu besar muesli dengan yogurt dan buah kering, kopi.
Makan tengah hari: 100-150 g sup sayur dengan roti bakar rai.
Makanan ringan petang: setengah bar coklat gelap atau 200 g smoothie pisang-strawberi.
Makan malam: sandwic dengan tuna, timun dan salad.
Sarapan pagi: telur hancur dengan bayam dan tomato.
Makan tengah hari: salad sayur-sayuran segar, sepotong ham.
Makanan ringan petang: keju kotej dengan buah.
Makan malam: fricassee kalkun dengan wortel dan kacang polong.
Sarapan pagi: roti bakar roti gandum, oatmeal dengan kismis atau aprikot kering.
Makan tengah hari: sup cendawan dengan ayam.
Makanan ringan petang: buah dan milkshake.
Makan malam: salmon panggang dengan tomato.
Sarapan pagi: sandwic roti rai dengan keju, ham dan salad, kopi.
Makan tengah hari: 100 g hati sapi yang direbus dengan epal.
Makanan ringan petang: 100 g kefir rendah lemak dan sepotong pai buah.
Makan malam: salad keju buatan sendiri dan sayur-sayuran segar.
Sarapan pagi: roti bakar, telur orak dan keju, teh atau kopi.
Makan tengah hari: sup lentil dengan sekeping daging dan krim masam.
Makanan ringan petang: penkek dengan beri segar.
Makan malam: salad sayur-sayuran segar.
Petua Berguna
Petua 1. Sekiranya sukar makan dalam bahagian kecil empat kali sehari, anda boleh menambah jumlah makanan selama beberapa hari menjadi lima atau enam, tetapi kemudian kembali ke empat makanan sehari.
Petua 2. Sebaiknya tambahkan dedak serbuk ke dalam pinggan, ini akan meningkatkan fungsi usus.
| Ciri diet | kelas akhir |
| Tempoh: 7-14 hari |
3.5 daripada 5 Keaslian diet - dengan ketiadaan sekatan pada pilihan produk, hanya kuantiti mereka yang terhad: jumlah makanan yang dimakan pada satu masa sesuai dengan ukuran piring teh. |
| Kekerapan yang disyorkan: mana-mana | |
| Kadar penurunan berat badan: | |
| Keselamatan: | |
| Pelbagai produk: |
Video YouTube yang berkaitan dengan artikel:
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
