Diet Untuk Paha - Peraturan Asas, Pilihan Menu, Cadangan

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-15 07:40

Diet untuk paha

Paha, punggung dan perut adalah kawasan yang paling "bermasalah" yang memberi banyak kesedihan kepada wanita. Deposit lemak di tempat-tempat ini muncul dengan cepat - kerana ciri fisiologi badan wanita, tetapi sangat sukar untuk membetulkan angka tersebut.

Diet berdasarkan pengecualian makanan berlemak, alkohol, gula-gula dari diet membantu menurunkan berat badan di pinggul, termasuk. coklat, tepung. Dibolehkan makan nasi, makanan laut, bijirin, daging tanpa lemak, roti gandum, sayur-sayuran, kekacang, buah-buahan.

Kandungan kalori dalam diet harian: 1200 kalori untuk seorang wanita dan 1500 untuk seorang lelaki.

Peraturan diet asas untuk pinggul dan perut

• Tempoh diet paha tidak lebih dari 2 minggu. Pembatasan lemak dan protein yang berpanjangan boleh menyebabkan kekurangan vitamin, mineral, gangguan metabolik.
• Pada akhir diet, penting untuk membuangnya dengan betul, dan tidak menyalahgunakan tepung, manis dan lemak pada masa akan datang.
• Norma protein dalam diet untuk melangsingkan paha tidak lebih dari 25g sehari.
• Makanan harus pecahan: tiga makanan utama dan dua atau tiga makanan ringan tambahan.
• Kita tidak boleh melupakan pengambilan air yang mencukupi: 30 ml per kilogram berat badan setiap hari mesti diminum - ini akan memastikan pencernaan yang baik.
• Menu diet harian untuk pinggul dan perut harus bervariasi, jika tidak, ketidakselesaan psikologi akan timbul, dan akan menjadi masalah untuk menurunkan berat badan.

Menu Diet Melangsingkan Paha

Pilihan pertama untuk diet paha:

Untuk sarapan pagi, anda boleh minum yogurt rendah lemak atau kefir (tidak lebih dari 1%), makan sejenis buah dan sepotong roti gandum hitam dengan tomato.

Untuk makan tengah hari, anda boleh duduk 200 g daging ayam rebus, salad sayur dengan jus lemon, minum teh atau kopi.

Untuk makan malam, anda boleh memasak sayur-sayuran. Brokoli, kembang kol, tomato, dan kekacang sangat berguna. Anda juga boleh makan sebiji epal bakar.

Pilihan diet kedua untuk pinggul dan perut:

Untuk sarapan pagi, anda boleh makan kentang rebus dengan cendawan rebus, roti rai, minum kopi atau teh.

Untuk makan tengah hari, anda boleh memanggang atau menggoreng daging dengan baik, makan sebilangan tomato segar.

Untuk makan malam, anda boleh rebus sayur-sayuran lagi, rebus bubur soba.

Keju, sayur-sayuran dan buah-buahan, roti garing atau roti gandum, yogurt rendah lemak, bijirin sesuai dijadikan makanan ringan pada waktu pagi dan petang semasa diet paha.

Untuk menurunkan berat badan di paha, diet boleh berdasarkan satu produk (mono diet). Lebih baik menurunkan berat badan dengan cara ini pada musim panas, misalnya, semasa musim masak tembikai: tembikai dan tembikai. Tembikai kaya akan serat dan mengeluarkan cecair dari badan dengan baik, dan tembikai menghilangkan toksin, mempunyai kesan pencahar dan diuretik. Untuk penurunan berat badan pada tembikai dan tembikai, anda boleh "duduk" tidak lebih dari seminggu, kerana diet mono agak sukar bagi tubuh. Untuk diet paha yang lebih lama, tambahkan telur rebus dan roti perang ke dalam diet.

Pada musim panas, anda juga boleh menggunakan diet seperti itu untuk melangsingkan paha: makan sayur-sayuran dan buah-buahan hijau sepanjang hari tanpa sekatan: epal, paprika, semua jenis kubis, timun, kacang dalam polong, zucchini, pasli, selada, dill dan sayur-sayuran lain. Pengecualian adalah kacang hijau. Diet sedemikian berlangsung selama dua minggu, sementara seminggu sekali anda boleh memasukkan makanan berikut dalam menu harian anda:

• cendawan panggang, satu kentang rebus, salad sayuran;
• yogurt diet, bijirin dan salad sayur-sayuran;
• daging tanpa lemak panggang, biji jagung rebus

Apa lagi yang perlu anda ketahui mengenai diet paha

Seperti kes lain, hanya menyekat makanan tidak akan berfungsi. Untuk menurunkan berat badan di paha, diet hanya akan membantu jika digabungkan dengan senaman. Segala jenis beban di kaki akan dilakukan: jongkok, tali lompat, berlari dan berjalan, berenang, aerobik, menari, bermain ski dan bermain luncur.

Untuk merapikan kulit setelah menjalani diet untuk paha, membuang selulit dari paha dan perut akan membantu membalut dengan coklat atau alga, urut.

Sukan harus diteruskan selepas akhir diet, dan kursus penurunan berat badan harus dilakukan secara berkala, sekali setiap satu atau dua bulan.

Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.