Diet Untuk Wanita Hamil

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-15 07:40

Diet untuk wanita hamil - diet seimbang wanita semasa kehamilan, yang menyumbang kepada kelahiran anak yang lebih mudah, peningkatan berat badan yang betul, dan perkembangan normal janin. Pemakanan yang betul, sesuai untuk tempoh kehamilan, akan membantu bukan sahaja mengelakkan akibat kehamilan yang tidak diingini (berat badan berlebihan selepas melahirkan, perubahan keadaan kulit dan rambut), tetapi juga mengelakkan beberapa gejala ciri trimester (mual, pedih ulu hati).

Diet untuk wanita hamil: apakah bahaya kelebihan berat badan semasa mengandung

Peningkatan berat badan yang optimum semasa kehamilan adalah sangat individu dan sebahagian besarnya bergantung pada berat badan awal wanita sebelum hamil. Dengan berat badan yang tidak mencukupi dari segi BMI (kurang dari 18), risiko mendapatkan berat badan berlebihan jauh lebih tinggi daripada BMI normal atau berat badan yang sedikit. Dengan kehamilan berganda, kenaikan berat badan sedikit lebih besar.

Pada kebiasaannya, seorang wanita bertambah dari 7 hingga 14 kg semasa mengandung. Diet untuk wanita hamil agak berbeza dengan diet tradisional untuk menurunkan berat badan. Dalam tempoh ini, adalah lebih penting untuk mengimbangi jumlah protein, lemak dan karbohidrat, serta vitamin, mikro dan unsur-unsur makro. Diet untuk wanita hamil membolehkan anda mengaitkan kenaikan berat badan normal ibu hamil, anak dan perkembangan intrauterinnya yang normal.

Salah satu tanda awal kehamilan dianggap kelaparan berterusan. Dengan mengikuti diet untuk wanita hamil, walaupun dengan kehamilan yang tidak disahkan, seorang wanita dapat dengan mudah menghindari banyak masalah yang dihadapi oleh kebanyakan ibu hamil pada waktu yang berlainan.

Risiko kepada wanita hamil yang berkaitan dengan pemakanan yang buruk:

Berat badan berlebihan dan akibatnya;
Bengkak;
Sembelit;
Alahan;
Toksikosis;
Pedih ulu hati;
Rasa berat di perut;
Gangguan.

Akibat dari berat badan berlebihan semasa mengandung:

Perkembangan janin yang besar;
Kelahiran pramatang;
Risiko mengembangkan eklampsia;
Terjejas perkembangan janin;
Trauma kelahiran;
Hipoksia janin;
Phlebeurysm;

Sebab utama berat badan berlebihan semasa mengandung adalah makan berlebihan dan ketepuan cepat karbohidrat yang mudah dicerna. Diet untuk wanita hamil akan membantu menyeimbangkan diet, menghentikan rasa lapar di antara waktu makan. Dengan mengikuti diet semasa kehamilan, banyak wanita berjaya mengekalkan bentuk badannya, mengelakkan kesan regangan, dan tubuh kembali normal setelah melahirkan anak.

Diet semasa kehamilan: petunjuk pematuhan

Diet semasa kehamilan ditunjukkan kepada semua wanita, bagaimanapun, diet dan jenis makanan akan berbeza dengan ketara, berdasarkan berat badan wanita sebelum kehamilan, sejarah keluarga, dan penyakit kronik. Diet semasa kehamilan akan berbeza bergantung pada dinamika kenaikan berat badan.

Ada pendapat bahawa selama kehamilan seorang wanita tidak boleh membatasi dirinya untuk makanan, kerana keinginan untuk memakan ini atau produk itu ditentukan bukan oleh tubuh wanita hamil, tetapi oleh anak yang sedang berkembang. Sebenarnya, rasa lapar semasa hamil disebabkan oleh perubahan tahap hormon (peningkatan estrogen). Selalunya, wanita pada masa sebelum haid, ketika tahap hormon berubah dengan mendadak, juga mengalami rasa lapar yang tidak masuk akal. Oleh itu, adalah mustahil untuk menyerah kepadanya. Diet umum disyorkan dari minggu-minggu pertama. Diet individu akan disesuaikan oleh pakar sakit puan yang memantau kehamilan, berdasarkan keadaan umum wanita, keputusan ujian dan kenaikan berat badan.

Diet semasa kehamilan adalah wajib, tetapi ini tidak bermaksud bahawa seorang wanita tidak boleh membeli makanan ringan tambahan. Larangan utama berkaitan dengan produk "berbahaya": makanan segera (makanan segera), makanan yang mengandungi bahan pengawet, daging asap, acar dan rempah panas dalam jumlah besar, teh dan kopi yang kuat.

Diet untuk wanita hamil: menu menjelang trimester

Mengapa menu dibahagikan dengan trimester semasa diet untuk wanita hamil? Perubahan dalam diet ini sepenuhnya disebabkan oleh perkembangan janin. Semasa perkembangan intrauterin, anak menerima sebahagian besar unsur mikro dan makro yang diperlukan dari ibu, sehingga menguras tubuhnya. Diet untuk wanita hamil adalah makanan seimbang yang membolehkan anda mengisi unsur-unsur yang hilang dan mengelakkan kekurangan vitamin. Diet untuk wanita hamil, menu yang disusun mengikut trimester, adalah yang paling optimum dan mudah diikuti.

Diet semasa mengandung pada trimester menyumbang kepada kenaikan berat badan yang betul. Pada trimester pertama, cukup bagi seorang wanita untuk meningkatkan pengambilan kalori sebanyak 200 (dengan kehamilan berganda hingga 300), pada trimester kedua dan ketiga hingga 300 kalori (hingga 400 dengan kehamilan berganda). Dalam diet semasa mengandung, tidak ada hari puasa dan puasa.

Diet untuk wanita hamil: 1 trimester

Wanita harus mula mengikuti diet untuk wanita hamil untuk trimester pertama, cukup aneh, bahkan sebelum kehamilan, yang akan membolehkan tubuh lebih mudah menyesuaikan diri dengan keadaan baru. Dalam tempoh ini, perlu meningkatkan pengambilan asid folik (selada, bijirin). Anda harus mematuhi peraturan diet yang sihat: tidak termasuk makanan berlemak dan goreng, makan berlebihan, makan makanan yang kaya dengan vitamin (buah-buahan, keju, produk tenusu). Diet untuk wanita hamil pada trimester 1 melibatkan penggunaan makanan dengan kandungan kalsium yang tinggi: produk tenusu, herba, bijirin, brokoli. Sumber zink dan mangan pada awal kehamilan adalah daging (termasuk unggas), kacang, telur, kismis, oatmeal. Pada trimester 1, disyorkan untuk mengecualikan makanan yang menyumbang kepada pembentukan gas (kubis dalam bentuk apa pun). Dalam tempoh ini, diet untuk wanita hamil harus disokong oleh kompleks vitamin.

Diet semasa kehamilan: trimester ke-2

Diet untuk trimester ke-2 harus mendorong pertumbuhan aktif anak. Makanan wanita hamil diperkaya. Namun, peningkatan kalori yang dikonsumsi harus dilakukan bukan dalam perubahan kuantitatif pada makanan yang dimakan, tetapi dalam kualitatif. Dalam tempoh ini, tubuh anak memerlukan vitamin A dan beta-karoten, yang mana baki dalam badan ibu akan membantu kubis, wortel, lada kuning.

Diet untuk wanita hamil: 3 trimester

Diet untuk wanita hamil 3 trimester akan membantu seorang wanita menghilangkan pedih ulu hati dan ketidakselesaan perut. Dalam tempoh ini, doktor mengesyorkan makanan pecahan. Menu ibu mengandung harus kaya dengan kalsium, asid lemak yang mendorong perkembangan otak anak dan sistem saraf pusat, zat besi, yang akan membolehkan anak mengelakkan anemia pada masa selepas bersalin. Diet untuk wanita hamil pada trimester ke-3 harus mengandungi ikan berlemak, daging merah, kacang-kacangan, sayur-sayuran hijau gelap, yogurt, buah-buahan.

Pada minggu-minggu terakhir kehamilan, tubuh wanita memerlukan karbohidrat kompleks (roti gandum, bijirin, sayur-sayuran mentah dan kukus).

Diet untuk wanita hamil menawarkan menu yang sihat. Setiap wanita menentukan jumlah produk yang dimakan secara individu untuk dirinya sendiri. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa kehamilan bukanlah alasan untuk makan berlebihan. Pengambilan makanan yang berlebihan hanya akan merumitkan kehamilan.

Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.